raz na silowni

Wczesniej nie mialem czasu, napisac jasno i dosadnie, ale teraz mam chwile czasu, wiec albo przeczytaj dokladnie i pisz na temat albo wyjdz. Na poczatek podales link z gotowymi planami ok, ale moglbys jasno napisac jaki plan bylby dla niego odpowiedni, split w jego przypadku odpada. dlaczego? czytaj dalej. Kwestia jest taka, że młody jesteś i [...]

Gpeoples powtarzasz się kolejny raz Pomimo, że powtarzam ty nadal masz urojenia wpierając mi rzeczy, których nigdy nie napisałem dla potwierdzenia swoich wyimaginowanych tez. Zauważ, że cały czas odpisuje na kopię twoich wypocin. :-) ściąganie drążka to zbędne ćwiczenie 1 urojenie, nigdzie tak nie napisałem, wręcz przeciwnie. aminokwasy po [...]

witaj :) juz naparzam -wyczyściłem całej rodzinie szafy ze zbędnych szmat, co by go napełnić.Było zbiorowe ich ciecie i spoko jest.Dziś jeszcze na siłowni byłem po raz pierwszy i jestem z siebie zadowolony, bo myslałem ,ze słabszy trochę jestem.W te ostatnie latka w tłuszczyk obrosłem troche.Ale od 10 wrzesnia biegam po 2000m/dziennie i se już [...]

[...] Ponad 5 lat z czego ostatnie 1,5 roku na profesionalnej siłowni Dieta: Wyliczonej b/ww/t nie mam, studiuję i nie jestem w stanie takiej diety trzymać (brak środków), ale jem zdrowo i staram się jak tylko mogę jeść to co powinienem Aktywność: Siłownia 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu bieganie (interwały), raz w tygodniu trening siatkówki

[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 raz -martwy ciąg: 120 raz -przysiad 80 6 razy Wpisałem maksy jakie.mi.podał, szkoda.ze.nie.mogę.podać.BF bo.to.pewnie.tez.by.się.przydało Lecz.dodam ze.będziemy.kręcić.aero [...]

[...] bieganie, ale zimą mam przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki + ławeczka(możliwość odchylenia oparcia do góry, nie w dół) oraz raz w tygodniu normalna siłownia Dieta : nie mam szczegółowo rozpisanej diety, bo prostu staram się jeść 6 posiłków dziennie w każdym średnio 20-25g białka. Ale tak [...]

[...] zastanawia się jak to jest że ja tak mało jem a jednak sporo waże więc aż się boje pomyśleć co by było jak bym jadł te 3500 KCAL i w porównaniu z tym co było kiedyś to teraz i tak sporo jem, a głodny nie chodzę. Co do treningu to planuje zrobić 2 tygodnie rozgrzewki i rozruszać się treningiem ATC i aerobami a potem wprowadzić FBW, jeżeli [...]

[...] ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się tak rozplanować rozkład dnia zeby jeść te 4-6 posiłków dziennie. Jutro planuje to tak: [...]

[...] swojej sylwetki na silowni i bedziesz potrzebowala uzupelnien bialka to wtedy po nie siegniesz ....wiem co mialas na mysli,wiem,ze zanim napradw wyzdrowieje minie to pare lat:) ale dzieki za wsparcie i za pomoc-czuje ze zglosze sie do was za jakis czas,a mianowice jak osiagne wkoncu to 46-47 i zaczne sie ruszac wiecej:):) buzki jeszcze raz:*:*:*

[...] sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak żeby urozmaicić chocaż raz na ruski rok życie :) Pozdro.

[...] że handel sterydami kwitł na siłowni. Cen nie znałem, ale wiele osób brało, w tym pracujących w hipermarketach za niewielkie pieniądze. Pamiętam też że jakąś "metkę" kilka razy moja mama na moją prośbę przepisała (gratis) dla kolegów z siłowni, tak bardzo mi marudzili (sam nic takiego nigdy nie tknąłem). Było to w takiej sytuacji przestępstwo [...]

[...] jak dla mnie jest całkiem miło (jesli to aktualne foto) edit: co do ud i pośladków, to wymachy nóg zaproponowane wcześniej również mogą nie wystarczyć, proponuję chociaż raz w tygodniu zrobić porządny trening nóg na siłowni (z konkretnym ciężarem-nie bój się że nogi ci urosną, przy kobiecym układzie hormonalnym to bardzo malo prawdopodobne, [...]

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]

ja jestem w stanie w to uwierzyć bo zdażyło mi się raz jedyny, że w ciągu 10 dni poprawiłem wycisk o 15kg (95->110)!!! Na czysto i nawet nie brałem wtady kreatyny. ten rekordzik pobijałem zamiast w domu, jak zwykle, na siłowni szkolnej. Od tej pory zawsze wyciskałem tam na maxa ale nigdy nie udało mi się już osiagnąc takiego przyrostu siły. Nie [...]

[...] na diecie, tyle, że większość na śmieciowej. Chcesz ćwiczyć, nie chcesz być na diecie. Kolejny błąd. Redukcję się robi głównie w kuchni. Jak poczytasz dzienniki to nie raz się natkniesz na stwierdzenie, że większa część sukcesu to dieta właśnie. I powie Ci to każdy ogarnięty w temacie, nawet tutaj - mimo że to forum SPORTOWE - po prostu [...]

[...] 18 zaczynam trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki a po treningu 70gr.carbo+30 gr. serwatki + 5gr. kreatyny+ 1gr.HMB ( można wszystko na raz ???? ) godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB mam nadzieję ze tak może być??

[...] w tygodniu na daną partię zamyka się objętościowo jak w tradycyjnym splicie: duże partie 12 serii, małe 9 serii. Trenowałem całe lata spiltem dzielącym trening na daną grupę raz w tygodniu, jednak osiągnąłem stan stagnacji, po zmianie i trenowaniu co trening całego ciała zareagowałem na nowo))) zdaje się, że przy tym podziale następuje szybsza i [...]

[...] silowni? Przyznam, ze bylby to wielki bol dla mnie jako, ze kulturystyka jest moja pasja. Cwicze caly czas z pasem i staram sie ograniczac do cwiczen, ktorych pozycje sa, ze tak powiem, bardziej ustabilizowane niz pozostale. Jeszcze raz dziekuje za odpowiedz i czekam na kolejne wypowiedzi bo moze, ktos by jeszcze cos wniosl do tematu. Pozdro!

[...] na ten trenuing ? ktory jest rozpisany owyzej.... zastanawia mnie tylkoczy nie zbyt czesto bo ci powiem ze po mym treningu na silowni gdzie cwiczylem na mase kazda grupe raz na tydzien nei mialem zakwasow a po tym..... mam wiec nei za czesto to 3x tydzien ? w sumie we wtorek wyjezdzam i jak wroce to kasa na silownie juz ebdzie mam [...]

[...] też przytyje jak zaczne jeść mono 5 gram przed wysiłkiem i 5 po?? To ty poczytaj, ale lepiej posty tutaj, a książki zostaw na następne lata. Druga sprawa - przytocze jeszcze raz moje słowa żebyś się przyjrzał i jeszcze raz pomyślał "Proponujesz dietę a za chwile białko?co to wogóle za zestaw? co to niby ma mu dać?" W tym stwierdzeniu [...]