sprzet

[...] że gdyby nie to to i w docelowej i w regresie poszłoby chociaż o to 1 powtórzenie więcej w wypychaniu nie pisałem ciężaru, bo byłem na innej siłce dzisiaj, akurat cały sprzet był ten sam prócz tej maszyny prócz tego delikatnie zwiększyłem zakres w ćwiczeniach na dwójki i inaczej ustawiam stopy w niektórych ćwiczeniach by mocniej zaangażować [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x115kg / 12x95kg 5x117,5kg / 11x95kg 6x120kg / 11x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x45kg / 13x36kg 6x47,5kg / 11x37,5kg 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 9x62,5kg 4x75kg / 9x60kg 4.Dipsy na [...]

Pull B 1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x240kg / 10x190kg 6x245kg / 11x200kg 5x260kg / 7x220kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 9x110kg / 13x95kg 7x115kg / 13x95kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

przecież zawsze dużo latało i to w siadach klasycznych i to we frontach :-D tyle, że dalej już nie było jak szaleć, bo lekko sprzęt nas ograniczał, więc z reguły wszystkie plany bazowały na dwóch wersjach siadów i dodatkach, a na publiku idzie nieco bardziej pokombinować %-) chociaż w MCNPN akurat zrobiłem dosyć spory progres, bo nigdy nie [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x30kg / 15x25kg + 15x15kg + 15x5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 6. [...]

no monster ma porządny sprzęt

sprawdza sprawdza bo tez robia dobey sprzęt i dlugowieczny

Tak z ciekawości testowałeś już tam w UK jakieś inne siłownie? %-) Patrząc na sprzęt w co niektórych to chętnie sam bym zajrzał, pytanie jak tam odległości.

Tak z ciekawości testowałeś już tam w UK jakieś inne siłownie? %-) Patrząc na sprzęt w co niektórych to chętnie sam bym zajrzał, pytanie jak tam odległości. szczerze mówiąc to nie, bo za bardzo nie mam się z kim wybrać, a samemu jeździć i szukać po prostu mi się nie chce :-D jest jedna fajna siłownia w okolicy jakieś 25km ode mnie, ale tam jest [...]

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 20x15kg / 15x20kg/ 15x25kg / 12x25kg 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x130kg / 6x150kg / 6x170kg / 8x190kg 8x100kg / 8x130kg / 6x150kg / 6x170kg / 8x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / [...]

Wczoraj poszły nogi, nie daje konkretnej wypiski, bo akurat na nogi musialem lekko pozmieniać schemat - wspominałem wcześniej, że moja stara siłownia jest łączona z inna i bedzie w nowym miejscu, także przez ten tydzień chodzę na jeszcze inna, gdzie sprzęt jest lekko okrojony %-) ogólnie mega czekam na otwarcie, bo z tego co mówią ma być konkret, [...]

[...] - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg +30min cardio na czczo pierwszy trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D wprowadzilem tez zmiany w planie, wracam do treningu rak i klatki 2x week, poki co wszystko z lekkim zapasem, ale bede sie [...]

PIATEK - PULL 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 7,5kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 8szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 70kg 4. Pendlay row - 3x10 60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 2x15 8szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 2x15 13szt 7. Uginanie z linka [...]

PULL 1 - week 5 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 90kg 4. Pendlay row - 4x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga [...]

Obok silowni, na ktorej trenuje, a w zasadzie w tym samym budynku powstala druga silownia. Wlasciciel rowniez ten sam.. sprzet wszystko nowka Hammer Strenght jeszcze pachnie nowoscia :-D ide tam jutro sie rozejrzec, ale jak patrzylem wstepnie co bedzie dostepne to jestem w szoku, szczegolnie jesli chodzi o wybor maszyn na nogi minus najwiekszy na [...]

13.05.2015 DT Tak jak pisałem, szkolenie w Krakowie. Grono małe, z Wrocławia tylko ja jestem, a zbytnio chętnych osób na jakiś podbój Krakowa nie było, więc musiałem odpuścić wieczorne wojaże%-) i iść na siłkę z racji, że siłownia była 300 metrów od hotelu. Siłownia fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, [...]

21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]

O fajnie, że przysiad tak dobrze załapałeś (nie mówię, że wcześniej nie łapałeś :-P). Jak wrócisz - będziesz miał normalny sprzęt to może być fajny progres. Do kiedy zostajesz we Włoszech? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-06 22:57:40

Objętość treningowa jak na dwóch sesjach eks gubernatora Kalifornii. :) Nie próbowałeś po prostu poszukać jakiegoś sprawdzonego gotowca i ewentualnie LEKKO i z głową dopasować go pod własne preferencje i sprzęt?

Jak to mówią "nie sprzęt, a technika zrobi z ciebie zawodnika". Wybaczcie więc strój kąpielowy i zwykłe szpilki, jeszcze nie dorobiłam się porządnego sprzętu do pozowania. Niemniej, dzielnie walczę i codziennie trenuję. Jednak o ile przodem i bokiem jakoś mi idzie, to nie jestem w stanie ogarnąć tematu tyłem. No ni cholery nie mogę tych pleców [...]