poprawki do diety na mase ...

ŚNIADANIE 8.00

mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal
płatki kukurydziane - 3,65 B 40,15 W 0,75 T 187,50 kcal
miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal

2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35

chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal
margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal
paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal

PRZED TRENINGOWY 15.00

kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal


PO TRENINGU 18.00

kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal
LUB
paluszki rybne panierowane 125,00 g - 15,13 B 20,50 W 12,63 T 256,25 kcal
LUB
pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal


KOLACJA 20.00

koktajl na mase 0,5l - 32,5 B 50 W 4,2 T 330 kcal



SUMA 2514 KCAL 124,04 BIAŁKO 307,15 WĘGLOWODANY 90,51 TŁUSZCZE



witam wstawiłem diete do sprawdzenia do wszelkich poprawek

tabelka :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 72 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki

Dieta : taka jak wyżej

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gain bolic 6000

typ : ednomorfik

a i jeszcze jedno zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500

zmienić coś jeszcze ???

owsiane zamiast kukurydzianych
w szkole brazowy ryz,kurczak,warzywa,oliwa
przed snem twarog oliwa
to na pewno

przede wszytskim nalezy zwracać uwagę na warzywa na produkty nisko przetworzone no i tłuszcze zdrowe

ile tej oliwy w ostatnim posiłku dać ???

w zależności od zapotrzebowania
to jakby Ci się spytał ile mam zjeść na śniadanie?

ale miej więcej ile łyżke czy szklankę ?????

raczej dużą łyżkę

ok dzięki

ŚNIADANIE 8.00

mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal
płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal
miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal

2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35

chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal
margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal
paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal
geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal

PRZED TRENINGOWY 15.00

kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal
geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal

PO TRENINGU 18.00

kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal
LUB
paluszki rybne panierowane 125,00 g - 15,13 B 20,50 W 12,63 T 256,25 kcal
LUB
pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal


KOLACJA 20.00

twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal
oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal


SUMA 2575 KCAL 151,74 BIAŁKO 455,25 WĘGLOWODANY 88 TŁUSZCZE



w szkole nic innego nie wchodzi w gre dlatego dodałem gainera

zapotrzebowanie wynosi ok 2500 kcal