raz na silowni

Jeśli nie czytałeś pierwszej części opracowania, to zachęcam do lektury. Na początku wyjaśnijmy sobie podstawową kwestię, predyspozycji i dopingu. Parafrazując cytat z filmu „Polowanie na czerwony październik” dotyczący uczciwości w polityce: „Słuchaj, jestem kulturystą, to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam [...]

[...] kluczem do powrotu na siłownię czy treningu biegowego jest cierpliwość. Trzeba stopniowo przyzwyczajać organizm do wyzwania, jakim jest trening, nie porywać się od razu na maksymalne obciążenie robocze, dużą objętość i częstotliwość treningu. Trening należy poprzedzić staranną rozgrzewką i zakończyć schładzaniem (ćwiczeniami o mniejszej [...]

Kiedyś w kulturystyce popularne było trenowanie dwa razy dziennie, niektórzy ciężarowcy do dzisiaj stosują podobne metody. Czy taki trening w ogóle ma sens? Na to pytanie nie da się udzielić prostej odpowiedzi. W typowym treningu siłowym podział sesji na 2 części może być uzasadniony. Każdy człowiek ma określone zasoby ATP, glikogenu (glukozy w [...]

[...] w przysiadzie, wykonywania przynajmniej 6-8 powtórzeń na drążku czy wyciskania 30 kg na ławce leżąc. Co najskuteczniej hamuje progres? Właśnie złe nastawienie psychiczne oraz stawianie sobie ograniczeń i barier. Jeśli nauczysz się techniki, nic nie stoi na przeszkodzie by regularnie zwiększać ciężar roboczy. „Kiedy mam robić [...]

[...] o zrotowaniu miednicy do środka, napięciu pośladków i mięśni brzucha. Dłonie odkręć na zewnątrz, patrz na nadgarstki. Następnie podnoś się do pozycji pompki, zaczynając raz od lewej, raz od prawej ręki. Podsumowując Urlop nie musi oznaczać leżenia „plackiem” na plaży. Nie warto jednak pędzić na siłownię. Wczasy to czas odpoczynku i zabawy. [...]

[...] Uważana jest za jedną z najważniejszych kobiet podnoszących ciężary. Urodziła się 11 sierpnia 1917 roku w Santa Monica w Kalifornii. To właśnie na kalifornijskich plażach wraz z mężem Lesem wspólnie ćwiczyli. To ona po raz pierwszy zorganizowała oficjalne spotkanie z podnoszeniem ciężarów przez kobiety w 1947 roku – w tym 100 funtowe wyciskanie [...]

[...] że bardziej skupiają się na czuciu mięśniowym i technice samego ruchu. Mniej ryzykowne zachowanie i mniej kontuzji Kobiety, w odróżnieniu od mężczyzn, rzadziej doznają urazów na treningu. Powiązane jest to z ich zachowaniem, które nie skłania do podejmowania ryzyka, pobijania rekordów i własnego ego. Mężczyźni mają tendencję do przeceniania [...]

[...] właściwe źródła tłuszczów, ze szczególnym uwzględnieniem kwasów omega-3 - EPA i DHA. Proponowana zatem dieta raczej będzie bliższa diecie zrównoważonej do wysokowęglowodanowej, a nie niskowęglowodanowej.  Powtórzę jeszcze raz - zdecydowanie proponuję odłożyć czas diety redukcyjnej na okres, kiedy będzie można w pełni korzystać z siłowni. 

[...] uwagę. Przede wszystkim całe ciało powinno być ustawione w linii: tyłek nie powinien być zapadnięty ani nie powinien wystawać poza linię, jaką wyznaczają nogi i plecy wraz z głową. Całość powinna przypominać leżącą deskę, a obciążenie naszego ciała kontrolowane powinno być przez mięśnie brzucha i mięśnie głębokie core. Jeżeli czujemy zbyt [...]

[...] na siłownię, a pani w recepcji powiedziała, że ​​mają zasady, że nie wolno nosić staników sportowych na siłownię i że nie można pokazywać brzucha. Powiedziała, że ​​tym razem jest w porządku, ale żebym wiedziała na następny raz. Pomyśłałam - w porządku, i poszłam na trening. Jestem 15 minut na bieżni, a koordynatorka siłowni podeszła do mnie [...]

Jeśli jesteś osobą trenującą prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu doświadczyłeś silnych DOMS’ów, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która potrafi utrudnić normalne funkcjonowanie w ciągu dwóch, a nawet trzech dni po wykonanym treningu. W dzisiejszym artykule poznasz sposoby na pozbycie się DOMS'ów. 4. Przed treningiem wypij kawę Kawa [...]

[...] napisała bardzo wzruszający post. „Kto by pomyślał, że to będzie nasze ostatnie wspólne zdjęcie. Nasza ostatnia randka, ostatni deser. Nasz ostatni dzień rodzinny, ostatni raz, kiedy widziałeś twarz Davida. Kto by pomyślał, ale ja wiem, że Bóg ma cel w naszym życiu. Dziękuję za tę ostatnią rodzinną wycieczkę, za to, że cię znalazłam. Wiedz, że [...]

Gainer jest to proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i [...]

[...] na YouTube, który subskrybuje już 909 tysięcy osób. Dzięki temu stał się rozpoznawalny i popularny w społeczności kulturystycznej. Chociaż na scenie widzieliśmy go po raz ostatni dawno temu, to miał w planach wystartować w kwietniu na Jay Cutler Classic. Niestety plany te pokrzyżował mu koronawirus i zawody zostały odwołane. Wielu [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu. 

Jeśli trenujesz w domu albo masz taki zamiar to wiedz, że czasem pewne rzeczy mogą Ci to utrudnić. Codzienne obowiązki domowe, brak czasu, brak motywacji czy zwykła chęć zebrania się na trening. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci spokojnie trenować w domu. Znajdź motywację w social mediach Influencerzy i sportowe konta w [...]

[...] W mojej opinii warto korzystać ze stabilizatorów nadgarstków pod warunkiem, że robimy to prawidłowo. Ściągacze pozwalają nam na wykonanie cięższego treningu. Jednak powtórzę raz jeszcze, musimy wiedzieć, czy moment sięgnięcia po opaski elastyczne jest odpowiedni. Zakładanie ich do ostatnich, naprawdę ciężkich serii roboczych przełoży się na [...]

[...] i zachęca też inne osoby w wieku około 50 lat do regularnej aktywności fizycznej i wykupienia programu. W sumie nic dziwnego, w końcu F45 to firma, której Mark kupiła akcje, więc ma w tym również jakiś interes. Wkrótce po raz kolejny zobaczymy go na dużym ekranie w filmie “The Six Billion Dollar Man”. Jak oceniacie jego formę?

[...] i enzymy wątrobowe. Zamierza wspierać wątrobę przyjmując suplementy diety. Po przegranej w 2018 roku poczuł, że wszystkie jego osiągnięcia, a zwłaszcza cztery tytuły Mr. Olympia, straciły na wartości. Nie tak chciał pożegnać się ze sceną, dlatego jest zdeterminowany, by pokazać, że jeszcze raz może być mistrzem. To się nazywa ambicja.

Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?”   Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]