sprzet

TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 6x6x2szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg [...]

TRENING - 03.08.2011 PULL 1. MC RAMPA 4 5x 65/85/105/125/ 3x 140 4x 70/90/110/130/ 3x 145 2. Drążek. RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 8/8/6+2/4+4 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 8x 45/55/65/75 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia) 3C) Wymach w opadzie [...]

Pierwszy raz byłem na publicznej siłowni... klimat dobry, ale skoro mam sprzęt w domu to wole nie przepłacać dzis też byłem na publicznej ogólnie klimat spoko, sprzetu sporo, siłka podzielona tak jakby na dwa pomieszczenia w jednym wolne ciezary w w drugim w h*j maszyn i rowerki bieznie itp. ale uważam tak jak ty mam swoją wole nie przepłacac, ale [...]

27.10.17 (wczoraj) BARKI,TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stojąc sztangi - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 3. wyciskanie na hammerze - 20 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,15 5. sznur - 3 x 15,15,12 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5 x 12 7. dipsy [...]

[...] 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze sztanga stojąc - 3x20 Samopoczucie z dvpy,boli mnie gardlo i czuje oslabienie. Trening lajtowy jednak zrobilem, sprzet typowo piwniczany z atlasem pamietajacym chyba hitlera. Postaram sie cos nagrać nastepn razem,bo faktycznie unikat te maszyny. Dieta srednia,po prostu jem co jest + [...]

Niestety moja silka mimo ze sprzet nowy to tez tragedia ale juz nie chcialem znieniac przed samym startem. Pomysle Cos z zona bo slabo tam sie zrobilo. Na wielu maszynach zamykam ciezar a hantle tez tylko 40tki najwieksze. Sam sie nieraz porywalem na takie rzeczy az rozj**alem bark. Czasem nie warto ryzykowac :-))

[...] teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w kimę bo zmęczony nieco. Jutro 4 dzien treningowy pod rząd , bo w piatek dnt gdyż mam dniówkę. Jade na silke do kedzierzyna - mega sprzet i zawsze fajnie mi sie tam trenuje wiec bedzie +10 do siły i chęci. Trenował będę plecy więc wpadną m.in hammerki, których tam nie brakuje. Zanotuję też ciekawostkę, [...]

[...] wspomnialem dwójeczki, na szczescie prostownik już nieco odpuścił ale bark dalej naparza dosyc mocno. 29.06 wyjezdzam na tygodniowy urlop i tam bedzie bardzo lajtowy tydzien jesli chodzi o trening, choć sprzet widzialem na osrodku podstawowy jest. Dlatego ten ostatni tydzien chcialbym jeszcze wykorzystac dobrze wiec bede kombinował z tym barkiem

14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]

Siemka, smutny okres teraz więc i średnio jakoś wypiski chce się dawać. Po środowym pushu, w czwartek był pull. Piatek już odpuściłem, bylem popołudniu machnac sobie 35min szybkiego marszu wokół wioski. Dzisiaj dnioweczka. Jutro z rana jak pogoda pozwoli ruszę sobie znowu w teren. Potem nocka. Co do treningów siłowych to w sumie mam możliwość [...]

Siemka, wczoraj push z naciskiem na klatke 1.Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x10, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 80x10,90x10, 95x8 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,12,16x 20,15,12 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 [...]

23.02.21 Klatka, lekko bok barku i biceps - ściąganie w bramie 4x15 - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. [...]

Siemka, wczoraj nie zdążyłem z wpisem. Poszedl push na ZK 26.08.2021 push 1. WL 95*16, 75*20 2. Burpees + spięcia do siadu 15,12,9 3a. Rozpietki skos 3*15 3b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20 4. Spięcia 1min *max 5. Dipsy 3* cc *16-14 Potem lokal oglądaliśmy, będzie tam blisko 50m2 + mała wnęka na mniej wiecej 2 rowerki i 2 bieżnie. Myślę że jako [...]

W Rybniku fajny gość sprzęt ma i w dobrych cenach

W Rybniku fajny gość sprzęt ma i w dobrych cenach Wiem wiem, już tam raz bylem, a jutro z rana jedziemy właśnie tam;-)

[...] wszystkich jestem tu nowy i mam kilka pytan Tomku do ciebje wiem ile trzeba potu i wysilku do dobrego treningu pracuje noca cwiczylem 4 lata i mialem niezla przerwe ale sprzet joz prawie sie grzeje dobra dorzeczy niejestem przekonany do hi tec Tomku mam zamiar ladowac 300zl miesiecznie w odrzywki i hcialbym zebys mi polecil dobra masowke moj [...]

nie obrazam sie spokojnie.. o do spalenie fatu to raczej 20 min moze byc malo jezeli caly trening trwa ponizej 1,5h jezeli chodzi co tro ma byc za sprzet mi najlepiej sluzy bieznia... najwazniejsze zebys utrzymywal odpowiednie tetno tak 120 moze toche wiecej .. nie zapominaj o tym zeby dobrze wygladac trzeba rowniez dobrze jesc... pozdro

wiec proponuje poglowkowac wybrac sie na zakupy do jakiegos sklepu "metalowo-zelaznego" zakupic dwa bloczki linki i kilka innych rzeczy i montowac sprzet u siebie

Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]