raz na silowni

[...] swoje postępy Regularnie wykonuj zdjęcia swojej sylwetki. Wydaje mi się, że okres cotygodniowy będzie tutaj idealny. Ponieważ każdy z nas ma w głowie swój wyidealizowany obraz warto, aby oceny postępów dokonywał ktoś zaufany. Samemu bowiem możecie nie wychwycić wszystkich niedoskonałości. Jednocześnie, również regularnie, notuj wskazania wagi. [...]

[...] głównie dłoń. Sprawia to, że podatna jest ona na odciski, otarcia i wysuszenie skóry w jej obrębie, co wymaga zainteresowania się tym, jak przywrócić jej nienaganny wygląd oraz jak zabezpieczyć dłoń przed kolejnym wysiłkiem, aby ograniczyć wpływ sztangi na skórę. Co jest ważne? O jakie aspekty należy zadbać? Dobór odpowiedniej suplementacji [...]

Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]

Większość kobiet po 50. roku życia powinna być zaniepokojona ryzykiem wystąpienia osteoporozy. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn problemów zdrowotnych, która występuje wraz z wiekiem. Sama choroba polega na utracie  masy kostnej, co sprawia, że kości robią się miękkie, słabe, są bardziej podatne na złamania. Mężczyźni mniej są narażeni na [...]

Denis Wolf, Markus Ruhl i Günter Schlierkamp to bez wątpienia trzy (emerytowane) największe niemieckie bestie kulturystyki. Chociaż pisaliśmy o nich nie raz, warto wrócić wspomnieniami i przyjrzeć się ich wspaniałym sylwetkom.   Dennis Wolf jest ulubieńcem fanów i to nie bez powodu. Jest prawdziwym potworem. Rozpoczął treningi siłowe w wieku 18 [...]

[...] takie osoby odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy zawiera składniki takie jak: hydrolizowany kolagen kwas hialuronowy przeciwzapalne [...]

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

Bill Pearl wyróżniał się jeszcze zanim zbudował swoją słynną sylwetkę. Podczas gdy większość chłopców marzyła o tym, że pewnego dnia będą policjantami, strażakami, gwiazdami filmowymi lub sportowcami, Bill marzył o byciu kulturystą. Niektórzy mówią, iż zainspirował go cyrkowy siłacz w 1938 r. Przez kolejne lata dążył do uzyskania większych mięśni [...]

[...] normalności. Gwiazda koszykówki Shaquille O'Neal przyznał, że stracił motywację, co miało również ogromny wpływ na jego kondycję. Na szczęście powoli wraca do formy i teraz 49-latek może pochwalić się metamorfozą ciała. W niedawnym wywiadzie dla Men's Journal, O'Neal szczerze mówił o tym ciężkim ostatnim rozdziale swojego życia i podzielił [...]

[...] "Agile 8" poza ćwiczeniami z użyciem rollera obejmuje: Rollovers into „V” sits - 1 seria/ 10 powtórzeń Fire hydrant circles - 1 seria/ 10 razy krążenia w tył i przód/ każda noga Mountain climbers - 1 seria/ 10 razy na nogę Groiners - 1 seria/ 10 powtórzeń, ostatnie powtórzenie przetrzymaj 10 s Static hip flexor [...]

W ciągu ostatnich kilku miesięcy rosjanin Vitalij Ugolnikow staje się coraz bardziej popularny. Skąd  się wziął ten młody kulturysta i co czyni go tak wyjątkowym? 22 latek zamiast chodzić na imprezy, tak jak jego rówieśnicy, ciężko trenował na siłowni od 16 roku życia. Zaczynał od trójboju siłowego, ale szybko zdał sobie sprawę, że bardziej [...]

[...] faceta, który prowadził siłownię, przyniósł mi moje pierwsze 100 d-bol. Więc brałem trochę tego przez jakieś sześć tygodni i myślę, że zrobiłem jakiś rozmiar. Potem brałem raz lub dwa razy tygodniowo Primo i trochę Anabolu przed moimi pierwszymi zawodami(...) Wiedziałem, że inni uczestnicy konkursu będą na towarze, więc po prostu chciałem być [...]

Piersi kobiety zbudowane są z tkanki łącznej, tłuszczowej oraz gruczołowej, które uzupełnione są naczyniami krwionośnymi, limfatycznymi i unerwieniem. Z tego też względu lifting piersi na siłowni jest utrudniony. Nie da się przecież rozwijać powyższych tkanek ćwiczeniami siłowymi, dlatego też nie ma ćwiczeń stricte powiększających biust. Jest [...]

[...] i jakie ludzie mają oczekiwania wobec niego, w związku z tym, że jest synem Schwarzeneggera. Baena niewątpliwie jest bardzo podobny do swojego ojca, o czym z resztą też nie raz pisaliśmy. Często odtwarza klasyczne pozy Arnolda i stara się chociaż trochę mu dorównać. Regularnie trenuje na siłowni i sądzono nawet, że zamierza pójść w ślady ojca i [...]

[...] treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym dniu np. samego grzbietu.  O czym przeczytasz w tym artykule?

Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]

Dexter Jackson ostatni raz wszedł na scenę podczas Mr. Olympia 2020 i tam ogłosił koniec swojej zawodowej kariery. W wieku 51 lat postanowił przejść na emeryturę i  dał jasno do zrozumienia, że ​​nie planuje już więcej startów w zawodach. Oczywiście nie oznacza to rezygnacji z treningów. Jackson nadal trenuje ostro na siłowni i ostatnio udowodnił [...]

Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" staje się coraz bardziej popularny, a na Instagramie ma już ponad 400 tysięcy obserwujących. 35- letni Bydgoszczanin po raz pierwszy wystartował w zawodach w 2012 roku zdobywając 3 miejsce w kat. do 80 kg. W tym roku spróbował swoich sił w męskiej sylwetce, zajmując 6 miejsce. Prywatnie jest modelem oraz [...]

Larry Wheels po raz kolejny pokazuje jak jest niesamowicie silny! W dniu swoich 24 urodzin wstawił filmik, jak wyciska dwie sztangi o wadze 102,5 kg. Wheels jest znany ze swoich nieziemskich wyczynów na siłowni, więc nie jest zaskoczeniem, że chciał "podnieść poprzeczkę" i popisać się swoją mocą. Niedawno wycisnął na ławce sztangę z obciążeniem [...]

[...] jednak wpadniesz w ciąg naprzemiennych wyrzutów sumienia z kolejnymi napadami, pamiętaj, że nasz organizm doskonale sobie radzi z dodatkowymi kaloriami, które spożywamy raz na jakiś czas. Jeśli już się stało, po prostu wróć kolejnego dnia do swoich założeń, diety, ćwiczeń i absolutnie się nie stresuj. Twoje ciało jest bardzo zaradne i szybko [...]