raz na silowni

[...] grahamka + polędwica z indyka + ser gouda + jajko kurze całe gotowane Godzina 21;00 Twarog chudy z cynamonem Godziny obiadu sa uzależniony od mojego powrotu ze szkoly gdyż raz mam koło 13;20 raz 14;25 po czym idę na siłownie we wtorki czwartki oraz piątki w soboty bieganie na czczo :) Moje dane Wzrost 192 cm Wiek 17 lat Waga obecna 88kg Waga [...]

[...] za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g B). -posiłki 2,3,4,5: (są bardzo podobne do siebie, mięso + (węglowodany) - makaron razowy/ryż [...]

Witam, z góry mówię, że jestem mało ogarnięty w temacie odżywek i siłowni. Mam 19 lat, trenuję kick boxing od 7 roku życia, ale teraz po maturze chcę wejść na inny szczebel tej amatorskiej dyscypliny :) mam 186cm wzrostu, i wagę... 97kg. Normalna waga, kiedy jeździłem na zawody i normalnie prawie codziennie trenowałem to 84kg- Ostatni raz na [...]

[...] typu sylwetki (wiem, że my wszyscy jesteśmy mieszankami), ale wolę spytać fachowców ;) Tydzień temu wróciłem do treningów kalistenicznych typu dipy, pompki, podciąganie(narazie ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od 7miesięcy prawie codziennie kilka piw + jakieś [...]

Witam! mam prośbę, trenuję na siłowni od dwóch miesięcy i teraz pasowałoby mi zacząć jakąś dietę na spalanie tłuszczu. Jakieś propozycje?? jak ktoś ma to wrzucać i proszę o napisanie ile stosować się tej diety i po ilu można by było przejść na odżywianie na masę mięśniową. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 79,5 kg Wzrost: [...]

[...] ok 2 do 2,5 godziny. Ogolnie prowadze siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie to z moją pracą). 3. Moim celem jest schodnięcie oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! ) 4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, [...]

[...] ze snem) Wstawanie : 6 Praca 8-14 Reszta praktycznie w domu 14-23, praktycznie bez ruchu. Ogólnie będzie ciężko mi ją dopilnować, gdyż ja mieszkam w internacie i jestem raz w tygodniu w domu, ale mam nadzieję że sama będzie przestrzegać diety i ćwiczeń. Nie wiem czy suplementy jakieś, to będzie dobre rozwiązanie, ponieważ, ja czasem jedząc [...]

[...] poszlo mi 3kg w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w [...]

[...] podawanie testosteronu a neurolog przepisał mi 12 amp Pregnylu 5000 j.m. 1x w tyg przez 12 tyg. w celu podniesienia teścia. Znajomy mówił że dawka 5000 j.m. to dosyć dużo na raz stąd pytanie do was.Czuję się w miarę , libido poniżej średniej. Aktualnie skończyłem okres masowy który trwał 5,5 miesiąca przyszło 12 kg pod koniec już mnie trochę [...]

Witam. Od jakiegoś czasu jestem na SFD Mam wobec tego pytanie. Jak często powinno ćwiczyć się nogi? Uwielbiam je ćwiczyć i robię to 5 razy w tygodniu. Z tego w środę robie tzw. Zajazd na nogi. Codziennie wykonuje 4-5serii przysiadów. Lub prostowań podudzi na maszynie. Zmiennie ćwiczenia raz jedno przez miesiąc, raz drugie przez miesiąc. Może [...]

Siemka, Na siłowni podczas podciągania sztangi pod brodę (wąski uchwyt) miałem mały wypadek, pierwszy raz z większym obciążeniem, po 6-7 powtórzeniu poczułem silny ból w okolicach prawej łopatki (może mięsień podgrzebieniowy). Ból na tyle dokuczliwy, że ledwo się zebrałem do domu. Minęły dwa dni i ból stopniowo maleje, ponadto nie zauważyłem [...]

[...] zaczął ćwiczyć pod kątem trójboju siłowego. Po trzech latach zamienił trójbój na kulturystykę. Lata mijały, a Roger nieprzerwanie dążył do obranego celu. W wieku 26 lat po raz pierwszy wystartował w zawodach Mr. Universe, gdzie zajął czwarte miejsce. Dwa lata później udało mu się zdobyć tytuł i tym samym dołączyć do grona zawodowców. Co ciekawe [...]

[...] na siłowni(rekord to 8 dni pod rząd-oczywiście różne partie ciała). Wszyscy mi odradzali, mówili żebym robił przynajmniej 3 dni przerwy w ciągu tygodnia(czyli chodził 4 razy, ja chodziłem 6 z czego czasem zdarzało się 6 w jednym tygodniu i nie robiłem przerwy tylko szedłem 7 czy 8 raz w następnym tygodniu i dopiero przerwa(wiem głupota)). [...]

[...] sie w zależności od celu od samego poczatku szedl test prolo później dolozylem w czerwcu masterke i ciaglem az do końca sierpnia redu wszystko bardzo fajnie pieknieOd teraz mialem wejsc na mase i miala pojsc deka.Hcg a mianowicie apteczny pregnyl podawalem 5000j.m podzielone na 3strzaly co 3 dni raz na 4-5 tyg .Pierwsze 3 miesiace bylo okej [...]

[...] 187 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: 3171 KCAL -białko: 228g 34% -węglowodany: 320g 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. tabata-crossfit. Wszystko uzależnione od pracy. 9. CEL CYKLU: [...]

pytanie: planuje sprobowac pierwszy raz saa,zdecydowalem sie na klasyczna metke,prosze o rozpiske,poniewaz jest tego tyle w wyszukiwarce,ze nie sposob sie odnalezc,mam 200 tabletek mety 5 mg,rozpiszcie mi to jakos sensownie,profilatyka i te sprawy jest jakby co Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód [...]

Witam Już raz zadawałem podobne pytanie ale nie dostałem wystarczającej odpowiedzi. Zacząłem cwiczenia na siłowni mialem 1 msc przerwy spowodowany kontuzja - cwiczylem dopiero 3 msc. Teraz 2 tygodnie cwicze FBW 3x w tygodniu. Dla uzupelnienia diety ktorej niby nie posiadam ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) [...]

Witam ! Jak w temacie - prosze o ocene diety i porady. 1 posilek ok godz 9 - przewaznie jajecznica z 4 jajek, nie raz z pomidorem, badz tez zagryzana ciemnym pieczywem. 2 posilek ok godz 12 - ryz lub kasza, piers z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem [...]

[...] 72 kg przy wzroście 163 kg, wiadomo chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując ją oraz ćwicząc 4 dni w tygodniu po minimum 45 min schudłam 10 kg w ciągu 1,5 miesiąca, co oczywiście nadrobiłam w czasie wakacji. Znam zasady zdrowego żywienia i uwierzcie mi w [...]

[...] bo przytyłem 15 kg xD.) Próbowałem różne treningi Split, FBW, kalisteniczne dodatki. Moim problemem jest także częste chorowanie i przyjmowanie antybiotyków przez co jestem raz na miesiąc osłabiany :) ( w rok min. 4 antybiotyki) Jeśli są wspomagacze, które pomogą pozbyć mi się tej przypadłości (słaby system imunologiczny) to także proszę o [...]