raz na silowni

[...] moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było :D [...]

[...] A 3 dzień treningowy skupił by się na podciąganiu różne piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu też 3 razy w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki 200-300m i kolejny dzień znów praca tlenowa. Mniej więcej tak by to wyglądało: [...]

trochę dużo tego na raz,nie ma czasu na dobrą regenerację.Kalenistyke ewentualnie można dodać ze dwa razy w tygodniu w dni wolne od siłowni i w przerwach między cyklami.

[...] skos sztanga 2x 12/10 *rozpiętki 2x 12 *wyciskanie sztangi na klatkę 2x 12 *podciąganie sztangi do brody 2x 12 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (5-7 razy) *wiosłowanie sztangielkami 2x 12 *wypychanie nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 *wypychanie suwnicy palcami 2x max *uginanie ramion ze [...]

zacytuje fragment artykułu ze styczniowego numeru KiFSDW . ( str. 34) "... Ciemną stroną trenningu każdej gr. mięśniowej ( prowadzonego raz w tygodniu ) jest to , iż po trenningu następuje szereg zmian anabolicznych , których działanie kończy się po ok. 36 godzinach . czyli trenując w ten sposób spędzamy maksymalnie 2 dni rosnąc oraz pięć [...]

na takim samym wyciągu co teraz wkleiłeś ćwiczy się do teraz na jednej siłowni,a jest tam od kiedy pamiętam.Coś koło 95 roku,byłem tam po raz pierwszy. takie siłownie mają klimat. chociaż hardcorowców coraz mniej,teraz to pokolenie co przychodzi to bardziej po napinać się i po cwaniakować.Mało który zaap*****la i zamyka się w max.godzinie.

[...] z tyloma kontuzjami po drodze a mianowicie, kontuzja barków lekarze zalecali koniec siłowni, przerwa była około 9 miesięcy sztanga sama mnie przygniatała, problem z łękotką oraz stawami dlatego nogi robię raz w tygodniu tylko i na małych ciężarach z uwagi na chore stawy kolanowe. Nogi niestety nie chcą mi iść do góry, ale tutaj ze swoimi [...]

[...] inaczej, mozna by bylo zbudowac 10kg masy w miesiac bez koksow, oczywoiscie miesniowej). Zatem jak widac jedzenie w tak, ze tak powiem, "niezorganizowany" sposob naraza nas na pewne ryzyko. Oczywiscie nie mowie ze tak bedzie zawsze, ale jednak moze tak sie stac. I wiadomo ze jesli ktos tak robi raz czy dwa w tygodniu to nic mu sie nie [...]

Jak wcześniej napisał, że ma plan rozdzielony, dlatego taki napisałem. Z tyłu uda nie liźnięty? Polecam przyjrzeć się jeszcze raz, temu planowi bo zadbałem o wszystko. Martwy ciąg uważam za kontuzjogenne ćwiczenie i tego się trzymam, a wyciskanie zza karku na suwnicy jest to też ćwiczenie, które mocno obciąża barki, ale lepiej wypada niż [...]

[...] unoszenie lewego lokcia do prawego kolana -1x12 powtorzen - analogia do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki -2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI -4x15(powtorzen) - [...]

Nie za duzo na raz ? Tylko pytam oczywiscie. Moim skromnym zdaniem lepiej jest sie skupic na jednej wersji SW bo inaczej mozesz malo wyniesc z ogolu a robic cos dla samego robienia chyba mija sie z celem. Wybierz cos co najbardziej Cie kreci i skup sie na tym a co za tym idzie zastanow sie na czym najbardziej Ci zalezy/potrzeba aby wyniesc z [...]

Aha no dobra to dziękuje :) ułożę swoja dietę lub może znajdę coś na forum:) Co do siłowni nie ma problemu :) zaczynam chodz od poniedziałku lub wtorku :) Jeszcze raz dziękuje i Pozdrawiam !

[...] zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum co sie wiaże z większeniem masy mięśniowej. Co byś mi w takiej sytuacji zaproponowała??? A jeśli chodzi o twaróg to jem go tylko raz dziennie na wieczór w różnej postaci i nei zauważyłam że mam grubszą skórę a uwazasz że powinnam go ograniczyć?? Tutaj zdjecie porzyczone od narzeczonego bo na nim widać [...]

spoko loko wiem ile kreatyny na mnie dziala:) za autopsji wiem ze to nie 3-5g dziennie;) do kolegi z avatarem animala: " Jestem początkującym amatorem siłowni:) " przecztaj jeszcze raz moj temat Zmieniony przez - prosekto w dniu 2011-04-04 07:09:47

[...] Jest wiele osób, które twierdzą, że potrzebuję pomocy psychiatry. Niestety dla mnie sport to nie jest tylko zajęcie po pracy. Inaczej myślą osoby, które przynajmniej raz w życiu uświadczyły zawodowej rywalizacji, a inaczej te które cały czas ćwiczą amatorsko. Dzięki wielkie za odp. Mam pytanko, takiej natury? Jeżeli zmniejszę obciążenie o [...]

Może kiedyś tez sie przestawię :D Na razie trening po poprawkach Kuro bardzo mi siedzi wiec jest gites ;) Rozpiskę z wczorajszego treningu wkleję wieczorem albo jutro obie na raz bo kartka została na mojej "siłowni" (dumna nazwa jak na sama ławeczkę xD) czyli w domu mojej babci.

[...] bierze metkę i zastanawia się czy może już iść na siłownie. Kiedy słyszy sie takie rzeczy to ręce opadają - lepiej banować niż doradzać, bo założę się że głupek który po raz pierwszy będzie miał styczność z porządną rozpiską zaraz poleci namawiać na nią swoich kolegów, lub robić jeszcze głupsze rzeczy. Rozmawiałem wczoraj z ludźmi z mojej [...]

[...] [czar prysł.[/ Moim oczom ukazała się ławka ani ładna, ani nowoczesna, ani z wyglądu solidna. Z udawanym uśmiechem poprosiłem ojca żeby pomógł mi wnieść ją do pokoju. Od razu zabrałem się za testowanie nowego sprzetu i moje złudne nadzieję na mylące pozory zostały rozwiane. Czułem się na ławce cholernie niepewnie, a ona cała się kołysała na [...]

[...] pojawił się jako jedna z największych gwiazd sportu z przełomowym 2019 rokiem, pomógł wygenerować podobno 1,3 miliona sprzedanych pay-per-view, kiedy walczył z Usmanem po raz pierwszy w lipcu ubiegłego roku. Chce nadal ścigać największe możliwe walki, ale przysięga, że czas Covingtona nadejdzie, jeśli pozostaną na swoich radarach. „Z Colbym [...]

[...] wtedy spala się najpierw tłuszcz a dopiero potem mięsnie. Co do siłowni, to chodziłem od września do kwietnia, a potem niestety zrezygnowałem (brak czasu niestety). Czy jeśli bym wrócił to wystarczy dwa razy w tygodniu? I czy trenować wszystkie partie ciała? I trening jak rozumiem typowo na redukcję? Pozdraiwam i jeszcze raz serdecznie dziękuję