sprzet

ANKIETA *1. WIEK: 32 *2. WAGA: 100 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 170 - wyciskanie leżąc: 180 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: 45 - klatka: 120 - udo: 67 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z większymi przerwami *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Bill Star 5x5 *8. OSTATNIA METODA [...]

Witam, ogólnie od jakichś 2 miesięcy trenowałem klasycznym splitem (partia raz w tygodniu), ale myśle i wgl tak wszyscy gadają że większe przyrosty będzie dawać trenowanie partii 2 razy w tygodniu. Co do stażu to trenowałem teraz 2 miesiące i jakiś rok temu też 2 miesiące i to był zawsze klasyczny split. Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie [...]

Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

Siema. Podałem mój plan treningowy w temacie >> ale zostałem przekierowany do założenia nowego tematu. Powiedziano mi że jest do bani, więc pytam jak poprawic, udoskonalic? bo chodzi mi głównie o te partie miesniowe które w nim uwzględniłem. staż: początkujący wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 64 kg cel treningu: masa dieta: znaleziona na sfd [...]

[...] pomugł ustalic trening dobry jakis łaczący siłownie z boxem . Boks trenowałem 1,5 roku a siłownie 2 lata wiec mam juz jakies podstawy . Do dyspozycji mam własny (samoróbke) sprzet domowy czyli : ławka z kątami , modlitewnik , drążek , sztanga sztangielki ,(widelec) 2drązki do cwiczenia na trice .Ze sprzętu boxerskiego mam rękawice , pionstkówki [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] pytanie brzmi..czy moge zastąpić ławeczke taboretami?? tzn czy jest sens cwiczyc wyciskania na taboretach bo nie mam kasy na ławeczke ;/ czy przyniesie mi to jakiekolwiek efekty czy sobie odpuścic ? Dzięki za pomoc p.s ten sprzet wlasnej roboty jakby co :) tkaze nie jest jakis full wypas xD Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-08-18 20:46:24

[...] itd zamontowanie jakiegoś worka gruszki może jakiś ring(i na to mam okolo10tys) wiec mozliwosci sa duze, w sumie około 80tys złotych tylko czy taka kwota wystarczy do zakupu sprzetu aby trenować wszystkie partie miesni? czy wystarczy do zapełnienia tak duzej powierzchni zeby po prostu nie było tam ... lyso ? wchodzisz do wielkiej sali ladnie [...]

Zakładam tu temat ponieważ Chciałbym dowiedzieć się czy mój obecny plan treningowy jest optymalny oraz rozwiać swoje wątpliwości Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w [...]

Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc ! PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 [...]

Prosze o ocene, czy to wogole ma jakis sens i koniecznie porady co zmienic. Poniedzialek-Sobota 07:00 -> pompki (max - 45-50) 16:00 -> podciagniecia (trening Armstronga) 1x przerwa 10 sek, 2x przerwa 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek 18:00 -> podciagniecia (max - 12-13) 20:00 -> [...]

Hej Pisze tu 1 raz na sportowym forum - mam nastepujaca wieeeelka prosbe. Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze [...]

Witam! Mam pewien problem otóż ćwicze od 3 miesięcy i nie zauważyłem żadnego efektu ( głównie ćwiczę na biceps i klatke piersiową) wiem , że może to być spowodowane brakiem diety lub zwykłą nie umiejętnoscią ułożenia sobie trenignu. Mój sprzęt to regulowane hantle do 16 KG, drążek i te lingi do rozciągania :).) Słyszałem oo różnego rodzaju [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nool PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 lat ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: +/- 13% [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kopfsztanga PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,5 OBWÓD RAMIENIA: 41,5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok115 ****POMIARY [...]

Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]

Witam. Jestem nowy na forum (w sumie dopiero się zarejestrowałem), ale wcześniej jako niezarejestrowany użytkownik przeglądałem je często. Mój problem polega na tym : Zawsze, gdy szukałem treningu na siłę (było FBW i ACT) pojawiały tam się ćwiczenia, które wykonuje się na siłowni np. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie... Ćwiczenia typu "martwy [...]