raz na silowni

[...] wypowidzi kolesia o nicku mico19. Ta jest the best "mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej, raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof [...]

Ankieta: (sorry ze od razu nie bylo) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem na początku - regularnie rok, ale na siłowni pierwszy raz byłem już 2-3 lata temu i trenowałem z przerwami (HST) Uprawiane inne sporty : obecnie nie, ale od października: top [...]

[...] Prostowaniem nóg. Francuz leząc od następnego treningu już chyba przejdę do progresji co ciężar. Cieszy mnie, że wyciskanie na barki robie 10kg, a czuję jeszcze zapas. Pierwszy raz jak byłem na siłowni ledwo 4 serie 6 kg hantlami robiłem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-23 14:48:01 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-23 14:49:03

[...] w koncu otworzyli. Poleciał trening pleców i jakoś duzo lepiej sie trenowało wieksza motywacja , nareszcie na swoim :-D Po siłowni pojechałem sie zaszczepić, Jonhson - raz i wystarczy ;-) Żadnych skutków ubocznych nie zanotowałem :-D Krata na brzuchu jakby szybciej sie robi %-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drązku 3 serie 2.Wiosło sztangą [...]

[...] wędzonego lub 2 puszki tuńczyka Raz w tygodniu będę pozwalał sobie na cheat mela i pewnie będzie to po treningu nóg.Jakiś kebab i do tego lody czy jakaś pizza.W każdym bądź razie oszukany posiłek.Dodatkowa bomba kaloryczna,na masie można sobie pozwolić na taki smakołyk;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/120409546c2b4d88ab1a9d8907f24fcf.jpg [...]

[...] i ja chyba i trener wiem to najlepiej, podstawy znam. Wiem że nie zrobie na siłowni kondycji- jestem świadomy tego wszystkiego o czym mówisz. Poza tym mam kolege który raz na jakis czas mnie uczy poniewaz trenuje SW 14lat.Proszę więc nie mówić juz o tym że worek mi nic nie da itd itp.. Chodzi mi o ćwiczenia które będę mógł wykonać na mojej [...]

[...] To tylko zawodowcy no chyba że redukcja... albo mają za małą wiedzę. Raz za mały staż... rok to żaden staż tylko 20 lat :) U mnie leci ponad 5 rok i ćwiczyłem więcej niż 4 razy w tygodniu. Po co męczyć się 6 razy jak można podobne ba nawet lepsze efekty osiągnąć 3 razy w tyg. Nie wiem jak go ocenić daj pełną rozpiskę trenu, wszystkie ćwiczenia [...]

vena dzieki za uwagi, oczywiscie zastosuje. 60kg na tym filmie. ja z kazdym cwiczeniem poszlam do trenera i pokazywal mi jak co mam robic i sprwdzal mnie.za kazdym razem jak obli mi trening zmienila to szlam z karteczka i umowialam sie z trener zeby mi wytlumaczyl i pokazal cwiczenia. wiec jest to denerwujace ze zle doradzali, rozumie ze tacy [...]

czesc, mam duze zakwasy wszedzie a szczegolnie na udach. ja ciezar lancuchem podczepiam, wczoraj na silowni sie z kumplem "kasowałem" dla zabawy kto sie podciagnie z wiekszym ciezarem, kolega nie dal rady 60kg a ja sie podciagnalem raz. weekend wolny od wszelkich treningow, odpoczywam.

Witam. Ma pytanie, właśnie doleciała do mnie nowa paczka odżywek, tj. Bcaa xtra + WPC ostrowia + Scitec Creatim 350g TCM 3CM JABŁCZAN KREATYNA, teraz moje rozterki ;) mam 1 trening w tyg, siłowy na siłowni + 3 treningi piłki ręcznej (na jednym z tych treningów również jest siłownia ale raczej na dynamike średni ciężar na każda pratie ciała i [...]

[...] być aeroby, ale myślałam że już nie dojdę na nie w ogóle. W efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać) - to od razu mi sie humor poprawił i zrobiłam trening według wypiski. Mam pytanie odnośnie RDL - daję radę zrobić 3x3 z 50kg, pewnie dałabym radę 4 lub 5 razy, natomiast robiąc 45kg [...]

[...] 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po dodatkowe 2.5kg obciążenia. Jest git, idziemy do przodu. /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png [...]

Dokładnie Ludi_. Oczywiscie jak ktoś aeroby kręci w klubie/na siłowni to będzie robił 1 sesje, ale tak jak ja robie to w domu, to wygodniej mi wskoczyć 2 razy po 15-20 minut niż raz 30-40.

[...] wyglądało, tak przede wszystkim. Ok, a ja się zamelduję po weekendzie, o którym będę udawać, że się wcale nie wydarzył - nie ma co wrzucać miski, raczej tam nie dobiłam ani razu do 1000kcal, chyba że po wliczaniu procentów^^. Tak czy siak, miska dzisiejsza też nie jest taka jak by mi się marzyło, a już na pewno nie pierwsze dwa dania. Za to [...]

[...] było śmieszniej, mimo ogromnych porcji i tego ile zjadam, zazwyczaj zaczynam jeść będąc głodna @@-). Z dzisiejszego treningu jestem na maksa niezadowolona. Niby fajnie, bo coraz bardziej podoba mi się samo ćwiczenie na siłowni, ale: 1. Cały czas nie wiem, czy wyciskanie w leżeniu robię dobrze :-/. Minęłam się dzisiaj z trenerem przy wyjściu, [...]

Więc to wyglądało mniej więcj tak: 2 tygodnie w garazu u kumpla - wy***ali nas 2 lata przerwy 1 miesiac w silowni wojskowej - wy***ali mnie 2 lata przerwy 2 miesiace w piwnicy kosciola - pastor nas wy***al 6 miesiecy przerwy 6 miesiecy u kumpla w piwnicy (chcieli nas wy***ac ale obiecalismy ze juz bedziemy grzeczni) Przez ostatnie 3 lata raz na [...]

[...] tylko 3x, kolana mnie bolały :-( ** Czy ja kurna się zbiorę kiedyś, żeby kupić te paski do sztangi? :-? Leci mi gryf z rąk, nie mogę go utrzymać. Może poszłoby jeszcze z raz powtórzenie, ale wypadło z łap i już. Nieźle ryje beret :)) 4x Obwody 15x Sit up 10x Pompka (damska) 5x SDLHP 20 kg czas: 6:49 (dokładnie minuta mniej niż poprzednio) W [...]

[...] treningowymi, ale to mordęga nie trening. Zdecydowanie za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. Pamiętaj o najważniejszej rzeczy o [...]

Shit jeżeli to robi gośc ktory ma już jakis staz na siłowni, diete i sie troche na tym zna to masz racje, ale była mowa o gościach którzy pierwszy raz przychodza na siłownie i już zaczynają cykle. Znam kilku takich gosci którzy zaczynali później niż ja mając 25cm w bicku i wyciskajac 45kg. Wpyeprzając niemalże co popadnie teraz mają ponad 40 w [...]

To przezwyciężanie własnych słabości. W ostatnich 5 czy 6-ciu latach dysk wysunął mi się tylko raz i paradoksalnie nie na siłowni, na której się bardzo pilnuję, tylko po zbyt szybkim nachyleniu się po coś co mi upadło :-) Oczywiście zdaję sobie sprawę z ryzyka i nie wchodzę zbyt często na maksymalne ciężary a tą maszynę i ćwiczenie mam na tyle [...]