Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

w zasadzie nie wiem co to było, jakis spalacz ze sporą dawką yohy i kofeiny, z kumplem się ustawiłem na nogi i mnie poczęstowal a ze praktycznie nie używam teraz zupełnie przedtreningowek to tak to się skończyło

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI

1. Rozpietki w bramie - 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x17kg / 15x17kg

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10
10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg

3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10
10x55kg / 10x65kg / 10x65kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg

4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10
12x25kg / 12x27,5kg
12x27,5kg / 12x30kg

5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10
10x40kg / 10x45kg / 10x55kg
10x45kg / 10x50kg / 10x55kg

6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg

7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

+40 min cardio na czczo

Wczorajszy trening, ale nawet nie dawałem wypiski, bo padłem po nim jak nieprzytomny dla niektórych może to wydać się śmieszne, ale po 12h pracy i treningu totalnie mnie odcięlo, a sumie chciałem po prostu sprawdzić czy po tylu h pracy pójdzie to w miarę ok i o ile trening był dobry, tak później od razu poszedłem spać z pobudka na drugi potr i dalej do łóżka
dzisiaj DNT i tez zostałem dłużej, ale jutro już pyerdole i wychodzę normalnie o 14

Tak z ciekawości testowałeś już tam w UK jakieś inne siłownie? Patrząc na sprzęt w co niektórych to chętnie sam bym zajrzał, pytanie jak tam odległości.

Ja po 12h dniowce raz wybralem się na trening... I nigdy więcej. Sam trening poszedł ok ale po powrocie byłem tak wystrzelony że nawet mi się jeść odechciało, zasnąłem na kanapie z pilot w ręku. Potem się obudziłem jakieś szejki pamiętam że zmontowalem i dalej spać. Dniówka mam co 4 dzień i jest to zawsze dnt

Ja mam to samo po pracy nigdy mi się nie chce mimo że nie pracuje fizycznie to jednak 12h w pracy robi swoje.

opalinho

Ja po 12h dniowce raz wybralem się na trening... I nigdy więcej. Sam trening poszedł ok ale po powrocie byłem tak wystrzelony że nawet mi się jeść odechciało, zasnąłem na kanapie z pilot w ręku. Potem się obudziłem jakieś szejki pamiętam że zmontowalem i dalej spać. Dniówka mam co 4 dzień i jest to zawsze dnt

Mam to samo ile razy nie robiłem treningu po dniówce to nie mogłem wycisnąć z siebie tyle bym chciał, po treningu ciężko się pozbierać. Układ nerwowy dostaje podwójnie. A praca siedząca.

Dlatego jak mam mozliwosc po dniowce zawasze power Nap leci nawet 2h i wtedy jest ok. Dniowki niszcza niesamowicie

dlatego z reguły ja jak kończę o 14 to wracam, jem, lecę się przespać godzinę, potem wpada kolejny posiłek i dopiero trenuje

Wojtekorzen

Tak z ciekawości testowałeś już tam w UK jakieś inne siłownie? Patrząc na sprzęt w co niektórych to chętnie sam bym zajrzał, pytanie jak tam odległości.

szczerze mówiąc to nie, bo za bardzo nie mam się z kim wybrać, a samemu jeździć i szukać po prostu mi się nie chce jest jedna fajna siłownia w okolicy jakieś 25km ode mnie, ale tam jest znowu wejście na kartę i nie ma żadnej obsługi, więc jeśli chciałbym wbić musiałbym jakoś skontaktować się z właścicielem, albo wejść z kimś kto ma już wyrobioną kartę i tam trenuje

ŚRODA - PLECY + BICEPS

1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10
10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 10x140kg
10x100kg / 10x120kg / 8x150kg / 8x150kg

2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10
10x65kg / 10x85kg / 10x105kg
10x70kg / 10x95kg / 10x110kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6
6x45kg (5s) / 6x45kg (5s)

4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

5. Narciarz - 3x12-15
15x21kg / 20x21kg / 15x21kg

6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na ławce skośnej - 15,12,10
15x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg
15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg

7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

8. Allahy stojąc - 4x12-15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

+40min cardio na czczo