raz na silowni

Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]

witam potrzbyuje jakiegos trningu na mase oczywiscie efektywnego trzningu !!! ;] zaczolem cykl z 2x CP Nitro bolon 240tabs dextro omega 3 hmb mega caps ZMA vigor i raz dziennie po silowni pije 50g carbo

[...] sportu który trenowałem (wyleminonwała mnie na stałe kontuzja) zawsze bardziej skupiałem się na dynamice i ogólnej sprawności niż budowaniu dużej masy mięśniowej. Teraz chciałby trochę "urosnąć". I tu problem: przez te 9 miesięcy kompletnego braku ruchu, moja waga poszął do góry o 10 kg (85kg) mimo że wcześniej jak trenowałem miałem [...]

[...] stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem ze swoim koleszka z silowni mowił mi sam ze mam nie katowac bicepsa bo nie bedzie mi [...]

[...] jak cwiczyc na rzezbe hantlami , jakis plan moze by mi ktos ulozyl, i jakie cwiczenia (z opisem). Do tego mam rolki i planuje troche na rolkach jezdzic, biegac ok. 2-3 km dziennie, raz w tygodniu jakas sauna. I do tego myslalem jakis spalacz tluszczu zakupic, cos byscie polecili, ma to jakis sens? Prosilbym o pomoc, z gory wielkie dzieki :)

[...] ze 2 lata w tym czasie odbyłem tylko jeden cykl na kreatynie. Miałem potem ponad roczną przerwę i od października 2012 wróciłem znowu do siłowni. Z ciężarami ćwiczę trzy razy w tygodniu i do tego raz lub ze dwa razy w tygodniu jeżdżę na rowerze. Dieta w miarę jest, w razie braków uzupełniam gainerem. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym i [...]

Witam, Mam 22 lata 190 cm wzrostu i 90 kg wagi ,uczeszczam do silowni 4 razy w tygodniu i po kazdym godzinnym treningu silowym wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek,efekt jaki chcialbym uzyskac to spalic jak najwiecej [...]

Witam Sytuacja wygląda tak... Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu jest to trening o intensywności niskiej, 12 serii na duże partie 9 na małe po prostu dla początkujących. Trenuje całe ciało. Teraz o co chodzi. Chce do treningu silowni w dni wolne dorzucic trening typowo pod sztuki walki i trenowac nim raz lub dwa w tygodniu. Wiadomo walka "z [...]

[...] rozpisal mi gosc z silowni/diler saa(wyglad kulturysta) Na 1 cykl zaproponowal 1ml testosteronu enantana na tydz.Minęło 10 tyg i bez przerwy mam dalszy ciag cyklu teraz podzielone 1.5ml enantana na 2 razy w tygodniu niedziela 0.8ml i czwartek 0.8ml wraz z 1ml na tydz boldenon (0.8ml mieszane z 1ml boldenon) i tu kolejne 10 tyg.Łącznie [...]

[...] plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo tam [...]

[...] tym robie sobie kilku dniowa przerwe. Dotychczas cwiczylem co dwa dni dwie grupy miesniowe i tak na okraglo. Czyli 3/4 trenigi. CZy ten lokiec oznacza kapitulacje? Zdarzylo sie to pierwszy raz w moim zyciu cwiczylem dotychczas i nigdy to mi sie nie zdarzylo. Czy to przejdzie? Prosze o porady i podzielenie sie wlasnymi doswiedczeniami. Pozdrawiam

[...] i czy lepszych efektów nie przynosi zwiekszenie ciężaru kosztem powtórzeń, czy w przypadku początkującego zapoznanie się mięśni z techniką ma większą wartość? Proszę o porady ludzi potrafiących sensownie argumentowac, a nie domorosłych siłaczy, którzy poradzą wycisnąć na ławce 100 kg, choćby tylko raz, no bo przecież rekordy najważniejsze...

dzieki, wreszcie ktos mi to jasno wytłumaczył. Mam jeszcze pare pytan odnosnie cwiczen i siłowni. ile razy w tygodniu moge cwiczyc no i jak cwiczyc...? aaa i czy te odzywki to moge brac wszystkie na raz ? z gory serdeczne dzieki za wyjasnienia, pozdrawaim

Witam Jade treningiem Michaila FORMA NA LATO. Teraz jade Grupa 3 cykl3 rzezba) No i jak tam jest napisane po silowni jade na rowerku sobie 10 min na schlodzenie. I teraz nie wiem czy jednak po silce jechac te 30-40 min czy np 10 minut a w nietreingowie robic HIIT na rowerku np taki: 60 sek prowadzenie 1.30 wolno 30sprint i tak z 10 razy. 60sek [...]

Witam:) Moja sytuacja wygląda tak, że aktualnie studiuję i w tygodniu nie mam zbyt wiele czasu na to żeby ćwiczyć w miarę często:/ ale staram się być przynajmniej raz (od pon. do czw.) u kumpla w akademiku na siłce:D natomiast w piątki zawsze chodzę do siłowni u siebie w mieścinie%). Kupiłem sobie niedawno trochę białeczka z Ostrowi i zamierzam [...]

1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? 2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? 3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak- [...]

[...] bede mogl uprawiac cwiczenia z ciezarami?,wiem powinienem pytać lekarza i pytałem powiedział ze bede mógł robić prawie wszystko (sporty) ale mówiłem o siłowni i tez powiedział ze tak tylko nie wszystko na raz,jezeli sa tu osoby ktore Miami podobno sytuacje albo orientuja sie cos w temacie proslibym o udzielenie sie (dodam ze skonczylem 15 lat)

Witam Niedawno przeczytałem o treningu na pompowanie mięśni. LINK: http://www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki,3975,1 Chciałbym wiedzieć na czym polega, oraz jak długotrwały jest jego efekt. Wiem że jak zrobię go raz to przy dobrym wietrze starczy na resztę dnia. A jeżeli będę robił go codziennie to efekt będzie się utrzymywał [...]

[...] to nazywam dietą na masę ponieważ jest to moja pierwsza dieta i daję ją tutaj Państwu, aby coś mi tutaj doradzić ewentualnie zmienić czy też może jest dobra jak na pierwszy raz. Trochę o mnie: Mam 17 lat, 3 lata trenowałem KICKBOXING do tego 1 rok siłowni. Mam 171 cm wzrostu. Proszę tylko o sprawdzenie mojej diety. LINK : [...]

Panowie, mam pytanie do kogoś, kto naprawdę ma o tym pojęcie. Postanowiłem oprócz tradycyjnej siłowni raz w tygodniu pojeździć za miasto. Do bagażnika wrzucę wtedy worek, piłkę lekarską, kulę żelazną (jak Majewski) a także oponę i młot. Planuję zawiesić worek na jakiejś gałęzi i poćwiczyć trochę siłę ciosu. Czyli ćwiczenia na worku, rzuty piłką [...]