raz na silowni

[...] wiekszymi przerwami od wielu lat. W dniu dzisiejszym postanowilem założyć własny dziennik treningowy. Bedzie to dziennik ogólnorozwojowy z duzym naciskiem na podciąganie na drazku, ale o tym w dalszej części. Wstęp Ze sportem jestem związany odkąd pamietam. Od małego nigdy nie potrafiłem siedziec zbyt długo w domu ani tez nie "wystawałem" na [...]

[...] maliny , jagody itp.) VI posiłek 33g b , 15g t 175g twarogu chudego 1 łyżka oleju lnianego 191g b 85g t 265g ww 2590kcal 3.Trening rrenuje na siłowni 3 x w tygodniu , raz w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię , oraz całe ciało 2x w tygodniu(FBW) . Ćwiczenia często zmieniam , często stosuje różne metody typu dropsety, superseri itp. Ale [...]

[...] Stefan uklada typowa dietke na mase i zastanawia się czy warto by mu jeszcze zainwestowac w suplementacje, idzie do sklepu z odzywkami i kupuje CARBO coby mieć weglowodany zaraz po treningu do tego kupuje bialko coby uzupelnic diete i gainerka, zakup tauryny i kreatyny zostawia na pozniej, na razie Stefan wie ze na kretke jeszcze za wczesnie i ze [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie do siłowni zawitacie dopiero we wrześniu bądź październiku. Jeżeli chodzi o mięśnie to zaprzepaszczenie niemalże [...]

[...] i łapy :) DIETA: z pewnych względów przez cały ten okres jestem dosyc bardzo ograniczony do "idealnego" trzymania diety ze wzgledu na wykonywany zawod. Przedstawie Wam teraz aktualna diete: Posiłek 1 8.30 (nie do przeskoczenia): stołówka: podwójna porcja zupy mlecznej, 2 razowe bułki, 2 plastry szynki, 2 plastry sera żółtego, szklanka [...]

Witam wszystkich, postanowiłem ponownie założyć blog z dziennikiem postępów. Temat mam nadzieję orginalny Mój staż na siłowni to ok. 3 lata (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. Mam 24 lata skończone, za [...]

[...] „FRESCO" Pokoje: 3,4,5-osobowe z łazienkami, balkony (bardzo wysoki komfort wykończenia, pokojów i ich wyposażenia - telewizja satelitarna HBO i CANAL+ oraz dostęp do internetu). Węgierska Górka, ul. Kamienna 12, tel./fax 0-33 864-24-75 „FRESCO" www.frescotur.com.pl WYŻYWIENIE: trzy posiłki dziennie + podwieczorek (bardzo [...]

[...] : full +ch....e hantle, czyli przeskok co 4kg powyżej 9kg. Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: Oficjalnie nic nie ma ; ) Zażywane suplementy : Hard Gainer od PxS, oraz Premium Pro od Best Body(posiadam tylko 1kg, więc będzie to krótki okres) Cel treningowy: Masa http://www.youtube.com/watch?v=MpmpolK9AxQ (Kocham jego łapki ) Z [...]

[...] bo mimo, że efekty mojej dotychczasowej pracy sama już widzę, do prawidłowej sylwetki droga przede mną jeszcze długa, a porady bardziej doświadczonych osób stają się coraz bardziej niezbędne :) Zaczynając od ankiety: Wiek : 31 lat Waga : 65 kg Wzrost : 172 cm Obwód w biuście: 95 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przepraszam za skromne wypełnienie ankiety ale nie mierzyłem się. To raz, druga sprawa, nie mam ustalonej diety, nie znam się na tym. Do tego nigdy nie wyciskałem na max, aby sprawdzić wyniki. Temat założyłem aby się doinformować paru rzeczy. [...]

kiedy ABSOLUTNIE NIE DOTYKAĆ TOWARU bo nie jesteś gotowa!!! Cześć Ten post będzie brutalny, ale szczery i pisany z powody troski o Wasze zdrowie ! Zgłasza się do mnie coraz więcej nierozsądnych kobiety, które mentalnie, fizycznie, psychicznie, zdrowotnie , etc absolutnie nie są gotowe nawet żeby myśleć o towarze, a chcą sobie kupić tableteczki [...]

[...] na próżno wyprostować napuchnięte nogi,masując jednocześnie dłońmi nabrzmiałe na powierzchni mięśni żyły,żeby nie rozsadziły skóry.To wszystko mnie przerażą i dlatego już teraz muszę się do tego porządnię psychicznie przygotwać.Muszę wyobrazić sobie odpowiednią pozycję,jaką zajmę podczas robienia wyprostów nóg i przysiadów na suwnicy Smitha oraz [...]

[...] Odżywka białkowa Nectar firmy Syntrax Omega 3 ogółem cała żywność spożyta w ciągu dnia równa się koło 1300kcal, jak będę miał głodować to zwiększę po prostu porcje, bo na razie nie jestem w stanie więcej zjeść - SERIO! rozkład B/T/W przez cały dzień wygląda tak: 136/33/111 do tłuszczy należy dodać 2 kapsy Omegi3, kompletnie nie wiem ile [...]

Konkursy z wymogiem przejścia badań antydopingowych zyskują coraz większą popularność, podczas gdy w tym samym czasie popularność kulturystyki opartej na medykamentach spada. Większość tego co pisze się na temat supergwiazd IFBB, Yatesa, Flexa, Sonbatego itd., utrzymane jest w szyderczym i oskarżycielskim tonie. Podczas gdy kiedyś byli uważani za [...]

[...] bede reklamował jakie ale wiadomo te najpopularniejszei korzystałem z nich,korzystałem również z rad ojca starego pakera,czasy się jednak zmieniły i on inaczej ćwiczył niż teraz jest przyjętena siłowni.Na początku widziałem oczywiście efekty ale nie były one zadowalające po paru miesiącach kupiłem pare odżywek jako dzieciak bylem naiwny i [...]

[...] lub kruche pieczywo, sery do winka;) Co jako deser : jestem maniaczka czekolady (kiedys pochlaniana w kilogramach) i to jest moje najwieksze wyzwanie zeby nie jesc tego. Narazie sie udaje. Jak mnie ssie robie batony proteinowe;> Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: po ciazy jeszcze sie nie uregulowalo, [...]

[...] z nich kamil podbijam do niego i pytam sie co z reszta jeszcze koksuja? (patrze na niego wzrokiem od gory do dolu wyglad bez zmian co sie okazalo byl na tyle madry ze narazie nic z tego co zakupil nie wkol w siebie bo nie wiedzial w jakich dwakach brac). odp: mowi tak koksuja i sie smieje od 3 tygodni zaden nie byl na silowni bo szkoda im [...]

[...] Niedawno przyszedł czas, że się ocknęłam i zobaczyłam, że praca, a potem leżenie na kanapie to nie jest to co chce robić. Istotny był też fakt, że moja kondycja była coraz gorsza, a ja już taki mam charakter, że nie lubię jak ciało (lub cokolwiek;-)) stawia mi ograniczenia. Dlatego zapisałam się na siłownię i od dwóch miesięcy ćwiczę 3 razy [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, pod biustem, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od kwietnia 2013 roku staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu. Czasami wychodzilo mniej, innym razem wiecej - to zalezalo od wolnego czasu. Cwiczylam skalpel E.Ch., callanetcis (oryginalna wersja), biegalam na biezni - [...]