raz na silowni

*sorry ze drugi raz ale zapomnialem o ankiecie Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku (zmiana planu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : na mase, staram sie jej [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

[...] : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) [...]

[...] nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z innymi czy zrobic je na osobnym treningu i czy robic je jak zawsze 1 raz w tygodniu czy przerzucic sie na 2 razy

[...] ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, [...]

db1988 ja skaczylem kuracje w pazdzierniku 2006 jechalem prawie rok czasu na aknenorminie nic narazie nie wrucilo i sie ciesze bo czasem jak wyskoczy jakis malutki to mysle ze wraca ze znowu to samo bedzie mnie czekalo itd ale to poprostu normalna reakcja duzo cwicze na silowni a skura jak zawsze wrazliwa . . . Niema co sie przejmowac po [...]

[...] Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako drugie - uginanie ramion z hantelkami. Pamiętaj, ważna jest różnorodność. Raz gryf, raz sztanga, raz hantelki. Co do pleców - Jesteś wysoki, chudy i masz mały staż na siłowni. Osobiście odrzuciłbym na razie martwy ciąg. Jako pierwsze dałbym podciąganie na [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie). Innymi funkcjami mięśnia prostego są: stabilizacja postawy ciała, obniżanie klatki piersiowej do miednicy (funkcja wydechowa), obniżanie żeber oraz wzmocnienie tłoczni brzusznej (u kobiet, podczas porodu). Mięsień prosty składa się z 8 segmentów, z których dwa – w odcinku dolnym – są nieco wydłużone. To właśnie te [...]

a więc...nie trenuje tak sumiennie jak Wy, tzn. nie mam planu poza tym że raz w tygodniu ćwiczę ręce, raz brzucg i raz klatę. nie chodzę na siłownię, a jeśli będę może niedługo to tylko raz w tygodniu, bo mam dość sporo treningów innych jeszcze, mam w domu ławkę, ale bez sztngi:), sztangielki, ekspander i tym własnie ćwiczę plus pompki itp. nie [...]

[...] najwiekszym ciezarem Podciaganie szeroko 12,8,6 W ostatniej tak malo chyba ze krotka przerwa Wyciskanie na klate 12 x 30 / 10 x 40 / 6x 50 i regres 30kg zrobilem pierwszy raz, teraz bede robil 40,45,50 serie robocze ;d Unoszenie hantli bokiem 12x 7kg / 12x 5kg / 12x 5kg Pompki na poreczach 10, 5kg x 10 , 5kg x 10 Podciaganie wasko 2x 10powt. [...]

[...] i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na brak sprzętu wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie le

[...] od rekordu 65kg albo nawet 60kg. Naprawde mam strasznie mało siły ;/.Jak napisałem, miałem przerwy, te ćwiczenia nie były regularne, czesto było tak że na siłowni byłem raz w tyg. Jak by to wyciąć to staż wyjdzie moze z pół roku. Dlatego też napisałem że chciałbym zacząć tak jakby od zera, od nowego roku juz na poważnie systematycznie [...]

[...] I przez 2 lata brania tych leków waga skoczyła bardzo. Co do siłki... Instruktor powiedział żebym biegał, biegał, jeździł na rowerku stacjonarnym i jeszcze raz biegał :) Ja zacząłem ćwiczenia na klatke i bary i jakieś tam efekty malutkie są. Co do odżywiania wbrew pozorom lubie zjeść ale ogólnie to ze mnie niejadek. Lubie dużo [...]

[...] gdy spotykaja sie reprezentacje 2 krajow, to jest kilkadziesaic tysiecy kibicow jednej i drugiej druzyny i maja do odegrania tylko 2 hymny, apropo mistrzostw, to graja tylko raz hymny poszczegolnych krajow a nie przed kazdym meczem A powiedz mi jak ktos moze nie zasluzyc na to zeby nie odegrac mu hynu?? bo nie czaje tego zbytnio?? ps. a czy [...]

Myslalam ze nie musze caly czas robic progresu,w sumie zaczelam z 50 kg ale nie napisalam. Mhm konkurs,myslisz ze dam rade,najgorzej to te silowe z wytrzymalosciowymi,nie dam rady zrobic ich na silowni.to jedyna przeszkoda,zaraz sprawdze jeszcze raz,bo moze polacze to w domu.szkoda tylko placic za silke a tam nie byc.

Taki problem przeważnie maja nastolatkowie którzy zaczynaja przygodę na siłowni i podniecają się p******ami . Osoba która już troche czasu spedziala na siłowni ma to głęboko w d.... . Nie sama siłownia człowiek żyje . Jeżeli raz na jakiś czas wypijesz więcej alkoholu napewno nie będzie z tego dużego halo . Chyba ze jesteś tydzień przed zawodami .

Kolegom nie z siłowni to bym raczej nie ufał, w ogóle tym i na siłowni też nie zawsze można, takie rzeczy co ja widziałem na siłowni to mnie nie raz twarz bolała ze śmiechu, często pytam się kumpla co oni ćwiczą bo nie mogę dojść jakie tam mięsnie działają... Najlepsi są ci co mają zakres ruchu do 2 cm np. w siadach :D

Chcę przybrać na masie, na siłowni ćwiczę 3 tygodnie, dietę mam w miarę okej jednak brakuje w niej białka i ciężko jest je uzupełnić. Czy mogę brać raz lub dwa razy dziennie białko sfd 6 Protein Complex? Zmieniony przez - Rosa97 w dniu 2013-10-10 21:27:48

[...] 3 miesiące przerwy w zimie przez kontuzję barku, wystarczy ;-) Poza tym jak ćwiczyłam tylko na siłowni, pod kątem sylwetki, to musiałam co jakis robic reset i odpocząć. Teraz jest inaczej. Przgotowania pod biegi OCR są tak różnorodne, że to sie nigdy nie nudzi, można na każdy treningu robić coś innego - bieganie, siłownia, plac street workout, [...]

[...] przed Komisją Sportową Nevady (Nevada Athletic Commission), a nie przed USADA i to było lata temu… Właśnie spaliłem skręta i bałem się, że nie przejdę testu na marihuanę. Teraz wszyscy znają całą prawdę”. https://twitter.com/JonnyBones/status/1314431706108108800 Jon Jones (26-1 MMA) nie walczył od czasu zwycięstwa przez kontrowersyjną [...]