technike

We wznosach mało widać. Trudno coś powiedzieć. Osobiście widzę, jak przychodzą na siłownie osoby które ćwiczą - tydzień? I machają 12kg hantlami wznosy jakieś jak by leciały. Trzeba wyczuć technikę, a potem ciężary dokładać jak czujesz to znaczy, że jest OK. Ja robię wznosy 3-7kg hantlami na 10-15 ruchów. I barki zaczęły mi rosnąć pierwszy raz.

Jeżeli chodzi o technikę w wyżej wymienionym ćwiczeniu to chwyt specjalnie jest wąski i podciągam do brody na mniejszych ciężarach. W 2 ostatnich seriach nie podciągam ciężaru tak wysoko. pzdr

Dzięki, starałem się dopracować technikę. Hakla Zazwyczaj kurę kupuję, gdy cena oscyluje ~12 zł i wygląda nieźle. Wtedy kupuję kilogramami i daję do zamrażarki . Co do pkt to zazwyczaj jest to sklep mięsny koło mojego osiedla(jak tylko wchodzę pytają ile kg , jeżeli mięso jest świeże), od czasu do czasu kefirek, czy polo. Heh no na mięso trochę [...]

Dzień nr 29 Pospałem ponad 9h, więc dobrze zregenerowany zacząłem dzień . Pojechałem na uczelnie, dowiedziałem się że pierwszy rozdział mojej pracy licencjackiej jest o dvpę rozbić, więc później lekko zniesmaczony szedłem na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; [...]

Dzień nr 37 Zmęczenie mnie bierze, zaraz idę spać. Cały dzień poza domem. 3 posiłki w domu, reszta w "drodze". Uczelnia,siłownia,uczelnia i przed chwilą wróciłem. Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 10x30kg; 10x55kg; 8x60kg; 7x65kg(FILM); 6x70kg /drop 10x50kg 2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; [...]

Dzień nr 40 Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; [...]

Dzień nr 61 Dziś do południa przeprowadziłem 2 badanie i tyle miałem zrobić, zobaczymy jak się spisała reszta mojej grupy z seminarium. Wieczorem zostało mi przeredagować luźne zapisy z wywiadów i wysłać materiały na maila seminaryjnego. wyniki ankiet ma zrobić za mnie kumpel z którym przeprowadzaliśmy badania. Na treningu barków spróbowałem [...]

zamocowałeś drążek wyżej, że piszesz iż poprawiłeś technikę, taka chyba była rada pumy? Pokaż filma :) w tym rack pullu to już ładnie zapyerdalasz jak (a)dzik Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-26 21:51:45

[...] cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z rozpiętkami [...]

Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]

Podsumowanie Na początku chciałbym podziękować firmie Activlab za zaufanie jakim mnie obdarzyła, że pozwoliła mi przeprowadzić test ich suplementów. Mam nadzieję, że nie zawiodłem. Ale już przechodzimy do podsumowania... Trening: Hted 3.0, spoko trening, ale mnie monotonność "zabiła" psychicznie, ja wolę po 6 tygodniach regeneracje, a nie jeszcze [...]

Wcześniej miałeś właściwą technikę? kontrolujesz kalorie dostarczone/spalone?, potrafisz powiedzieć ile w ostatnim tygodniu dostarczyłeś kalorii łącznie? Ogólnie jak chcesz to możesz stosować technikę systematycznego zmniejszanie ciężarów, ja zasugerowałem jedynie co jest właściwe moim zdaniem, a jak Ty zrobisz to już jest inna sprawa.

05.01.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9, 15 szt + 1 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 8, 45 kg + 1ł x 11+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x [...]

DNT warzywa: pomidor, sałata, ogórek, brokuł suple: Aescin, magnez, tran napoje: woda Po wczorajszych ćwiczeniach dziś pobolewało mnie prawe kolano. Nagrałam filmiki z przysiadu, MC i MC na prostych nogach, ale one są po prostu dennej jakości. Po pierwsze: piwnica, w której ćwiczę to klitka no i ciężko było operatorowi sfilmować z boku moją całą [...]

Wypiska z wczoraj: DT Warzywa: pomidory, ogórek, papryka czerwona, kilka liści sałaty. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Trening: Było wyjątkowo ciężko. Pod koniec, a dokładnie w trakcie robienia planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie [...]

14.11.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, pomidory, szpinak Płyny: 1l wody, zielona z imbirem, pokrzywa 1. owsianka z jajami, gruszką i orzechami włoskimi 2. ciecierzyca z bananem, włoskimi i wiórkami kokosowymi 3. wątróbka z ziemniakami, brukselkami, pestkami dyni i pomidorami 4 i 5. pierś indyka z jajem, [...]

Z tym rowerem to w sumie miałam na myśli normalny powrót do domu,bo chyba lepiej na takim jechać niż na stacjonarnym, ale oczywiście jeśli trzeba da się zmęczyć...część drogi mam pod górkę, a poza tym wystarczy bardzo szybko jechać. Ten taniec to taniec brzucha...nawet znalazlam nasza instruktorke na YouTube...tutaj przykladowy filmik: [...]

[...] kolanach ale bez odkladania sztangi na podloge... mowil, ze tak ma wygladac, ale zrobilam jak mi pisalyscie z odkladaniem na podloge...zreszta wczesniej przestudiowalam technike w internecie...instruktor tylko patrzyl, czy się nie garbię...tutaj oczywiscie podnosilam sam drążek bez obciążenia - 20 kg...w czasie robienia cwiczenia bolą mnie [...]

Tyłek marzenie (przynajmniej moje :-D ). Masz naprawdę śliczną figurę };-) widać, że nie opyerdzielasz się, dopracujesz technikę i będzie git :-))

MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH (155g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2065e7ea01804a21a34305eea7c38a23.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, brukselka gotowana NAPOJE: szklanka kawy Lavazza, w większej ilości: herbata Yogi Tea Czaj imbirowo-cytrynowy (Skład: imbir* (38%), lukrecja*, trawa [...]