raz na silowni

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? śniadanie: Jajecznica z trzech jaj usmażona na łyżeczce margaryny, kromka chleba razowego z dwoma plastrami szynki konserwowej z Biedronki (Ma dużo białka, mało tłuszczu) jeden pomidor, czarna lub zielona herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. [...]

Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]

[...] i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) [...]

Witam. Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka. Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe [...]

[...] terning zaczynam okolo 15.30 a innego dnia o 7 rano jestem na silowni, bo poludnie mam juz zajete. Najczesciej do tego jest tak, ze grafik kazdego tygodnia wyglada inaczej i raz przez wszystkie dni rano musze byc w pracy a w innym tygodniu wszystko jest wymieszane.Wpadlem wiec na cos mniej-wiecej wygladajcego w ten sposob: Godz 6.30 pomieszane [...]

[...] bolka1970 zakładam nowy temat. Witam wszystkich. Panowie co radzicie do zrzucenia 34kg. Pracuję na nocki cały czas od 20:00 do 6:00. Właśnie zacząłem siłownie i basen zaraz po pracy tzn od 6:30 do 7:30 naprzemian raz basen raz siłownia. Jak tu ułożyć sensowną dietę? Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać. Wstaję o 14:30 [...]

[...] nowy i zupełnie zielony jeśli chodzi o odżywki ,suplementy ,a nawet treningi. Prawdę mówiąc -nigdy jeszcze nie byłem na siłowni . Ale mam dziewczynę (narzeczoną ,mieszkamy razem od kilku lat ),która ostatnio dostała bzika na punkcie siłowni ,fitnessu i odchudzania . Najpierw zaczęła chodzić na jakieś fitnessy z koleżanką ,potem dolożyły [...]

[...] w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć wedlug planu FBW na w pelni [...]

[...] kanapki + baton na cały dzień 0.o... ale otworzyłem na oczy hehe i zacząłem coś robić.. Jadam ok. 5-6 posiłków dziennie i na pewno zdrowo. Czasem oszukam mój organizm i np. raz w tygodniu kebab czy raz w weekend pizza z biedry, żeby podbić kalorie. Przechodzę do konkretów: Jak doradzilibyście mi trenować? Pierwszy miesiąc był to FBW żeby [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]

Od pewnego czasu myślałem o schudnięciu. Zrobił mi się w tym roku po raz pierwszy w życiu "brzuszek", najpewniej od nadmiernych ilości pizzy (mam pizzerię tuż pod blokiem -20 zł za pyszną półmetrową pizzę z kurczakiem, kukurydzą, szynką i pieczarkami... - ciężko powiedzieć temu: "nie"). Na pewno nie mam takiej masy, jakiej wielu z was by sobie [...]

[...] dzien - orbitrek - 60 min - ponownie trzymam tetno w okolicach 124 4 dzien - tak jak 1 5 dzien - tak jak 2 6 dzien - tak jak 3 dzien 7 dzien - squash - 60 min na (juz teraz) dosc ambitnej intensywnosci ta rutyne obecnie utrzymuje od 29 stycznia tego roku Jesli chodzi o posilki to od poniedzialku do piatku wyglada to tak: sniadanie (6:30 [...]

[...] podstawowe ćwiczenia. Sprawa jednak ucichła, nie byłem aż tak bardzo zaabsorbowany ćwiczeniami, ponieważ spędzałem aktywnie czas w inny sposób, grając chociażby w piłkę. Wraz z upływem czasu obniżyłem niestety aktywność fizyczną- piłkę zastąpiłem browarem z kumplami i żarciem kebabu w czasie nocnej libacji :D W międzyczasie wykonywałem [...]

[...] odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć sie wyżej, rozpocząłem ABS 8 minute- 2 razy dziennie potem raz dziennie lecz do tego dołożyłem 3 ćwiczenia Arnolda których liczbę powtórzeń zwiększałem o 2powt. co 4 dni, aż doszedłem do 26 powtórzeń w 3 [...]

[...] głowy, ogólnego stanu w****ienia albo zwykłego „niechcieja" (tak tak, każdemu się zdarza) było umówienie się z nim na konkretną godzinę…. Spoglądając z drugiej strony ile razy być może zawaliliśmy ważny trening, akurat wtedy gdy najbardziej potrzebne było nam „skopanie dupy" mięśniom, tylko dlatego że po raz kolejny nasz asekurant nie pokazał [...]

Przejde do rzeczy, wybiłem sobie bark juz 3 raz w przeciągu 7 miesięcy. Pierwszy raz sam wskoczyl,nastepnym razem juz musiał mi koleś nastawiać,a trzeci raz.... no własnie zdarzył sie dzisiaj do tego na siłowni Wybijając drugi raz bark przeszkodziło mi to w karierze kulturysty i musiałem przelożyć powrót o ponad miesiąc. Wróciłem i kierując sie [...]

[...] mówię i wszystko będzie na swoim miejscu. Jako że jesteś początkujący w treningu w obciążeniem, ten zestaw będzie dosyć podstawowy, ale przyniesie fantastyczne rezultaty. Teraz musisz się upewnić że twoja technika w każdym z tych ćwiczeń jest IDEALNA, inaczej możesz doprowadzić do kontuzji lub opóźnić postęp. Dodatkowo, odpoczywaj 1 minutę [...]

[...] (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie Piątek Triceps (zastanawiam sie nad katowanie bicepsu 2 raz w tygodniu) 1.Wyciskanie wąskim chwytem gryf prosty 6-8 4 serie 2.Prostowanie przedramion nadchwytem na wyciągu 8-10 3 serie 3.Hantelka za głową i prostowanie [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

[...] nie daje mi tego czego bym do końca chcial. Postanowilem zaczac sie pilnowac, unikać slodyczy i alkoholu i robić dalej swoje. 3 pierwsze miesiace poswiecilem na fbw 3 razy w tyg z dolaczonymi po treningu aerobami, dodatkowo wypadaly mi jakos 2-3treningi siatki w tygodniu + niedzielne mecze Po tym etapie przeszedlem na splita zmieniajac co [...]