DT Ulfbjon

To dzikie forum nie chce ukladac sie z moim telefonem bo w moim telefonie na fb i kompie zdjecie jest przekrecone :p

21.02.2015

Nocka w pracy dodatkowo wpadło 6-7 placków z jabłkami które moja żona robiła i pewnie przepis wrzuci do siebie do profilu


trening
Push Press 2*10 5*5
43kg x 10
53kg x 5/5
63kg x 5/5/5


Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8
14kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x10
8kg x 8
9kg x 6
4kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
40 kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
10kg x 15
12kg x 12
14 kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam)
13kg x 12
18kg x 10
23kg x 8
23 kg x 6

rozpiętki w opadzie 3*20
5kg x 20
6kg x20/20

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15


Suplementacja
Vitality Sport - 2x
Vit C
Magnez B6
O3
BLACKWOLF 10g <--- mało kofeiny bo tyle co wszędzie ale fajnie telepnęło mną aż się zdziwiłem... następnym razem sprawdzę 15g :)
Bcaa Xtra - 30g






Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-02-23 07:14:18

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-02-23 07:15:07

22.02.2015

DNT - po nocy

trochę pospałem potem trochę pojadłem :)

23.02.2015

• Nogi, brzuch

Przysiady Fronty 5*10
40 kg x 10
50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
73 kg x 10

Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
100kg x 5

Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 9

Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
60kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 10/8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8/6

Hack squat 20-15-10 <---- trolo lolo
ciężar maszyny + 10 x 25
ciężar maszyny +20kg x 20
ciężar maszyny +30kg x15

Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
60kg x 25
100kg x 20/15/15



Brzuch

Podciąganie nóg + spięcia na maszynie

15 / 14
13/13
10/10


Suplementacja
Bcaa Xtra 40g
Black Wolf - 10g - lepiej mi po tym puchną kopyta jak po FS
Vitality Sport x 2
Magnez + B6

te, ale 22 to chyba nie zjadłeś tak niewiele?

Na spacerze z zona wpadlo jeszcze ciacho w cukierni. Ale w nocy placki zony (przepis w kuchni sfd) jadlem ok 3 w nocy wiec nie bylem glodny mocno a po nocy wstalem ok 12 wiec nie bylem mocno glodny

Ty masz jakis problem z odstawieniem slodyczy?

ja mam problem;d

Ja nie mam problemu. To slodycze nie chca odstawic mnie ;)

24.02.2015

DNT - miał być treningowy ale jakoś tak niestety wyszło że przez wycieczkę do lekarza dostałem takiego wk***a że nie poszedłem na trening -_-

i tak... żona mnie na czipsy namówiła -_- może przez to że nie mam zdefiniowanych cheatów i zaplanowanych mam napady chęci na słodycze... fakt że nie pochłaniam wtedy dużo. bo 110 g czipsów jak zawsze zjadałem sam tak teraz zostało 1/4 paczki O.o a jedliśmy oboje