raz na silowni

Dzisiaj będzie Moj pierwszy raz na profesjonalnej siłowni i jeszce parę ostatnich pytań :D. Czy unoszeniu hantli przodem trzymanie hantlA pionowo jest błędne? Czy wyciskAniu N a płAskiej sztAngi robić mostek? Skupiac sie na dopinaniu i czuciu mięśni ale mniejszy ciezar czy jednak dowalic ciezaru ale technik n pol gwizdka? Zmieniony przez - [...]

szymcio_92 Ok Dobra to tak raz w tygodniu siłka to zdecydowanie za mało. Do brania kreatyny trzeba mieć staż na siłowni i diete której ty zapewne nie masz i z tego co widze jesteś zabiegany. I musiałbyś dać sporo jej na plusie bo prowadzisz aktywny tryb życia. Będzie cieżko tutaj z masą.

[...] sie tylko na jednym rodzaju treningu, jednej strefie. W sensownym treningu wytrzymalosciowym IMHO winno znalezc sie miejsce na: - dlugie, spokojne wybiegania (na przyklad raz w tygodniu bieg przez 2 godziny) - interwaly (te mocniejsze jak i te spokojniejsze) - jakies skipy tudziez sila biegowa tudziez cwiczenia wzmacniajace na silowni - [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy raz;) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:zwiększenie siły oraz troche rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok ćwiczyłem, i zrobiłem przerwę a teraz już 3 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu + 2x w tygodniu worek 5x 3 minuty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

[...] choc z tym roznie bywa,napewno bedzie pomocna jezeli np: walczymy z kims podobnej postury,natomista jezeli jest jakis chudy leszcz ale szybki prawda moze tam zadac duzo szybciej uderzenia niz ten z wieksza masa,ale sa tez duzo slabsze,natomiast ten z duza masa jak raz trafi a porzadnie mu sypnie prawym sierpowym to ten szybszy bedzie mial biede

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do brzucha-lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg max 4-y razy wycisk ok. 85 na raz powinienem podnies -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] Brak gipsu- 4 tyg szyny i opatrunku. Po tych 4 tyg - zdjęcie szwów, początek "rozruszania ręki" w jedej płaszczyźnie- nie można wykonywać ruchów supinacyjnych. Zaraz po zdjęciu szwów i szyny- zacząłem jeździc na rowerku stacjonarnym, żeby zbijać kg które się podczas bezruchu przypałętały. Po 2 miesiącach od złamania - początek lekkich [...]

[...] siłowni to myślę że efekty by były, bo jeśli byś się przykładał to tylko kwestia czasu czytając ze zrozumieniem ten kawałek twojej wypowiedzi: "Biore kreatyne pierwszy raz" rozumiem że już bierzesz więc skoro zacząłeś to już bierz, skoro nie masz diety to się odżywiaj jak najlepiej (tak jak pisałeś może nawet być), przeczytaj 10 [...]

[...] opanować na mniejszych ciężarach żeby sobie kuku nie zrobić. Jak zrobisz poprawnie technicznie wszystkie serie i wszystkie powtórzenia w danym ćwiczeniu to możesz dołożyć obciążenie, choćby najmniejsze krążki na siłowni. Powtarzam jeszcze raz. 1-2 serie rozgrzewki + 5x5 zasadniczych. Używaj opcji edytowania! Taka karteczka z żółtym ołówkiem...

[...] jak np całkowity brak alkoholu i wiem mniej więcej jak to wygląda. Uważam także że gdy ktoś piszę o bb jako o większym sporcie i o jajach żeby wbijać, trzymać dietę oraz trenować jest w wielkim błędzie. Sporty Walki/Sztuki walki to najbardziej wymagające sporty jakie istnieją, bo oprócz przygotowania fizycznego (szybkości, [...]

[...] BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 250gram,dziennie WEGLOWDANY: 450gram,dziennie TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka raz winko,oba w tabsach i po 200 tabsow 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

A to, że jeszcze ciągle się rozwijasz i dojrzewasz (w wieku 18lat ten proces wciaz trwa zwlaszcA jesli chodzi o rozwoj mozgu) Wiec raz, że gospodarkę hormonalną masz jeszcze nie uregulowaną Dwa Jestes w takim wieku i masz mocno niską wagę do swojego wzrostu, więc wszystko powinno Ci dobrze isc jeśli miałbyś wszystko dobrze dograne, a skoro nie [...]

[...] racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + rozciaganie 3. Nogi musza byc [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, osobiście zmieniłabym cały plan powyższego treningu - za dużo ćwiczeń ogółem (jak i na dane partie mięśniowe) jak na początek, nie uwzględniasz wszystkich groop mięśniowych, zła kolejność ćwiczeń etc.; zacznij od treningu obwodowego ACT; jeśli możesz, zwiększ liczbę dni ćwiczeń na siłowni do [...]

Moim zdaniem powinieneś jeszcze raz spróbować z dietą Pracujesz na budowie a ja wiem jak to jest ciężki kawałek chleba (pracowałem na wakacje).Praca na budowli jest ciężka co wiążę się z dużym zapotrzebowaniem kalorycznym Odwiedź dział odżywianie oni tam Ci na bank pomogą i ułożą konkretną dietę. Jeżeli będziesz miał jakieś braki to Gainer lub [...]

dziękuję za pomoc raz jeszcze. Dietą zainteresował się mój młodszy brat (też bywalec na siłowni - staż 1.5 roku): wiek 22 lata, waga 65, wzrost 182 (widzicie, że chudy). Chciałby na masie przybrać oczywiście, ma problemy aby zyskać kilogramy. Czy na bazie diety, którą opracowałem z Waszą pomocą dla siebie (posty wyżej) moglibyście opracować dla [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga :87 Wzrost :184 Cel treningowy : Masa mięśniowa, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu ( 2h ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z profesjonalnym sprzętem Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

[...] -tłuszcz: max 2g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys skuszona mnie na dece ale wziołem 4 sztrzały i to wszystko. Po rostu taka głupota 8. TRENING: 4 do 5 razy w tygodniu, po 2 partie na trening + brzuch co 2 trening 9. CEL CYKLU: zdobycie czystej w miare suchej masy mieśniowej, juz troche pocietej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]