raz na silowni

[...] podejrzewam, że do kat 100kg raczej nie bede sie pchał bo straciłem za wiele miesni w styczniu... ale postaram sie jakims cudem zejsc z waga do 93kg i wyjsc ostatni raz w klasyku... skoro nie moge pokazac sie w ciezkiej to ostatni rok postawie wszystko na jedna karte i wyjde maksymalnie wyciety i pełny w kategorii klasycznej i mam [...]

Otóż, chciałabym zrobić tak obwodowy na maszynach z obrazka 1 tydzień - 2xseria (obwód), 20x jedno ćwiczenie, przywodziciele/odwodziciele- obciążenie 20 kg, bo poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

[...] klatkę po tricepsach i wiele innych :) A pytanie z innej beczki, apropos tego co wpieprzam od dawna i zaczynam się bać: show time, mesomorph, jack3d... 1,3 Pamietam ze raz nie wziąłem, to poszedłem do domu, bo nie chciało mi się ćwiczyć okrutnie. Zjazdy miałem i mam. Ale najgorsze to te problemy ze wzwodem. Skvrwiel kurczy mi się ogólnie [...]

[...] c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - stosowane wymiennie, czyli raz sztangielki w skosie a raz płasko, to samo z rozpiętkami. Oczywiście wtedy więcej serii - np. po 3 - 4 f)Uginanie przedramion ze sztangielkami z podporem (o kolano) [...]

[...] nie przykleja w zadnym produkcie proszkowym membrany.co masz napisane na odwrocie miarki?u mnie w puszce są 32 porcje zamiast 30.nic niekumam.dziś wziąłem to pierwszy raz i to działa,bo nic innego niebiore a spałem po nocnej pracy 2 h ,a potem zrobiłem dobry treningna siłowni 1h basenu i sauna i dalej mamm energie.no ale membrana mnie [...]

[...] z nandro z 2 tyg mostu i wskakuje na Tren :-D siemka Barano jak u ciebie z aero jak bijesz slim , bo tak mysle czy dać troche na pustą kiche z rańca a potem 5xslim do posiłków ja jestem za aerobami i krece zawsze po treningu i nie raz w dni wolne ale na slinie dni wolnych od siłowni w tyg to 1 max 2 dni takze robie to 20min prawie co dziennie

ostatnio tych DNT nie mam w ogóle %-) także raz w tyg wypada tak teraz taki off od siłowki konkretnej ale to jak mam już iść na siłownie to zrobię zawsze coś w stylu tylny akton barków, łydka, brzuch lub same ręce jak ostatnio i dopiero wchodzę na cardio po treningowo daje teraz 25min lepsze 25min po siłowni niz 45min samego kręcenia na czczo [...]

[...] stał się inspiracją do dyskusji z Maćkiem, a także został przycięty do Budokanu. top / oneliner / wstęp / tekst / tekst oryginalny / dodatki / komentarze RadXcell: Wraz z narastającą w Polsce popularnością różnego rodzaju sztuk, sportów, czy też systemów walki coraz częściej pojawia się pytanie co jest lepsze - sztuki walki czy sporty [...]

[...] silowni masz jeszcze jedna opcje mozesz robic przysiady na jednej nodze mega polecam, moje ulubione cwiczenie :] jest dosc trudne, ale maxwella robisz w 25 minut i mam wrazenie ze jestes dosc mobilny i potrafilbys sie ich nauczyc w miare szybko do przysiadow na jednej nodze nie potrzebujesz duzo ciezaru to raz a dwa, ze moze to byc obojetnie [...]

[...] zdziwiona jak Ty }:-( Z ciekawych rzeczy: jak zaczęłam pisać poprzedniego posta, to wciąż byłam przekonana, że nie ma tam ławki rzymskiej. Obejrzałam zdjęcia siłowni jeszcze raz i się połapałam, że ona tam JEST i PATRZY NA MNIE, jednak pani trenerka wszystko, co fajne, olała z gruntu %-) Do teraz nie wiedziałam, co to w ogóle jest. Jeśli chodzi o [...]

Od tygodnia trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam [...]

Aa potrafię zjeść taki worek na raz :P. Faktycznie posiłek 3 rozbiję na 2. Będzie akurat po siłowni. Po 3 posiłku tego dnia wychodzę z domu na siłownie i wracam dopiero późnym wieczorem. Te kolacje białkowe to właśnie dlatego że pod wieczór już po siłowni nie odczuwam łaknienia, a trzeba coś zjeść, więc jakieś jajo czy jogurt najszybciej wsunąć :)

[...] 12.00-21.00 pon-pią i 10.00-14.00 sob. 2. Karnet ulgowy 50zł/miech (z legitymacją YMCA). 3. Karnet normalny 80zł/miech. 4. Karnet studencki 60zł/miech. 5. Wejście jednorazowe bez karnetu 10zł. 6. Legitymację YMCA można wyrobić od ręki za 25zł (zniżki studenckie, uczniowskie, itp.) lub 50zł (pozostali). 7. W ramach karnetu można korzystać [...]

Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]

A rozpoczynając pewien nowy etap - to dla zainteresowanych dziś zrobiłam PIERWSZY raz nowy trening!!!!! Ograniczę się do jednej emotki, która jest w stanie oddać mój stan w trakcie i po - :)) No nic... Ego schowane do kieszeni, szczęście że nam łatwiej to wychodzi niż facetom ;-] Ciężary w siadzie w 4 seriach po 10 powt. to 20/30/35/40 }:-( nie [...]

Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]

[...] mega obciążenia. - lakier położony na elementach metalowych - nie do zdarcia - oparcie bardzo wygodne, nie czuć twardej deski - łatwe do złożenia (choć pierwszy raz jak składałem, troche czasu mi to zajęło, jednak teraz przy zmianie miejsca siłowni - 15 minut i wszystko rozłożone, i skręcone) - możliwość ćwiczenia bardzo różnych grup [...]

[...] zaczyna się rozkręcać, mięśnie fajnie się pompują, przed cyklem zrobiłem przerwe 2 tygodnie, jak wspominałem na początku, przed regeneracją wyciskałem 108,5kg, później siła mi spadła gdy wróciłem do treningu, więc pewnie gdzieś ze 105kg bym wziął na jeden raz. Wczoraj pobiłem rekord 110kg. To na tyle. Około 18 kolejne podsumowanie dnia pozdro

[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki na stojąco 10,10,8 szrugsy 12,12,12 chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, czwartek, sobota) do tego aeroby ( rower stacjonarny po siłowni) spacery i basen raz w tygodniu. jeśli ktoś może coś doradzić, albo [...]