DNT
Sobota
Po nocy pospałem potem zakupy ogarnianie delikatne domu i takie tam... nawet nie byłem w stanie policzyć co jadłem ale możesz Szevcu za te dwa dni na mnie krzyczeć... Wiecorem spotkanie ze znajomymi bo dawno nie miałem wekendu wolnego więc połączenie wódka+truskawki + lód = zuo
Niedziela
75 urodziny dziadka więc wpadł tort i trochę słodkości jak to w urodziny.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Miał to być dzień treningowy ale wyszedł dnt bo żona kiepsko się czuła a ja wróciłem z pracy po 18 i musiałem zostać i posiedzieć z chorującym ;) dlatego wywaliłem drugą porcję kury z brokułem aby zaniżyć kcl jako że z menu dt zrobić menu dnt
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
• Nogi, brzuch
Przysiady Fronty 5*10
40 kg x 10
50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100kg x 5
Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 8
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
60kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 10/8
Uginanie podudzi 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10/8
70 kg x 6
Hack squat 20-15-10 - pierwszy raz na tym kicałem więc nie miałem odniesienia do mocy jaką mogę wycisnąć
ciężar maszyny + 10 x 20
ciężar maszyny +15kg x 15
ciężar maszyny +20kg x10
Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
50kg x 25
60kg x 20
80 kg x 15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 15+15 12+12 10+10
Suplementacja
Wit C
Magnez +B6
BCAA Xtra - 20g
Firestarter - 1
Vitality Sport - x 2
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-20 12:31:19
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Dziękuję za 2 próbki pump it przydadzą się
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-20 15:57:02
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-01-20 17:31:19