raz na silowni

Na razie tylko zdjęcie suplów, niestety mój aparat wyzionął ducha (a raczej baterie). Jutro dorzucę resztę zdjęć. Sry za słabą jakość zdjęcia, ale innego dzisiaj nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. [...]

W tym tygodniu trening zrobiłem sobie w niedzielę- ponieważ w poniedziałek nie będzie mnie w mieście. Wypychanie ciężaru na suwnicy będę od teraz robił na 180, wspięcia na palce na 90. Po treningu wypiłem 500ml mleka zmiksowanego z dwoma dużymi bananami, i poszedłem trochę się pomoczyć na basenie, było ekstra. Spróbowałem także tak dla jaj, [...]

[...] to nawet w porządku ;) Zrobiłam martwy, ale nie dodawałam ciężaru dla bezpieczeństwa. W końcu w military press dobiłam do 4x12! Próbowałam na bicki dołożyć... ale tylko raz dałam radę;< Cardio zrobione... /SFD/Images/2016/6/17/577466744a1a4c76a32b4cae0578f870.jpg Miłego dnia! P.S. TomQ wiesz może kiedy powinna dotrzeć paczka z AcitvLabu? [...]

Czy pomysł treningu (połączenie biegu+siłowni+basenu) jest pomysłem dobrym? Myślę, że na powrót po rocznej przerwie to będzie za dużo na raz. Zaczęłabym od siłowni 3x/tydz. jakieś FBW, do tego ten basen i na początek wystarczy. Później ewnetualnie można dodawać bieganie. Pamiętaj, że regeneracja też jest ważna. Z aerobami jest tak, że badania [...]

[...] wydaje mi się, że tamte dni takie ciężkie nie będą.... uffffff:-PP _______________________________________________________ A no i pewnie ciężary dziwne wzięłam, ale pierwszy raz taki typ treningu wykonywałam. BTW trening zajął mi ok. 1h 10 min, więc całkiem sporo88-O Chyba się coś grzebałam.... _______________________________________ Dzień1. [...]

[...] doświadczenie, te 15lat to więcej niż wiek niektórych forumowiczów czy staż tych największym w naszym zgromadzeniu. Kiedy wy chodziliście w pieluchach lub ci starsi pierwszy raz poczuli zimną stal na swoich barkach Olimp już od dawna produkował wysokiej jakości odżywki i suplementy -jakość wspomniałem chwile wcześniej o jakości co do, której nie [...]

[...] moje ciało bardzo szybko reaguje kontuzją Dieta: -Znowu problem z mlekiem, gdy jadłem przez długi czas owsiankę na mleku na śniadanie pojawił się problem wody podskórnej, 2 raz a 2 razy testowałem duże ilości mleka. -Zbyt dużo kalorii w okresie kontuzji i nie ćwiczenia nóg odbiło się fascynującym wynikiem +3cm w pasie w miesiąc -Przy tych moich [...]

[...] dzisiejszym. Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?! W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że w ogóle nie mam czasu na trening. Po prostu ciężko to zaplanować, bo wskakują mi [...]

Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h) Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu. Wiem [...]

[...] i przybic piatke wypijajac przysłowiowego gainera A co do aspektow zdrowotnych to tak jak pisałem - BEZ OBAW! Tutaj pisalem i chyba nie kazdy czytal wiec wklejam jeszcze raz: Tak apropo stanu zdrowia dodam jeszcze ze w tym tygodniu pojde zrobic komplet badan ktore posluza jako wartosci referencyjne i do nich bede sie odwoływał. Ze zdrowiem [...]

Witam ponownie Panie Piotrze:) Ostatni raz pisalem bodajze w kwietniu w czasie redukcji, bardzo mi pan pomogl, z 95 kg zlecialem do 82 i z 92 w pasie do 82 co uwazam za dobry wynik.. w lapce zlecialo tylko 1cm.. niestety w wakacje caly sierpien praktycznie zero treningow, (bylem zagranica, brak dostepu do silowni), brak czasu.. diete w miare [...]

[...] bywalcy siłowni zawsze podejrzewają, że coś "trzeba brać", skoro można się zmusić do wysiłku, do którego między jedna a druga gadką oni nie są w stanie się zmobilizować. Teraz już wiesz czym FST-7 smakuje i że w tym "ogniu" kuje się najlepsze żelazo :) Dzięki jeszcze raz za opinię. Tomek odnośnie treningu, to utrzymując założenie biceps x2 w [...]

[...] : 70kg Przysiad: 60kg zrzucilem z barkow bo za bardzo ciazylo Wycisk: 40kg moze 45 niepamietam dokladnie Aktualnie: waga : 91kg MC : 170kgx20 Przysiad: 140kgx17 Wycisk : na raz - w profilu, wielokrotnosc powtorzen - nie wiem. Porecze - 75kg na raz (slabizna) Drazek na raz - 70kg podchwytem - w szerokim slaby jak dziecko... Wymiary w profilu na [...]

[...] Co prawda wrzucam przed zakończeniem żarcia, ale dziś będzie wszystko jak w zegarku. Jadłem dziś omlet z powidłami. Ostatni raz. Nie podeszło mi. Zgodnie z radami Wojtka do 3 posiłku dorzucam jeszcze ogórka i pomidora. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] no tylko przy francuskim do czoła, albo wicskaniu w wąskim chwycie na triceps prawie 80kg wiec tylko tam, mam też ściskacze ale jakoś nie mam do nich przekonania ;) tylko teraz uwaga, jeżeli trnujesz z ściskaczami to masz bezpieczniej ale jak bedziesz miał wypadek na np. imprezie i ktoś cie szpurnie to mu oddasz bo przeciez jesteś silny, ale [...]

Ja nie mam żadnego problemu z włosami mam piękne włosy w miarę miękkie oraz puszyste;) Raz w życiu miałem łupież lecz szybko pozbyłem się go. od 10 roku życia zawsze scinałem się na łyso czyli 8lat aż do 10.05.09 od 10.05 codziennie myje wieczorem włosy a czasami 2 razy dziennie zależy czy gdzieś się wybieram czy po siłowni spocony oczywiście mam [...]

[...] i wygodne. Jednak niewiele osób wie ze plyometryka wymaga od nas siły fizycznej nóg. Tzn. aby móc załóżyc jumpsolsy trzeba mieć rekord w siadzie ze sztangą na karku ok 2.5 raza nasza waga ciałą. Ja to zbagatelizowalem i sie przetrenowałem. Przetrenowałęm system nerwowy i osiągi były mierne. Był ból kregosłupa i kolan. Po roku czasu siegnąłęm po [...]

[...] info już sam wrzuci. Tak porównujac poprzednie próby z tą próba takie widzę plusy i minusy : Plusy: - częstszy kontakt z trenerem :) prawie co tydzień jakiś trening robimy razem,Kondzio osobiście widiał się z Akselem raz w miesiącu a nawet rzadziej,ucestnicy ostatniego konkursu właściwie trenowali bez trenera,stosując troche na chybił trafił [...]

[...] na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym i warzywami 3.Lunch zupa pieczarkowa na serku topionym z makaronem (pycha!) 4.Obiad j/w 5.Kolacja kanapki z chleba razowego z szynką i pomidorem (zgrzeszyłem...ale [...]

OK, rozpiska treningu z wczoraj raz jeszcze Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20 kg, 12 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 20 kg, 12 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 12 x 20 kg, 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - tutaj poczułam już przysiady ze sztangą i miałam ciężko zrobić 12 x [...]