raz na silowni

czuje sie jak bym pierwszy raz była na siłowni tak mnie boli.. nospy nie mam wogole czytam eksperyment 4 - masakra jakas ja nie wiem czy dam rade.. te sprinty i cardio czyli bieganie przeciez ja nie biegam nawet butów nie ma ktore by sie do tego nadawaly.. i co zrobimy z wyjadzami na weekendy ??

Rower i bieganie to wiem bo mam zaplanowane wszystko. Jak często ćwiczyć bieganie? Teraz przez dwa tygodnia w związku z tym ze mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym [...]

Odezwał się we mnie inżynier i nie dowierzałam słowom wszystkich innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już [...]

[...] znał wszystkie ćwiczenia, i powiedział że przetrenujemy wszystko, każde ćwiczenie. W piątek wybrałam się na black friday}:-( wróciłam padnięta ale jaka szczęśliwa! Pierwszy raz kupowałam spodnie w rozmiarze 36, które były luźne, a w orsay poszli już po bandzie z rozmiarówką i strategią sprzedaży... kupiłam tam spodnie w rozmiarze 34!! bluzki i [...]

Tydzień 2 trening 3 jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce %-) Dead bug z gumą 3*12 pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) [...]

[...] normalny 3 tak aba bab aba bab itd 4 trening ok bo podstawowy 2. ale dac na prostych w treningu A tak? a w treningu B normalny? w ten sposob? 3 ok 4. trning ok a jesli chodzi o aeroby 5 - 6 dni mozna wykonywac w tygodniu?? 5. i jeszcze brzuch moze byc tak jak napisalem mniej wiecej ? 2 x w tyg abs 8 min i raz lub dwa na silowni pare cwiczen??

[...] mam pacjentow 2x w tyg. co tez meczy fizycznie. ostatni posilek jem kolo 18, 19 a chodze spac o 00 albo ostatnio zdaza mi sie o 1 , 1.30. * Chwilowy --> I jeszcze raz dzieki sliczne za link naprawde super -- moj blad ze nie podziekowalam wczesniej, nie docenilam = big kiss :* w takim razie Zmieniony przez - rudziuchna w dniu 2007-06-19 [...]

[...] bo nie mogę ich robić - może być unoszenie bioder? I dieta z wczoraj. Będę chciała trzymać jakieś 1800kcal BWT 100/150/90. Wiem, że pewnie powinnam więcej białka, ale raz że miałam kiedyś białkomocz i nie chcę tak bardzo tych nerek obciążać, dwa mam problemy, żeby dobić do większej ilości białka. [...]

elo. 178 wzrost 72kg waga lat 18. Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za [...]

Knaif-To co napisałeś jest prawdą ale nie do końca.Trening z masą własnego ciała jest jedną z najlepszych form aktywności sportowej.Buduje siłę i sprawność oraz naturalną muskulaturę.Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Przysiady na jednej nodze również za mało)a to ta grupa mięsni jest [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

Witam! Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Szukam jakiejś fajnej siłowni w Rzeszowie, dobrej dla początkującego (dawno kiedyś tam byłem na siłowni może z jeden raz :) Jestem zdeterminowany i jak już zacznę ćwiczyć to nie przestanę po paru wizytach. Co do samej siłowni to ważne żeby było tam na czym poćwiczyć i ktoś mógł mi doradzić [...]

[...] niby jakoś wyglądają i myślą ze pozjadali wszystkie rzumy tak jak jeden gość co powiedział że nie to źle schodzić w przysiadach poniżej 90 stopni powiedziałe mu ż to sie nazywa atg żeby se w internecie poszukał i żeby raz spróbował żeby zobaczyć co to porządne przysiady - więcej do mnie nie powiedział dzie dobry na siłowni %-) Obrażony chodzi %-)

[...] mozliwe jest to aby sie dokonało Oni musza caly czas ciezko pracować Aby swoich wybrednych klientow uradować Wielu przeciwników firma ta ma Oczerniac ją tutaj przybiegli raz dwa Lecz drodzy koledzy i kolezanki Nie wiezcie w ich durne teksty - sielnaki Bo to Olimp na rynku suplementow warunki dyktuje Innych firm produkty wciąż nokautuje Na [...]

[...] + zawsze brzuch) + 3/4x bieganie (jak się uda to na czczo) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raz na jakiś czas piję. Wrażliwość mała (nie testowane z silniejszymi specyfikami) 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2 lata temu kreatyna mono i wpc i miesiąc na TSE 10. [...]

[...] nudne, monotonne, no i dodatkowo nie mam zbyt dobrej kondycji tlenowej do tego, a nienawidzę truchtać z prędkością ślimaka. ten bieg zdecydowanie za szybki jak na pierwszy raz, przerywany szybkim marszem (kolka itp.) moje uda wołały o pomoc, bardzo 17.08 środa rower 24km 1h 7minut średnia prędk. 21km/h nowa trasa, stałe tempo utrzymywane, [...]

hehe, owszem mam całe stadko, ale mi na nie nie odpowiedziałeś Więc jeszcze raz: 1.jaka powinna byc częstość takiego treningu 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) 3.Co z tym moim pytaniem o skutek odwrotny jesli chodzi o rower i balet(patrz wyżej, juz nie mam siły [...]

[...] ławce skośnej 5, 6, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 3, 3 kg - próbowałm jeszcze raz to 4, ale wtedy ręce mi się chwiały strasznie i wróciłam do 3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6, 6, 7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 4, 5, 5 [...]

[...] zdjęciu robi? Bo tylko te wersje maszyny mam na siłowni. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRmt6MB65cBYftOu2mRJAULyNnCRGsnP_N4-CbB72dwQEbd7tK Wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć, żeby nie mieć aż takiej dysrównowagi mięśniowe? I jeszcze pytanie co do tego podciągania (na maszynie) podchwytem, jest to tak samo trening na plecy [...]

tak u mnie na siłowni nie ma uchwytów do normalnego neutralnego uchwytu dlatego biore uchwyt V od wyciągu i kładę go na drążku i podciągam się raz do jednego boku raz do drugiego