I posiłek 7.30
- 120 g płatków owsianych ||439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g
- jogur danio|| 179kcal B:8g W:20 T:5g
- banan || 114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g
-30 g serwatki||117kcal B:26g
____________________________________________
597kcal B:21 T:12.2 W:108.8 849kcal B: 48.3 T:14 W:163.8
II posiłek 9.35
bułka||178kcalB:5 gT:2,2 gW:35,2 g
masło orzechowe ||254 kcal B:11.2 T:21.2 W:4.4
______________________________________________
432kcal B:16.2 T 23 W:40
III posiłek: 10.30
120 g płatków owsianych ||439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g
______________________________________________
IV: posiłek 13.30
bułka||178kcalB:5 gT:2,2 gW:35,2 g
szynka wieprzowa ||152kcalB:10,3 gT:12,2 gW:0,5 gBł:0 g
______________________________________________
330kcal B:15 T:14 W:35
V posiłek 16.00
ryż 150g|| 516kcalB:10,1 gT:1,1 gW:118,4 gBł:3,6 g
kurczak|| 598kcalB:61,5 gT:39,3 gW:0 gBł:0 g
warzywa
___________________________________________________
1114kcal B:71g T:39.3 W:118
trening 17.00
po treningu:
carbo 500kcal W:110
50 g białka 195 kcal
VI posiłek: 20.00
ryż 100g|| 344kcalB:6,7 gT:0,7 gW:78,9 gBł:2,4 g
szprot||184kcalB:20,1 gT:7,3 gW:9,5 gBł:0 g
-_____________________________________________
528kcal B:27g T: 8 W:88
VII posiłek 22.00
twaróg chudy 200g|| 226kcalB:50 gT:1 gW:4,4 gBł:0 g
__________________________________________________
4361kcal B:256 T:104 W: 637
Suplementy:
-Mono olimp mega caps 3 rano 3 po treningu
-Omega 3
-Po treningu carbo razem z kreatyną i 50 g białka
-witaminy
Mam też pytanie a mianowicie czy mogę w dni nietreningowe nie jeść VI posiłku?