Liquorice - czas na zmiany

tak, ale po wysiłku zjeść powinnaś białko szybkoprzyswajalne i węglowodany złożone, a nie pakować w siebie fruktozę, która osadzi ci się jako tłuszczyk pod skórą Zresztą, owoce są dobre dla kogoś, kto płuca z siebie wypluwa po męczącym i długim wysiłku, a nie po 40 min przebieżce, traktowanej, jako cardio a jak masz ochote na słodycze, tzn, że jesz za mało i to właśnie dobrych węglowodanów. owoce zostaw sobie do śniadania

W takim razie żyłam w błędnym przekonaniu, że mogę spokojnie zjeść sobie jakiś owoc po bieganiu. No trudno, to też zapisuję do listy rzeczy, które muszę zmienić :)
Kolejny jadłospis, 45 min biegu.

dzisiaj pierwsze próby z treningiem dla początkujących. Wyszlo gorzej niż tragicznie Aż wstyd przyznać, że próby podciągnięcia się na drążku spełzły na niczym...
Mogłabym prosić o jakieś sugestie, co byłoby łatwiejsze na początek i wzmocniłoby mi plecy?
(prawie) Zrobione 2 obwody:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze x20
3) Wykroki z 2 butelkami 2kg x15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - niewykonane...
5a)Pompki na kolanach x12
6) Wyciskanie 4kg baniaka z wodą siedząc x10
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą x12
8a)Pompki w podporze tyłem x12
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym

podciąganie na drążku jest bardzo trudnym technicznie ćwiczeniem. Poszukaj na forum wskazówek Szefowej o technice podciągania, jesli znajdę pierwsza wkleję link. Do nauki podciągania można używać szerokiej taśmy gumowej albo krzesła.
zobacz tutaj:
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html
lejjla - str 1 pull ups ze wspomaganiem przy użyciu krzesła
agak strona 2 - rozciąganie gumy dla uczących się podciagania na drążku,
gumę można też założyc pod kolana albo pod stopę i wspomagać się w podciąganiu

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-22 16:28:59

Serdecznie dziękuję za link :)
Będę musiała wypróbować tę metodę z krzesłem/asystą, albo zacznę od powolnego opuszczania, "negatywów". Czy mam to jakoś wpleść w plan treningowy (który pewnie będę jeszcze zmodyfikować), czy może próbować codziennie?

Dzisiaj dzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności.
Organizm chyba zaczął reagować na zmianę diety, bo perystaltyka jelit "stanęła", a ja czuję się jak o 2 rozmiary większa. Pewnie muszę przyzwyczaić się do większych ilości jedzenia i innego rozkładu BWT niż do tej pory.

a skąd masz ten trening?

To jest ten plan: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ale myślałam, żeby może spróbować z planem by Martucca dla kompletnie zielonych bo szczerze powiedziawszy ten podany wyżej niezbyt mi podpasował. W ostateczności od przyszłego miesiąca mogłabym spróbować z siłownią, przez wakacje będę miała na to czas. Wiem, że się strasznie miotam z tym treningiem, ale nie wiem co byłoby dobre dla takiego słabeusza i ruszyłoby moje mięśnie.

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-23 08:25:23

link się nie otwiera, chyba musi być jakiś błąd w zapisie. Myślę, że powinnaś zacząć od treningu dla zielonych w warunkach domowych

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-23 08:46:49

Musialam coś namieszać z hiperłączem i dlatego link nie działa.
Btw, @agatha38, jestem pod wrażeniem przemiany jaką przeszłaś, gratuluję wytrwałości :)

dzisiaj trening dla zielonych z butelkami wody po 2,5kg (2obwody):
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki na kolanach (jak już popracuję nad siłą to będą klasyczne ;)) x10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8) Pompki w podporze tyłem x15

nie rób pompek na kolanach tzw. damskich. Rób na podwyższeniu, dobierz sobie odpowiednią dla siebie wysokość (ściana,ławeczka, jakaś skrznia, stopień itp. staraj się co jakiś czas schodzić coraz niżej i niżej aż do pompek męskich