raz na silowni

[...] się 3.Mostek 4.Przysiady 5.Wznosy nóg (brzuch) 6.Stanie na rękach Osobiście rezygnuję z trenowania tym systemem mostka, którego będę wykonywał normalną wersję na wyczucie, oraz przysiady. W ramach nóg będę wykonywał przysiady Amosova: http://www.youtube.com/watch?v=hMfMP01ltZ0&feature=player_embedded Trening 2-3 razy w tygodniu. Dla każdego [...]

[...] z masą własną z treningami na siłowni, bynajmniej do czasu jak znów nie zrobią jakiegoś lockdownu i zamkną wszystkie siłownie... To czy będziesz chodził na siłownię 2 razy w tygodniu a w domu z masą własną robił raz czy też na odwrót, zależeć powinno od tego co jest Twoim najważniejszym celem. Ciężko poprawiać się we wszystkim na raz, więc [...]

+100, od razu się rzuca w oczy brak wałeczków, bardzo fajne efekty włożonej pracy. Aczkolwiek nie wiem jak to dalej będzie wyglądać dopóki siłowni nie otworzą bo treningi w domu bez obciążenia mi nie leżą wogole a też nie będę specjalnie sprzętu kupować więc w sumie raz na jakiś czas zostaje mi bieganie

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps 3x10 ewentualnie dodatkowo wyciskanie w leżeniu i podciąganie / wiosłowanie jak wystarczy sił Piątek : jakieś [...]

Cześć nazywam się Dawid mam 32 lata i pierwszy raz jestem na forum. Mam takie pytanie co do treningu na siłowni i boksu. Jestem oficerem pracuje na statkach i tak naprawdę pól roku albo i więcej jestem w pracy a reszt roku w domu od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i ostatnio dodałem boks ale nie wiem czy to dobre połączenie.Bo tez nie zawsze mam [...]

Właśnie zacząłem trenować dwa razy w tygodniu w domu i raz w tygodniu na siłowni. Temat trochę źle ująłem ponieważ powinienem zapytać czy siłownia raz w tygodniu a prócz tego ćwiczenia w domu dadzą jakieś efekty. Moim okiem mam delikatną nadwagę ( głównie brzuch ) ale nie ma tragedii. Miałem do czynienia z siłownią dosyć długo - ale raczej [...]

Dzisiaj bylem 1 raz w tym roku na siłowni. Musze zmienic trening - http://www.sfd.pl/Rzezba_prosze_o_sprawdzenie-t464029.html Ten sobie wczesniej ulozylem ale mi nie pasuje. Czy na rzezbie moge robic wiecej serii a mniej powtorzen? Czy jednak wiecej powotorzen a mniej serii? :) Ponadto kupilem sobie AAKG MEGA HARDCORE 240caps. Oraz Creatine mega [...]

Pompki na poręczach to podstawa=Fans-masz chyba je na siłowni? Mam, ale dotąd omijałem je szerokim łukiem %-) Teraz pójdą 3 razy w tygodniu, jak sam radziłeś przydałyby mi się teraz inne ćwiczenia w ramach resetu układu nerwowego, więc w sam raz.

Anito nie bój sie pierwszy raz nie zawsze boli Na kazdej siłowni jest trener któremu zależy na tym żebyś uczęszczała na treningi napewno będzie miły i pokaże jak wykonywać ćwiczenia. Dziewczyny na siłowni to zresztą miła sprawa u nas nikt nie narzeka i przychodza po południu. Siłownia to nic strasznego a nikt nie bedzie sie z Ciebie napewno [...]

[...] opadzie 1x" -- to ostatnie ćwiczenie jest zdaje sie na barki? "Nog nie trenuje na silowni gdyz w piatki gram w pilke nozna, wiec nie widze sensu" -- co ma trenowanie nóg na siłowni do gry raz w tygodniu w piłke nożna? jak sie domyślam raczej rekreacyjnie, uważasz, że rozbudujesz muskulature nóg poprzez piłke nożna raz w tygodniu?

[...] kto 20 lat nie trenował i dzwiga 145kg,a kims kto cwiczy jeszcze po dzien dzisiejszy i targa 127kg,z tym,ze mój wujek jak cwiczył to targał 160kg i perwnie gdyby wznowił treningi,to być moze po jakims nie znowu az tak długim okresie doszedł by ponownie do tego wyniku.Z moim kuzynem było podbnie z tym,ze on cwiczy sporadycznie raz na jakis czas.

[...] skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull(tylko 2 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 98 na 5 [...]

[...] co do tytulu to przegladajac forum widzialem ze wiekszosc osob w wieku 20-stu paru lat ma juz na koncie ladnych pare godzin spedzonych na silowni.Ja 5 tygodni temu pierwszy raz w zyciu trzymalem sztange heheheh ale masz racje kazdy wiek jest dobry. Łatwo sie nie poddam,narazie 5 tygodni za mna.Mysle ze jeszcze ze 3-4 miesiace i pozbede sie tego [...]

[...] inne sporty (koszykówka, bieganie). Ćwiczenia na siłowni sprawiają mi wielką radość a zmieniające się ciało było tylko dodatkiem do frajdy jaką mam z treningów. Aktualnie co raz poważniej myślę o zrobieniu formy startowej i pokazaniu się na scenie, chciałabym sprawdzić JAK TO JEST, tym bardziej, że od zawsze byłam fanką fitnessowych sylwetek :-) [...]

Na tyle co znam to forum to pewnie będziesz musiała ułożyć swoją dietę raz jeszcze... max 150g nabiału, ty masz go więciej, brak wartościowych białek w każdym posiłku, węgle też możesz poprawić, do tego chleb warto piec samemu tu na stronie jest pare przepisów, ja zaczęłam piec i jest pyszniutki mimo że kucharka ze mnnie żadna, do tego może warto [...]

[...] wiekszosc cwiczacych jest marginalizowany lub pomijany calkowicie, a w koncowym efekcie prowadzi do skracania sie miesni i kontuzji. Porcja aerobow po treningu jest w sam raz. Pamietaj ze duzo nie znaczy lepiej w treningu silowym. Musisz miec sile na kolejne treningi rowniez i miesnie musza sie zregenerowac. Wykonujac aeroby w koncu tez [...]

[...] o szczegóły - czy też robiłeś 15,10,5 po 2 tygodnie? Czy z tej rozpiski znaczy, że robiłeś w tygodniach po 15 powt.-3s, 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do [...]

[...] odbieraj moich słów zbyt osobiście ale kurna... zacząłeś całą zabawę od "dupy strony" .... a co gorsze - trwałeś w niej nieprzerwanie przez masę czasu. Przeczytaj jeszcze raz swój post z 14.01. oraz odpowiedzi z tego samego dnia od Flexa i Mastiego. Tam była nakreślona dla Ciebie TWOJA droga na najbliższe miesiące Nie dostosowując się do [...]

[...] dochodziła do 88kg.(na kreatynie),na 184cm.wzrostu.Dzoszedł jeszcze jeden problem -żołądek i flaki odmawiały posłuszeństwa-wrzody na żóładku,i jak to gastrolog stwiedził-nadwrazliwość jelita ble,ble,ble,Przez 9miesiecy żadne lekarstwa mało co pomagały,ciągle biegunki,na własną odpowiedzialność faszerowałem sie "Laremid"2-3opakowania tygodniowo.Za [...]

No to jeszcze raz respekt za sylwetke kaziu I tak to co osiagnales na suplach to masakra. Masz predyspozycje do tego sportu. Trenujesz arm. A ja mam przykra pamiatke po silowaniu sie. Lamalem sie kiedys z najsilniejszym chlopem u mnie w miescie typowo silowo bo nie umiem technicznie i po minucie walki przegralem. A biceps boli do dzis. I kazdy [...]