raz na silowni

[...] wiem ze dla was to co ja robie poki co to sa p******y, ale dla mnie to radocha wielka! tyle czasu sie bronilam przed silownia, i zawsze mialam milion powodow by nie isc, a teraz zaluje ze nie moge codziennie cwiczyc silowo :P bo cardio jest nudne nadal. crosstrainer moze byc, ale reszta nuuuda. no plywac lubie :) zawsze po silowni ide na 15 minut [...]

[...] 0/7,5/10/15 na rękę. Dobrze poszło. MCNPN - poszło bardzo dobrze. Wspięcia na palcach - nie chciało mi się na sztandze. Akurat znalazłem takie urządzenie do łydek. Pierwszy raz robiłem na czymś takim. Bardzo dobrze skatowałem łydki :-)). Wyciskanie sztangi sprzed głowy - poszło w miarę ok. W 3 serii robiłem już swoim maxem (wcześniej jakoś 5 [...]

[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]

[...] Cały czas miał na mnie baczenie i DOSŁOWNIE gderał!! Jak masz tak bujać tułowiem to lepiej uklęknij Gdzie zamiatasz tymi łapami! Po co takie pełne ruchy! ..no nieeee teraz to oszukujesz!!! Dociągaj.. bo najłatwiej to machać jak pół siłowni tutaj, macha! I myśli, że mu rośnie! Itd Dzięki Bogu przy okazji komentarze dotyczyły wszystkich [...]

[...] czy coś się zmieniło, ale zdecydowanie dużo sikam ostatnio, szczególnie w nocy. Rzadko mi się zdarza, abym budziła się w nocy na siku. A to już 3 noc pod rząd. %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd3559d17b714d40adf983faf76217da.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Brokuły, rzodkiewka, sałata, pomidor, marchewka. Napoje 2x skrzyp, 2x [...]

[...] że mi się cera poprawiła. Aż do dziś. Znowu mi wyskoczyła dioda na brodzie. Przez ostatnie 3 tygodnie miałam twarz idealną. Nawet podczas @ nic mi nie wyskoczyło. Pierwszy raz od... nie pamiętam kiedy %-). A wczoraj zapomniałam, że zjadłam również plaster sera żółtego i kawałek sera pleśniowego, sałatka z sosem jogurtowym i szynka z wkładką z [...]

DZIEŃ 40 Wczoraj w pracy myślałam że mnie bierze choróbsko ale jakoś się wykaraskałam (chyba) zaraz biorę polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na [...]

Wiesz co, mam w planie (robiłem Push A pierwszy raz) 12-8 i sądziłem, że tą szećdziesiątką zrobię 8 powtórzeń (już robiłem) a jednak nie poszło to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi [...]

[...] ze stron do bólu. BRZUCH: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży PODSUMOWANIE: Ok to tak na wstępie pogoda dziś petarda 35 stopni siedze w sklepie i umieram . Od [...]

[...] nie w nogach, i ten trening pokonal mnie sromotnie. Zaczelo sie spokojnie, pajacyki, brzuszki itp., ale wszystko w wojskowym tempie i tak dlugo, az stoper zadzwoni. Zaraz potem trener ustawia 8-10 stepperow na wysokosc kolan, po drugiej stronie 8-10 poduszek i wio: skacze sie obiema nogami na stepper, zeskakuje i na nastepny... potem, [...]

Jeszcze raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 styczeń DT Dziś wrzuciłem A.M.G. kolejny raz przed treningiem i mega poczułem moc , żyły zaczały wychodzić mega pompa , dobry produkt na prawde . Rozłożyłem ryż po 150g przed i po treningowow i zaraz lepeij było na treningu wiec zostane przy takim zestawieniu. Wracam ze silowni do domu otwieram [...]

/SFD/Images/2015/10/6/9a0608d92db247028dbcd792de85d230.jpg 5 październik DT Dziś oprócz bicepsa drugi raz poleciały dwójki ale to nic co ma zdarzyć sie jutro - 2 zestawy gigantserie na czwórki , nie wiem jak wróce do domu i czy nie opspawam silowni %-) Dzis na aero wskoczyłem na bieżnie , juz zapomniałem jak uwielbiam biegać , tempo niezłe sobie [...]

Wrong - od dzienika Martuccy zaczęłam lekturę forum i dotarłam do połowy. Tak, wzrost podobny, ale ćwiczenia które ona na początku robiła ogromnie mnie przerastają:) Jeszcze raz poczytam sobie jej dziennik - bo to ciekawa lektura. Przeraziło mnie tylko trochę w 'negatywnych wynikach' to co Martucca pisze o braku okresu bo do czegoś takiego to [...]

[...] paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni bede mial kaplice obrzadku trydenckiego. Biore drewko, otoczki na sroby i mlot i jakos ten nowy na sile wyrownam. Pisze po [...]

[...] wyrastania a pieczenie i tak będzie w piekarniku. Drożdżowe to ja mogę mężu piec, niech ma świeże. A dodatkowo zachęca mnie to zagniatanie ciasta na pierogi czy pizzę - raz, że jestem leniwa i podoba mi się taka "wyręka" a po drugie jakoś mam wrażenie, że mój nędzny robot kuchenny nie da rady zagnieść gęstego ciasta i spalę go przy [...]

[...] kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu %-) }:-( }:-((( :)), powtórzona po 3 minutach ;-) - 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - [...]

[...] w 7 serii 50%+30kg na 12 powtórzeniach ) itd... ? TAK, ZAKLADAJAC ZE DODASZ TE 30 KG OCZYWSCIE... W KAZDYM RAZIE MASZ TAKI START PROGR JAK W PIERWSZYM MIKROCYKLU. ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane ALBO 2 ALBO 3 RAZY W TYG FBW! Sorry za mase pytań , zdam [...]

Dzięki panowie,niestety ta fajna salka,jest na innej siłowni do której jeżdżę raz w tygodniu z jednym ze swoich podopiecznych trenować pozowanie i układ dowolny. Dzięki Michale, duża w tym zasługa Radka,który konkretnie przemodelował moją dietę. Pierwszy raz w życiu jem tak dużo w trakcie przygotowań do zawodów a forma jak widać zwyżkuje i do tego [...]

[...] siłownia ale nie korzystałem z siłowni }:-( a co do kontroli to akurat proste - kontrola była potrzebna do spisania danych moich i pojazdu, nawet spisali stan licznika co mi się zdarzyło pierwszy raz w życiu :-) edit: jutro spróbuję może uchylić się od odpowiedzi o ile znowu natrafi się kontrola Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-13 21:10:31