raz na silowni

[...] mnie TYLKO masa. Mam 4 tygodnie czasu, dostep do profesjonalnej silowni, kreatyne olipmu w tabletkach i gainera tez olimpu. Do tego duze checi, motywacje. Ograniczam teraz gre w pilke do jednego meczu w tygodiu.Postaram sie trzymac jako-taka diete + odzywki i wode w ilosci 3-5l dziennie. Jako priorytet stawia sobie maksymalne powiekszenie [...]

No właśnie. Od poniedziałku rzucam to świństwo. Raz już nie paliłem 5 lat, i stwierdziłem, że jak nie palę, to jednego mogę zapalić...i następne 6 lat z fajkami...Dopóki trenowałem MT czy później boks, to nie dawały mi się tak we znaki, ale z racji pracy i obowiązków rodzinnych zmuszony byłem ograniczyć się do siłowni, i ostatnio w ramach [...]

[...] i na sam koniec ramiona hantlami. Po tym treningu jestem napompowany ale również bardzo zmęczony. 3x w tygodniu myślę że jest to optymalny system treningowy. Biceps na zmianę z tricepsem oczywiście. Tak więc jeszcze raz proszę was o pomoc. Uratujcie biednego chudego i beznadziejnego człowieczka. z wyrazami szacunku dla wszystkich Greggy

[...] nie mam zadnych problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg/ jazda na rowerze Cel/problem/opis: witam cel mam jasny zrzucic ta nadwage i wiecej jak sie da oraz popracowac nad sylwetka. Mam ciut duze piersi z brzuchem nie jest zle tzn nie wystaje mi nic ale jest duzo tluszczu na samym dole brzucha tego tez chcialbym sie pozbyc. [...]

Otóż jestem nowym forumowiczem i chciałbym się przywitać z Wami ,także jako w nowym roku. Ćwicze od prawie 9 lat i tylko raz użyłem suplementu HMB w jednym opakowaniu. (Koksy i odżywy mnie nie interesują ,chociaż nie mam nic przeciwko jak ktoś bierze ,to jego sprawa). Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po [...]

Witam, ćwiczę już kilka miesięcy, przyszedł czas aby trochę pozmieniać plan ćwiczeń. Do swojej siłowni domowej przymocowałem drążek, dzisiaj jednak (1 raz) wykonując podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą [...]

Witam , dzisiaj zauważyłem ze moje lewe przedramię jest spuchnięte lecz nie od razu po obudzeniu. Poszedłem do szkoły wziełem pierwszą dawkę jabłczanu kreatyny w życiu a po 40min zauważyłem ze moja lewa ręka jest spuchnięta i wieksza o 40% od zdrowej , nie wiedziałem czy to po kreatynie lecz wątpie , przed treningiem zażyłem drugą dawke kreatyny i [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę 6 razy w tyg ( każda partia mięśni 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w [...]

[...] nowy. Mam 40 lat ,ponad rok siłowni za sobą . Mam zamiar zrobić cykl anavar + Clen i będzie to mój pierwszy kontakt z używkami. Z tad moje pytanie jak to brać na pierwszy raz? Dodam ze tabletki są 10mg var i 40 mcg Dodatkowe pytanie czy muszę brać jakieś osłony?jesli tak to jakie i czy po avanar muszę wsiąść odbloki? Z góry dziekuje i [...]

witam, od 10 stycznia kolejny raz walczę o zgrabną, zdrową sylwetkę. mam 27 lat, ważę 82,6kg, 170cm, 2 ciąże. zapisałam się na siłownię (15min aeroby- trening siłowy- potem aeroby ok 40 min), w miarę możliwości chodzę 6 razy w tygodniu- wiadomo, że czasem rzadziej, jak to przy małych dzieciach, dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, [...]

Witam, piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich. Zapoznałem się z kilkoma tematami odnośnie startu w świat siłowni, dlatego postanowiłem napisać. Trochę o mnie: Lat 26 Żonaty jedno dziecko Wzrost 175 Waga 55 kg Cel: Uzbierać mięśni do 65 - 70 kg (na początek) Dieta: Zaczynam układać, ale zastanawiam się czy nie udać się do dietetyka, może [...]

[...] Ostatnio powrocilem do silowni po wielu miesiacach przerwy. Cwicze znow przez pewnien czas i chcialbym "walnac" sobie jakis porzadny cykl kreatynowy. Mono bralem juz raz i bylem srednio zadowolony z siebie, poniewaz razem z kumplem nie cwiczylismy dokladnie , prowadzilismy monotonny i ten sam trenning oraz nie przestrzegalismy zbytnio [...]

[...] i staram sie z daleka omijac efekt jojo . niejstem na zadnej diecie od dwoch miesiecy chudne tylko dzieki jezdzie na rowerze i silowni. opsialem swoja sytuacje wiec teraz zadam pytanka . (1 dzien)Niechce isc w bok wiec tylko wykonuje cwiczenia ze sztanga na plaskiej 2 X ,skosnej 2X ,rozpietki na koniec treningu jeden raz . podnosze sztange [...]

[...] delikatnie ale widać. Większy problem jest z Tricepsem, jak pewnie wszyscy wiemy triceps jest to niecałe 70% ramienia a u mnie to jakieś 50 na 50. Widzieliście chyba nie raz jakieś zdjęcia z zawodów jak ogromne ramiona miał np. Kevin Levrone czy Phil Heath . No i właśnie jak zrobić takie wielkie ramiona, chociaż w niewielkim stopniu. Wiem że [...]

Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]

[...] od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach Karate. Widzę że jest progress lecz mam [...]

[...] i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie [...]

[...] trening siłowy. Do tej pory odbyłem dwa treningi zgodnie z http://www.sfd.pl/Trening_FBW_w_warunkach_domowych_z_wykorzystaniem_hantli_na_redukcji_-t977754.html Dodatkowo raz w tygodniu mam dostęp do siłowni w której są sztangi i atlasy (w środę dodam fotki). Chciałem prosić o jakąś sensowną rozpiskę ćwiczeń na poszczególne dni tygodnia, bo te [...]

[...] i wolałbym jej nie używać ;] -drabinki + materac -poręcze (takie do pompek jakby pionowych) -są też takie jakby "dzwoneczki" po 2x17,5kg i1x25kg to chyba wszystko, jeszcze raz bardzo, bardzo prosze o jakieś propozycje, trening oczywiście na mase, na siłke mam swój klucz i moge chodzić nawet 15 razy w tyg wiec nie ma ograniczeń, po prostu chce [...]

[...] planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 17.09.1997 (rocznikowo 17) Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% 1796.44kcal = [...]