raz na silowni

Wtorek: Dzisiaj dzien wolny od siłowni dlatego ze gralem 2h w piłke nozną. Gram ze znajomymi regularnie - raz w tygodniu o tej samej porze i ze wzgledu na bardzo intensywny wysilek w ten dzien robie sobie wolne od silowni. Dzisiaj nie wpisuje diety ale napisze tylko ze na kolacje zjem mięsnego jeża wedlug przepisu Panadarka };-) [...]

[...] 60g masła orzechowego (zapomniałem kupić kurczaka %-) ) Tutaj jeden z posiłków,jak widać staram się ładować jak najwiecej warzyw.tutaj akurat mix.warzyw chińskich oraz pomidory z ogródka /SFD/Images/2015/8/29/a7af5abb07d241ebb51b175fbee70f6d.jpg Dzisiaj na zakupach trafiłem na fajny mix.warzyw,pierwszy raz widze taki [...]

no to hej jeszcze raz :) mam nadzieje ze w koncu ogarnalem to forum i cos uda mi sie napisac Jest ku temu wysmienita okazja ze wzgledu na nasze sobotenie spotkanie. Tak sie sklada ze wlasciwie poza sifu Markiem nie znalem nikogo, a takze ni ebylem w klimacie calego forumowego zamieszania zwiazanego z dyskusjami i walkami na slowa moze i cale [...]

Pudzian sie nie popisal w tej walce....... Nie jestem mega fanem Pudzilli, ale smiesza mnie postawy tych co byli megafanami a nagle teraz po jednej slabej walce pluja na niego. PRzeciez na kondycje sklada sie tyle elemtnow, mogl byc przetrenowany, mogl zle dobrac trening kondycyjny w ostatnich tygodniach przed walka, mogly mu sie zle sterydy [...]

Jesteś szczupły, kaloryfera już nie wyrobisz, więc chyba nie ma po co teraz redukować, połowa wakacji prawie minęła, powoli możesz zacząć masować. Zrób do końca lipca setpoint (jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm), sierpień przeznacz na przejście z obecnej diety do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

Witam! Mam prośbę, czy ktoś mógłby poddać siłownię, w której: 1.jest miejsce do robienia bezpiecznych przysiadów(stabilne stojaki o raz czy chodzą tam osoby, które będą mogły mnie zaasekurować) 2.Nie ma zakazów wykonywania martwych ciągów(pozdro dla siłowni przy Laurze na Cichej"z uwagi na brak miejsca i niebezpieczeństwo zabrania się [...]

[...] Przez ten tydzień mogę ćwiczyć nawet i codziennie - mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni, a w domu mam piłkę. W przyszłą niedzielę znowu wyjeżdżam za granicę, tym razem na cały miesiąc. Na siłownię na pewno będę chodzić, tylko jeszcze nie wiem na jaką - być może uda mi się kupić karnet na dobrze wyposażoną, na której ćwiczyłam w lipcu, [...]

[...] się ;) w tym sezonie "masowym" będzie lepiej :D Wracając do samych ćwiczeń to najważniejsze jest żeby dawać z siebie wszystko, ja dawałem zawsze z siebie 200 % nie raz bywały przypadki że po prostu zrzygałem się z wysiłku :p Cały okres zimowy nie piłem alkoholu i wiem że to ma duże znaczenie. Jeden kolega z siłowni powiedział do mnie [...]

[...] 9:53 i do urzędu zanieść PiTa :-p Po powrocie do domu trochę roboty na uczelnie, a następnie rowerek--> na siłownię--> do domu. Dzisiejszy dzień spożytkowany, jak na razie, nie najgorzej (jeśli chodzi o ćwiczenia, o naukę to inna sprawa :-D) Z rana moja codzienna owsiana: -~40-50g płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalanych [...]

[...] - 10x3 CC x 10s Na spokojnie, praca plecami. Będę dokładał obciążenie, 1,25kg albo 2,5kg co tydzień. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s Muszę jeszcze raz obejrzeć tutorial Antka, ale generalnie nie poszło źle. Dołożyć mogę śmiało. 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 Uchwyt trochę [...]

[...] ok 2. Udało się podciągnąć ilość powtórzeń z tymi 25 kg. Gdybym była na swojej siłowni to pewnie bym próbowała 28, ale tutaj kolejny możliwy ciężar to 30 kg... 3. Pierwszy raz przygniotła mnie sztanga. Wiem, że śmiesznie to brzmi w kontekście 20 kg, ale cóż poradzę... %-) 4. Ok 5. Czasem łokcie mi uciekają trochę do boku, ale staram się je [...]

[...] niektórych była to przesada, rozumiem, ale można było też podejść do tego z dystansem tytuł ani fotka nie miała na celu urażenia kogoś spam jak spam, ustaliliśmy taki tytuł razem a że była moja kolej na założenie tak więc zrobiłem, fotka mojego autorstwa przyznaję, poniosła mnie fantazja jeżeli zasłużyłem na bana to spoko, przyjmę to na klatę [...]

[...] Od młodych lat piłka nożna w klubie sportowym, podobnie później koszykówka z uwagi na wzrost, w między czasie pływanie wszkole od podstawówki po ukończenie technikum oraz trochę kickboxingu pod okiem trenera. Poza tym rowerem jeździłem trasy po 70 km i miałem problem z przytyciem ;) . To wszystko do ukończenia 21 lat. Sytuacja zmieniła się [...]

[...] formie i pokonał m.in. Shawn'a Rhoden'a i Dennis'a Wolf'a. W lutym odbyłem wycieczkę do Gdańska na debiuty kultustyczne, gdzie dopingowałem swoich znajomych pierwszy raz stojących na deskach sceny, zrobiłem również trening w jednej z najsłynniejszych polskich siłowni - Powerpit Gym, gdzie miałem okazję porozmawiać z Toney Freemanem. [...]

Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, [...]

[...] o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]

[...] jest różnie czasem dotknę czasem nie, ale np przy zbiórkach jest całkiem spoko a gram z ludźmi +185 +190cm) Co posiadam w domciu Hantle/poręcze/poręcze do dipsów/drążek. Teraz nasuwa się dylemat bo chodzi mi jeszcze o parę cm to nie wiem czy lepiej starać się o nie w domu, i poczekać z rok-2 na siłkę, czy może od razu zacząć ćwiczyć w domu, i [...]

[...] pod noga z narzutu- pepa probowale nie zrobil przez 2 rundy windmill alley oop od kumpla zpod trybun windmill lokiec z reki:) dubble up nad arielem- pepa probowal tez 5razy i nie dal. i na finale pompka z reki;) i...... spudlowalem t duba na ktorym mialem oczy na obreczy i skonczylem prawie lokciem w ostatnim wsadzie...czyli najpewniejszy [...]

[...] jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej bialko lub gainer do uzupelnienia diety. Silownia masz wyposazona na tyle ze juz nic Ci nie potrzeba tam, WYKORZYSTAJ TO! Oto twoj nowy [...]