DT Ulfbjon

12.02.2015

TłUsTy CzWaRtEk -

Miałem iść na trening... cały dzień walczyłem z silną wolą... w robocie tylko dla towarzystwa zjadłem jednego pączka... w domu żona mi mówi że kupiła drugiego to z miłości do niej zjadłem drugiego... mieliśmy iść na trening... ale.. -_- pojechaliśmy do moich rodziców gdzie stał talerz pączków... -_-

Już zawsze bd brzydki i gruby!

mogę być brzydki i gruby... ale za to zaj**istość ze mnie promienieje

Ja się nie wstydzę ze jadłam paczki

Dobraliscie sie nie ma co

13.02.2015


trening
Push Press 2*10 5*5
43kg x 10
53 kg x 10
63kg x 5/5/5/5/5


Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x10
8kg x 8
9kg x 6
4kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
50 kg x 12
60kg x 10
60kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
12kg x 15
14kg x 12
16 kg x 10
16 kg x 6


Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam)
13kg x 12
18kg x 10
23kg x 8
23 kg x 6

rozpiętki w opadzie 3*20
5kg x 20/20/20

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15


Suplementacja
Vitality Sport - 2x
Vit C
Magnez B6
O3
Firestarter
Bcaa Xtra - 30g

14.02.2015

WALE TYNKI :D

po nocy przespałem się chwilę bo sąsiad robi remont mieszkania -_- zjadłem śniadanko przygotowane przez żonę... kawałek pierniczka serduszka do kawy porannej i potem głodowanie w oczekiwaniu na walentynkowe sushi z żoną...

15.02.2015

Urodziny żony -

zjadłem kawałek tortu urodzinowego żony i o 11 spakowałem graty i poszedłem do nieszczęsnej pracy bo yebanna legia grała z jagielonią białystok i trzeba było iść ogarnąć...

ponad to co jest wypisane zjadłem kilka sztuk sushi co zostało z wczorajszego talerza ale ilość znikoma była... i 2 bułeczki z ciasta francuskiego z syropem klonowym

16.02.2015

• Nogi, brzuch

Przysiady Fronty 5*10
40 kg x 10
50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
73 kg x 10

Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100kg x 5

Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 9

Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
60kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 10/8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8/6

Hack squat 20-15-10 <---- trolo lolo
ciężar maszyny + 10 x 25
ciężar maszyny +20kg x 20
ciężar maszyny +30kg x15

Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
60kg x 25
100kg x 20/15/15



Brzuch

Podciąganie nóg + spięcia na maszynie

15 / 14
13/13
10/10


Suplementacja
Bcaa Xtra 40g
Firestarter x 1
Vitality Sport x 2
Magnez + B6

Z czym dobrego suszy jadłeś?