raz na silowni

[...] . Hmm ćwicze na 8 powtórzeń i na serie robie 70-75 kg na klate , 90-100 kg na martwy , ohp 50 kg , przysiad 70 kg ale taki do samego dołu z bardzo powolnym wyjściem . Na raz może dwa klata 90 kg , martwy sam nie wiem ale na luzie zrobilem 140 kg , przysiad robiłem na raz jakieś 4 msc temu ( coś plecy bolą przy za dużym obciążeniu ) to było [...]

Sam jestem trenerem na jednym fitnes klubie i wiem jak to działa. Raz Ci pokażą drugi raz a jak nie załapiesz to nie ma czasu dlużej z tobą walczyć. Prawda jest taka, że jak chodzisz na siłownie spróbuj pogadać z największymi koksami tam. Oni przychodzą dla przyjemności i mają naprawde SPORO umiejetnosci:) Trener to tylko renoma silowni chyba ze [...]

Może wrzucę miskę z dzisiaj, bo jest zdecydowanie lepsza od tej studenckiej, z siłowni moge korzystać tylko raz w tygodniu, a co z tym aerobikiem? czuje sie troche zagubiona, z kilogramow nie chce leciec, bo waze 50 kg, ale to otluszczenie... a fizjoterapeuta to chyba dobry pomysl. Ale sobie narobiłam...jestem aktualnie w domu, wiec jak mówiłam, [...]

Mam pytanie - w zgłoszeniu pod pozycją klub co muszę wpisać? Nazwę federacji w której startuje? Nazwę siłowni na którą chodzę ;d? Będę pierwszy raz startował więc w temacie jestem trochę zielony Możesz tam wpisać co Ci pasuje...może być nazwa siłowni a może też być Twój pseudonim ;-D Weź pod uwagę że podczas startu , spiker podając Twoje Imię i [...]

[...] 1. Siady: 10x80kg, 9x85kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wl na maszynie 10x60kg, 10x80kg, 6x90kg- nie miałem partnera do asekuracji i postanowiłem spróbować na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c40cad32dc145b19103f142d85a8a67.jpg ale raczej to był pierwszy i ostatni raz- strasznie ograniczony ruch i chociaż ciężary były o niebo lepsze [...]

[...] schabowy, kapusta smażona, mielone wątpliwej jakości, sałata ze śmietaną, sernik ) i grilowaniu. Pierwsze co zrobiłem jak wróciłem to utrzaskałem omleta którego teraz wcinam. W pt zrobiłem jeden trening w swojej dawnej siłowni w której nie ćwiczyłem kupe lat. poniżej fotka z tego treningu [...]

[...] bo dla Ciebie. Redukcja robiona inaczej niz zwykle, bez silowni prawie :) codziennie rower(udo przez to minus 7cm :) i codziennie napinanie na sucho (trening izometryczny), raz w tyg. troszeczke silka ale tylko pompa mala. Dziennie tylko 2 posilki, sniadanie normalne i obiad normalny bez cudowania.to nie na zawody tylko dla mnie robione. okres [...]

Po co sobie zaraz strzelać w stopy:-?:-? Piąty na Mr Europe(nawet jak 5 startowało) inaczej brzmi niz pierwszy na zawodach gminy Wiećbież...:) ha ha ,a najlepiej w takich klubowych w mojej silowni na 1 raz :)

[...] - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Jakies pojęcie jest,ale nie uwzględniam zbytnio - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Raz jeden jedyny na samym początku uraz lewego barku,zle dobierałem ciezar,ale to byly początki [...]

[...] poniesie... 2)ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? -wiedze na ten temat mam raczej mala 3)czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? -mialem raz czy dwa bole nadgarstka, poza tym raczej juz nic 4)Ciezki trening- kazdy to kocha, a [...]

[...] nie jest to o 15 już mi się kończy a na siłownie idę na 19)i pierwszy posiłek po siłowni to ostrowia z termosu (mleko sie nie ścina - a jak nosiłem w szejkerze to sie ścięło raz), następne posiłki tak jak pisałem są po to aby spożyć odpowiednią ilość b.w.t (fakt jest taki ze dziennie przyjmuje 'odpowiednia' ilość kalorii)lecz potrzebuje jakieś [...]

Bez urazy, ale jeśli masz 15 lat i, jak kiedyś napisałeś w profilu, ćwiczysz na poważnie od 1.11.11, to jesteś ostatnią osobą, która powinna udzielać jakichkolwiek rad dotyczących treningu. Cała Twoja "wiedza" jest czysto teoretyczna, oparta na przeczytanych artykułach. Nie wszystkie artykuły mówią prawdę, należy zachowywać szczególną ostrożność [...]

[...] cwiczace umiarkowanie i nie cwiczace wcale, które stanowily grupe kontrolna. Choc grupy badane przebiegaly ten sam dystans w tygodniu, cwiczace intensywnie nie trenowaly 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozostale tylko 3. Intensywnosc wysilku fizycznego mierzono poprzez okreslanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu [...]

To moim zdaniem lepiej przez te dwa, trzy miesiące rób 5x5 trzy razy w tygodniu a boks, czy mma dwa razy na lajcie (wybrałbym albo to albo to). A potem minimum trzy razy mma/boks plus dwa razy w tygodniu lekkie podstawowe fbw, a lepiej typowe stacje pod boks/mma, lub kompleksy sztangowe itp. A może się okazać, że w te dwa wolne dni lepiej [...]

Przedwczoraj wieczorem kolezanka malzonka dokonala pierwszej iniekcji w moje barki :) Zapomnialem dodac jakim systemem bede brac...a wiec iniekcje 2 razy w tygodniu.250 omki, 100 bolda, 150/200 deki na raz. Niestety sam sobie nie robie,przez te wszystkie lata sie nie nauczylem i nie naucze,po prostu boje sie sam ukluc :))) Zobacze jak poprawia [...]

[...] plytkie rozumowanie? __________ wybacz,ale to,ze bieganie obciaza stawy to fakt. ja mam 176cm wzrostu i przeprosty i nie mam zamiaru sobie zrobic krzywdy. wiem,ze bieganie raz w tygodniu pewnie by mnie nie uszkodzilo + fachowe, amortyzujace obuwie, ale jest tyle innych, ciekawszych rzeczy do cwiczenia, ze bieganie dla mnie to ostatecznosc [...]

[...] kcal Kolacja: 5 kromek z salami- 550 kcal Herbata + 1,5 łyżeczki cukru – 25 kcal Suma: 575 kcal Suma całego dnia: 3290 kcal Wszystko jest na oko. Sytuacja ma się tak, że nie raz z domu wychodzę o 9, a wracam o 19 i nie jestem w stanie zrobić sobie ciepłego posiłku po treningu. Dlatego też pomysł z Gainerem. Nie przydał by się taki po treningu [...]

[...] treningu pozwolilem sobie dodac 5 minut na rowerze stacjonarnym. Mysle tez o skakance. Co myslisz o wpleceniu tych cwiczen w program i ew. w jaki sposob? Jezeli uwazasz, ze to bez sensu - naturalnie sie dostosuje. Dziekuje Ci jeszcze raz bardzo serdecznie. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

[...] 1.czy po 1 treningu moge zostawic mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe [...]

Dzieki wszystkim w sumie to juz zaczelem wdrazac w zycie diete oraz trening oprocz nie systematycznych wypadow grania w noge czy jazda na rowerach nad wode zaczelem systematycznie biegac rozciagac sie oraz cwiczyc na mej prowizorycznej silowni na strychu :P Na poczatku balem sie ze jedzenie 6-8 posilkow dziennie to duzo i ze z taka iloscia nie dam [...]