Dieta prezentuje sie ładnie, jednak 2 posilek w pracy jest zarazem posilkiem przedtreningowym, dobrzeby bylo gdybys jadl go 1h-1,5h przed trenigiem i dal tam lepszej jakosci weglowodany jak ryz brazowy/kasza gryczana/kasza jeczmienna, wiem, ze to posilek w pracy ale pamietaj o pojemnikach na zywnosc, ja zawsze z takich korzystam. Takze, jesli [...]
[...] - bez makaronów żyć nie mogę, więc jadam te pełnoziarniste które są i smaczne i zdrowe. Skład: mąka żytnia typ 1850, woda. Wartość odżywcza w 100g: - białko 5,71%, - węglowodany 73,22%, - tłuszcz 1,49%, - błonnik 10,29% Wartość energetyczna w 100g produktu: 1376 kJ, 329 kcal. Do treningów wracam jutro. Kolano już przestało boleć, więc [...]
Paulina, na święta zawsze są straty Dzisiejszy dzień Dieta Dziś obciąłem węglowodany, porządną porcję zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal. Trening 100 przysiadów - wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK [...]
To jest Carb Cycling na przestrzeni tygodnia raczej. Tyle, ze to nie prawdziwy CC z założenia, bo nie dzielę dni na treningowe i nietreningowe. Jadam węglowodany w zależności od samopoczucia bardziej niż jakości treningu. Jak rano czuję się dobrze, to jedyne węgle jakie zjadam to owsianka, w innym wypadku zabieram do pracy węgle i jadam je też [...]
tak, ale po wysiłku zjeść powinnaś białko szybkoprzyswajalne i węglowodany złożone, a nie pakować w siebie fruktozę, która osadzi ci się jako tłuszczyk pod skórą :-) Zresztą, owoce są dobre dla kogoś, kto płuca z siebie wypluwa po męczącym i długim wysiłku, a nie po 40 min przebieżce, traktowanej, jako cardio :-) a jak masz ochote na słodycze, [...]
Jednak kombinuję i zdecydowałem się wejść na carb-nite. Plan jest taki, że począwszy od dnia dzisiejszego będzie leciało: 230g białka, węglowodany tylko z warzyw i 100g tłuszczy, czyli prawdopodobnie +- 2000 kcal. Jednak jak to zawsze bywa, mam kilka wątpliwości: 1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to [...]
[...] 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem... Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu [...]
[...] będę robił +-IF w oknie około 10 godzin jedzenia, 14 godzin postu (zaczynam jeść o 12:00 białko/tłuszcze w jednym posiłku, potem o 16:00 trening, a po treningu białko/węglowodany/minimum tłuszczy aż do 22:00). Rozkład makro na początek masy będzie wyglądał tak: DT: 200g białka / 180g węgli / 80g tłuszczy (+-2300 kcal) oraz DNT: 230g białka [...]
Kokosik dziękuje za odwiedzenie, zmodyfikowałam dziś jadłospis 120g białko, 60g tłuszcze,179 węglowodany. Wciskam w siebie coraz więcej jedzenia...oj ciężko:) KWOKA - Tobie jestem niezmiernie wdzięczna za pomoc w dzisiejszych ćwiczeniach, i korektę mojej techniki ;-)8-) Dzięki za link, napewno przeczytam co mam robić przed ćwiczeniami. Dzisiejszy [...]
[...] tego, ale jakoś mi dziś nie szła rozpiska juto postaram się coś zmodyfikować. Jutro rowerek 40-50 min i ćwiczenia na piłce a wieczorem basen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f495c5290e4d7a86d9630202ce96d5.png dziś zrobiłam małą zmianę i wyszło mi 1733kcal, 120g białko, 76g tłuszcze, 140g węglowodany Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-03-30 10:50:22
Dzieki za linki. To co udalo mi sie wynotowac z tamtych tematow: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. OK, postarałem się to zastosować tworzac nowa diete Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości.Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza [...]
zaraz, zaraz, coś Ty namłodziła w tym korycie %-). nie zmieniasz ani kaloryczności ani białka, powiedzmy, że miałaś obciąć węglowodany do 250 g na rzecz tłuszczy. Czyli, obcięłaś 130 g węglowodanów, co się równa 520 kcal. To teraz te 520 kcal przechodzi na tłuszcze. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, to wychodzi, że dodajesz 60 g tłuszczu do bilansu. Jeżeli [...]
eveline czy możesz mi wyjaśnić skróty BTW, DNT, DT? ;) BTW - białko, tłuszcz, węglowodany. DNT - dzień nietreningowy, DT - dzień treningowy. LPA - liczba przeczytanych artykułów Uprzejmie proszę o niespamowanie w dzienniku konkursowym. Dziękuję :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-12 20:48:28
[...] - kupuj wszystkie produkty bez etykiety - czyli mięso, ryby, owoce morza, jaja, warzywa i owoce - w czystej postaci, nieprzetworzone. No dobra coś z etykietą musi być (węglowodany), ale jednoskładnikowe - kasze, ryże, makarony (mąka i woda). Poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów tutaj [...]
[...] WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:55 jedno drugie 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 4 lata temu 6. DIETA: MASA -białko: Około od 80 do 200 róznie jadam -węglowodany: Średno, od 300 do 500 -tłuszcz: Dużo, niemniej niz 100 gramów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni enan atom labs 8. TRENING:na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wychodzi mi w takim razie 2,3*85=195,5g białka 3*85=255g węglowodany i żeby było 3200kcal to musi być aż 156g tłuszczu. Wtedy proporcje b/w/t mają się tak: 24,3%/31,8%/43,8% - czy takie są dobre? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 23:11:01
[...] nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej już nie [...]
[...] siłowego i to u osób w pewnym stopniu zaawansowanych Ćwicz wtedy, kiedy ci odpowiada. W kwestii diety poprawione B/T/W: białka: 150g (2g/kg) tłuszcze: 77g (1g/kg) węglowodany: 150g (2g/kg) Ładnie, może być Odnośnie diety. Po pierwsze, zdecydowanie za mało warzyw. Powinno ich być 750-1000g dziennie, możliwie zielonych (brokuly, [...]
WEGLOWODANY POWODUJA PRODUKCJE INNYCH NEUROPRZEKAZNIKOW , USYPIACZY JAK NP SEROTONINA A potrzebne są acetycholina Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-05 15:58:29
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
