raz na silowni

[...] kolarstwa, grać w piłkę lub chodzić na basen. Kupowanie "spalaczy" i innych wspomagaczy nie wchodzi w grę. Zauważyłem, że odnośnik się nie wkleił, więc podaję jeszcze raz- http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html P.S. Nie mogłem zedytować pierwszej wypowiedzi, więc zmuszony jestem dodać [...]

[...] zapychaj sie kilogramem w 2 posiłkach wprawdzie to nie dzial suple, ale co do bcaa to bym brał tak: aero rano: bcaa,kawa>aero>bcaa>prysznic>sniadanie silowy+aero: bcaa(jesli masz na tyle)>trening silowy>bcaa>aero>białko jesli chodzi o ilosc aero to zacząłbym jeden raz dziennie - dnt rano 60min, dt po siłowni 30min pozdr

[...] to bedzie dobrze? Chcialabym mimo wszystko zrobic cos dla serdusza:) Poza tym na udach i posladkach mam lekko widoczny celullit i wydaje mi sie, ze sie zmniejszyl - tylko teraz od ktorych cwiczen??? Bo podobno silownia nie likwiduje celullitu? Z opisem mojego treningu bedzie trudno...to by byl strasznie dulugi opis :( Sprobuj prosze jeszcze raz [...]

[...] a nie "dowalić". Żeby odpoczywać też musisz mieć siłę, ponieważ po siłowni tak naprawdę nie "odpoczywasz" tylko się "odbudowujesz". Mnie spokojnie wystarczyłoby 7-8 serii raz w tygodniu, na grupę. A nogi z plecami jak najbardziej można łączyć - skoro podczas treningu FBW robisz wszystkie partie na jednej sesji.

[...] matury napewno zawsze na minusie. Rekord przy wadze 102kg w technikum to 100na klate ehh, ale to dawni, bez internetu, bez diety, jadłem jak świnia... Wiadomo o co chodzi. Teraz historia najnowsza, trafiłem na dziennik Solarosa, i jakoś na przełomie listopada i grudnia wystartowałem z niskimi weglami, wcześniej też coś tam próbowałem się [...]

Lifty widze ze jestes czlowiekiem na poziomie ale piszac ze MH jest ciekawy mozesz sie narazic medrcom typu FU (o ile zrozumial w ogole co napisales) wiec uwazaj :) Co do silowni za 50zl to jeszcze raz wyjasniam ze nie ganie nikogo za chodzenie na silownie za 50zl, chodzi mi bardziej o to denerwuje mnie ze najwiecej negatywnego w kwestii MH maja [...]

kondi89 ile raz w tydzien robiles kp mam na mysli, jakimi dniami czy kazdy raz jak byles w silowni?

[...] Odpoczynek - 11 godzin Bardzo lekka - 10 godzin Lekka - 2 Umiarkowana - 1 Ciężka - 0 ... wyszlo mi, ze dziennie powinienem zjesc 186 gram bialka, 279 weglowodanow oraz 97 tluszczy. Posilki rozlozylem sobie w ten sposob (w kolejnosci - bialko, weglowodany, tluszcze): 1. godz. 8:00 - 9:00; 55b 95w 13t 2. godz.11:00 - 12:00; 18 70 [...]

aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

Przepraszam za zamieszanie w poscie, Chcialam sie dowiedziec, co powinnam jesc przed treningiem a co po treningu a co jesli w ogole nie mam treningu w ciagu dnia. 3 razu w tygodniu cwicze areoby i raz mam trening silowy. Aktualnie przed treningami jakies dwie godziny jem makaron pelnoziarnisty z tunczykiem a po silowni banana a na wieczor odzywke [...]

[...] na biceps, klata płasko jako ostatnie ćwiczenie, przysiad przedni zamiast tylniego itp. Po prostu możlowości mojej siłowni niestety się nie zwiększają a bycie przez dwa lata ograniczonym do wybranych ćwiczeń denerwuje człowieka psychicznie i ciężko się zmobilizować, żeby zrobić przysiady, które robisz od zawsze przynajmniej raz w tygodniu.

fajnie byloby zaprosic jakas kobiete np obliques albo jakas zawodniczke fitness. czesc z nas ma siostry, wiekszosc dziewczyny czy zony. chodziloby o przelamanie kolejny raz podstawowych mitow treningowych czy dietetycznych. tylko ze uwazam za dosc istotne - by te slowa padly wlasnie z ust kobiety. dobrze wygladajacej, prosto mowiacej, zdroooowej [...]

[...] trening wolne wolne. lub bardziej intensywniejszy który tez raczej jeszcze nie jest dla Ciebie trening trening wolne trening trening wolne wolne z czego ćwiczysz partie raz w tygodniu nie jak w swoim planie 2 razy klata i bary. Reszta Ciała tez sie liczy nie skupiaj sie tylko na 2 partiach bo są znacznie ważniejsze partie tak jak napisał [...]

[...] tachyfilaksji - uodpornienia organizmu na działanie substancji aktywnych preparatu. Wtedy trzeba zwiększać dawki. Najlepiej więc stosować tego typu preparaty ze 2, góra - 3 razy w tygodniu, np. przed treningami opornych grup mięśniowych lub doraźnie - przy obniżonym napędzie czy motywacji. Produkty te konstruowane są z myślą o przeciętnym [...]

[...] natomiast jest w formie kapsułek, mozesz przechowywac w temp. pokojowej i jest ogolnie duzo wygodniejszy w uzyciu niz lakcid, wyzsza jest natomiast cena; cwiczenia aerobowe raz w tygodniu spokojnie mozesz uprawiać, po mecie u niektorych gromadzi sie tluszcz, a aeroby sa najlepszym rozwiazaniem na pozbycie sie go; nie przesadzaj jednak, cwicz [...]

[...] tych rzeczy, nie mam może najlepszych trenerów na świecie, nie trenuję na dużej siłowni, tylko w pewnym sensie pracuję po ciemku w piwnicy. To było wielkie potwierdzenie. Po raz pierwszy w mojej karierze stoczyłem pięć rund przeciwko Jonowi Jonesowi, który jest chyba najlepszy ze wszystkich i byłem dla niego wyzwaniem. Dałem mu trudną walkę. [...]

Ale o co wy się sprzeczacie Przecież logiczne jest że alkohol jak i inne używki źle wpływa na postępy oraz przyrosty po siłowni - i nie ma raczej co dyskutować w tym temacie. Jedyna sprawa to że na jednych bardziej a na innych mniej - ale napewno nie jest tak że ktoś się bawi pije i nie odczuwa tego, gdyby tego nie robił jego postępy i przyrosty [...]

A więc tak mój kolego z siłowni masa oczywiście na Wielki + jak na te 5 miesięcy i cykl kreatyny Masakrycznie co nie raz Ci powtaqrzałem tak trzymaj

[...] z silowni. Bazujac na nowo zdobytej wiedzy, wlasciwie wszystko robie do dupy :D Znaczy dieta mysle jest w porzadku, ale jak rozumiem izolowanie kazdej partii miesniowej raz w tygodniu i mordowanie ich milionem serii to niezbyt dobry pomysl, a juz tym bardziej nie na moim poziomie i nie na moje potrzeby. Czyli od jutra mysle zaczne sobie [...]