raz na silowni

Z rana zawsze jadam owsiankę (banan+ garść rodzynek i to gotuję w wodzie, następnie dodaję płatków owsianych (wcześniej było to około 100g, teraz jest 70g) i dalej gotuję), 2 śniadanie (w robocie) tak z 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem żółtym, obiad, różnie czasami jadam to co moi rodzice, ziemniaki z jakimś mięsem ale zdarza się ryba z [...]

[...] i nigdy w życiu martwego nie robiłem. Postanowiłem sobie go wprowadzić do treningu no i pierwszy trening 100kg 3x10 na prostych nogach mówie nie jest źle jak na pierwszy raz ale zrobiłem ze 3 treningi i normalnie strasznie mnie zaczeło boleć, teraz jest troche mniej ale jeszcze boli szczególnie jak robie brzuszki w ćwiczeniu, leże i podczas [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 1 raz A co do wyliczeń BTW to właśnie po to piszę aby mi ktoś mógł napisać czy jest ok czy nie moje zapotzrebowanie ok 3600kcal powinno być.

[...] na siłowni są skarpety do mc+chuck taylor. Przysiad w butach,a przysiad na "gołe stopy" to ogromna przewaga na rzecz tej drugiej opcji. Buty jednak trzeba mieć,raz ze względów higieny(nie będziemy wchodzili do kibla w skarpetkach),a dwa że gołą stopą nie zrobimy np. wypychań na suwnicy,czy jakiegokolwiek ćwiczenia,gdzie stoimy na [...]

1 raz byłeś na siłowni i już się boisz "zbyt dużej masy mięśniowej"? %-) Zacznij od 2700 kcal i patrz jak stoisz z wagą.

Daj foto Obserwuje Cie bo jesteś dobrym wzorcem do naśladowania. O ile się nie myle mieszkasz czy tylko trenujesz w łodzi? Chętnie, chociaż raz, bym jakos spotkał Cię na siłowni by dostać jakieś porady... Gdzie teraz wystartujesz? pozdrawiam

Przepraszam......przegladajac archiwa odkurzyłem bardzo stary temat, ale to dział"archiwum" w 1983 roku, jak pierwszy raz byłem na siłowni ćwiczyłem z Wieśkiem Wnękiem...przygotowywał sie do Mistrzostw Polski Południowej...chyba to był jego ostatni występ. Mimo widocznej łysinki ćwiczył bardzo aktywnie, używał przy tym [...]

Ok dzięki za pomoc. Jak pisałem moj staż na siłowni jak i wiedze nie jest zbyt duża więc troche błedów może mi się przytrafić. Ale jeszcze raz dzieki za rady. Napewno sie przydadza:)

powiem jedynie tak: Mam kupe znajomych co jaraja te świnstwa i ćwiczą nawet na siłowni a itak maja wklęsłe klaty. Po co sobie truć życie, sam próbowałem nie raz i nie jest wcale tak bosko. To siedzi w psychice, sami wyobrażacie sobie ze to dzieki temu się bawicie itd. pzdr.

[...] na takie wynurzenia. Daniel Czerwiński pisze na tym forum pod pseudonimem Procreator i uprawia kryptoreklamę. Sklepu nie polecam dlatego, ze Daniel Czerwiński sylwetką nie przypomina człowieka, który choć raz w życiu był na siłowni, ceny są wysokie a obsługa nie rzuca na kolana. Na moją prośbę pokaż dyplom dietetyka usłyszałam po co ci to.

[...] i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu [...]

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

sory , zwracam honor , niedoczytalem . Dobra czyli podciaganie podciaganie i jeszcze raz podciaganie to moge w domu na drazku cwiczyc a jakis trening na silowni by nie pomogl np silowy ? bo do WSOWL jest podciaganie silowe bez dodatkowych ruchow cialem.

[...] ucha. W praktyce u mnie to wygladalo tak ze przez 2 miesiace ciągły ból, uczucie "wody" w uchu, gorszy sluch i częste krwawienia, szczegolnie przy jakims wysilku, nawet nie dużym. Wiec treningi na silowni przez ten czas wykonywane na 30% mozliwosci. Teraz, po okolo trzech miesiącach żadnego dyskomfortu nie odczuwam, slysze tez normalnie.

Witam kolejną 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]

[...] ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 1 raz

y i co raz byłes na siłowni widzisz ze jest gorzej i odrazu panika tutaj z tym? powoli;) heh, choroba= osłabienie, czyli po chorobie idac na siłke 1 raz ma prawo organizm nie wydolic tego co był w stanie pokazac przy formie pełnej, poczekaj jeszcze z tydzien i wtedy sie przekonasz ze jednak to nic poważniejszego;) no chyba że...

[...] na siłowni, więc o rzeźbę będzie ciężko, poza nogami, które zapewne poprawią się od aerobów. zasada jest taka - by rzeźbić, trzeba mieć w czym. osobiście zwolennikiem owoców nie jestem i polecam ewentualnie po treningu, ale wiele nie zaszkodzi Ci jak zjesz raz dziennie pół grejpfruta czy jabłko, do "żyły" się nie wycinasz. pzdr/

zapomniałem dodać do środy: Brzuch: - Brzuszki 15=15=15 - Skłony boczne 10=10=10 Trening robię 3 razy w tyg, tyle że 2 razy na siłowni, raz w mieszkaniu Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:18:27 Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:19:09

[...] dobrze rozciaga przed poniedzialkowym treningiem na silowni), a co do biegania - planuję robić rozgrzewke ok 10min, następnie przez 12 minut robić interwały (10sekund sprintu,20sekund marszu i tak przez 12min), a na koniec rozciagnac się, trucht prze 5min i koniec. Chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi, jesli uwzglednie to w wydatku energetycznym?