16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10/10 40kg x 5 50kg x 5/5 60kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]
20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg x [...]
22.01.2015 treningowy - od wczoraj nie jadłem i nie zdążyłem rano zrobić ciasta aby wszamać więc poleciałem na głodnego i było strasznie... absolutny brak pary spowodowany brakiem jedzenia ale gdybym nie poszedł rano to wieczorem bym nie miał kiedy bo czekał mnie maraton po babciach i dziadkach i przyznam bez bicia zjadłem u nich 2 prasie mleczka [...]
26.01.2015 20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 103kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x [...]
27.01.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 16kg x 15 18kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 73 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 12 14 kg x 12 + 10 18 kg x 10 + 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 [...]
28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]
30.01.2015 Treningowy - też dzień zabiegany :D trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z [...]
4.02.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 7 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 6 Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 14kg x 15 + 6 14 kg x 12 + 8 16 kg x 10 + 4 Wyciskanie sztangi skos ujemny<--- bo na dipsach sobię zęby [...]
5.02.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 43kg x 12 53kg x 10 63kg x 8 73kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63kg x 10 73kg x 10 83kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy [...]
7.02.2015 trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 43 kg x 10 53kg x 5//5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]
9.2.2015 Zapomniałem się pochwalić jakie mi ładne żona ciasto fasolowe zrobiła ostatni :D a potem przyszła do nas żony koleżanka i mi podkradły moje ciacho :-{ Z lenistwa dziś skusiłem się n potreningowe tzw "fit menu" które znajomy wprowadził do Mińskich siłowni koszt - 13 zł smak - zayebiste... 5 posiłków każdego dnia inny świeży posiłek. [...]
11.02.2015 Dzień kompletnie do dupy... takie przemęczenie mnie trafiło że nic mi nie pomagało... starałem się ile mogłem ale kompletny brak pary miałem po wczorajszym zarwaniu snu przez prace... jakoś trening poszedł ale wole zapomnieć ten dzień • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x [...]
16.02.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg [...]
18.02.2015 Po kolejnej nocy spałem tylko od 7-10 bo zadzwonił telefon i trzeba było iść na chwilę do pracy... potem się już nie kładłem bo nie mogłem usnąć • Klatka, triceps <- totalny brak siły Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 8 WL 12-10-8-6 60 kg x 12 60 kg x 10 65 kg x 8 [...]
20.02.2015 No i przyszedł kurier do domu :D ciesze się jak dziecko :) zwłaszcza że mi żona nic nie będzie podjadała bo ma swoje :) Dziękuję Activlab i Szevcu za niespodziankę zwłaszcza że moje zapasy FS nachomikowane z 3 pudełek się akurat kończą i będę mógł ognia dalej dawać :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg [...]
23.02.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg [...]
25.02.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26kg x 6 WL 12-10-8-6 50kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 <--- z ostrą asekuracją bardziej opuszczałem niż wyciskałem Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 10kg x 15 /12 12 kg x 12 /10 14 kg x 10/12 Wyciskanie sztangi [...]
2.03.2015 Oj... po 3 dniach lenistwa ciężko mi szło dziś... ale byłem dzielny i dałem radę... • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x [...]
3.03.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 9 26kg x 7 WL 12-10-8-6 50kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 <--- z oasekuracją Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 10kg x 15 /15 12 kg x 12 /15 14 kg x 10/17 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg [...]
4.03.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63 kg x 10 73 kg x 10 83 kg x 5 93 kg x5/5 Wyciąg [...]
DT Ulfbjon
