raz na silowni

Przysiad bym jeszcze zrobił 2x w tyg. Ale Mc chyba nie %-) Przecie prostownik w sumie pracuje przy wszystkim. Siadach,wiosłach. Sam nie wiem czy to dobry pomysł. U mnie na siłowni jest sekcja to chłopaki robią mc nawet raz na 7-10 dni bo walą siady 2-3x w tyg %-)

Myślałem nad siłownią już, żeby iść pomimo moich drutów w łapie... Myślałem tak żeby robić nogi na siłowni z asekuracją, bo jak mnie ten drut ukłuje to w momencie tracę siły . Jeszcze trochę i mi je wyciągną więc na pewno na siłkę raz/dwa razy się wybiorę (no i rehabilitacja łapy), póki co, running/basen i dobra micha muszą starczyć

[...] na tramwaj, a tu nic nie jeździ okazało się, że kawałem dalej tramwaj przypierdzielił w ciężarówke - cały przód miał skasowany, kierowca nie żyje podobno, naprawde wyobrazić sobie, że mogłem siedziec w tym tramwaju przyprawia o dreszcze! jakoś wkońcu dotarłem inaczej, troche się oczywiście spóźniłem zajęcia i po zajęciach, po czym na [...]

[...] rowniez z Olimpu. Przed treningiem poszla kolejna porcja BioTech USA NITROX THERAPY i jestem z tego suplementu bardzo zadowolony, moze kupie cala puche. Pobudzenie:10/10 Ponownie nie moglem ustac w miejscu, daje porzadnego kopa ;-) Pompa:9/10 Kolejny raz dobrze spompowany, az mnie ktos zapytal na silce ile waze %-) Rozpuszczalnosc:6/10 Smak:6/10

O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]

a moze widziales ja 1 szy raz bo nigdy wczesniej nie miales pustej silowni zeby cwiczyc topless ;d Ha ciekawie by było :D Ogólnie już mniej więcej wiem co gdzie jest na siłowni więc treningi coraz szybsze Mniej czasu na czekanie ;D Jutro Bareczki wypadają więc tłumy nie będą przeszkadzać mam nadzieje :D

[...] przewinely mi sie probiotyki od tych z cena z kosmosu po te najtansze , i jednoznacznie stwierdzam ze te ktore mozna juz podpiac po LEKI sa do dupy jak z resztą każdy lek ;-) Mariusz , zmeczenie plus oczywiscie ta zj**ana pogoda .... #-P raz bym skakała do nieba z energi a raz bym walneła śpiocha cichaczem w pracy }:-( ale damy rade !!! :-))

[...] miesniowej. Po ustaleniu diety z dieta4u juz w pierwszy dzien zauwazylem roznice. Dieta ulozona z glowa, posilki zroznicowane I bardzo smaczne I latwe do przygotowania zarazem. Naprawde polecam Tak czy inaczje po 3 dniach widze roznice Przytylem okolo 700gram I to nie na brzuchu :) Naprawde super Dzieki jeszcze raz" Jacek Stachowiak [...]

max (WL) na 5 powt to troche ponad 30kg (hantel).... zamiast negatywow robie jeszcze raz 5-tki jak Odin mi poradzil i tutaj moje pytanie czy robic te od 100 do 115% caly czas 30-stkami choc 30 tkami dam rade 8 powtorzen czy wziac wieksze... tylko ze problem jest taki ze na silowni nie ma wiekszych hantli jest od razu 42kg a nimi to nie dam rady 5 [...]

"Historia, którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu ważniejsze jest powolne i kontrolowane opuszczanie (ok 2 sek), na dole pauza ok 1 sek i dynamiczne wspięcie oraz użycie większego ciężaru. ;-) Odnośnie techniki dipsów skonsultowałam się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, [...]

[...] samym miejscu były... chyba, że zostawiłam w szatni ostatnio, musze zapytać na recepcji w poniedziałek. Z tymi paskami też dziwna sprawa, mało prawdopodobne, że za jednym razem zostawiłam jedno i drugie }:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-30 14:52:39 Jak moge to tak :-) wiadomo ze ostroznosc musi byc, odpukac do tej pory nic mi [...]

[...] mam nadzieję, że będą pracować z każdym po trochu i na bieżąco korygować... zobaczymy. Jak już będę po, zdam relację. Generalnie to mam stracha trochę, że tam wszyscy będą obcykani, a ja raptem z moim rocznym stażem na siłowni i wiedzą z internetów}:-( ale cóż.. raz się zyje%-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-15 13:55:09

Myślę że duże lepiej się czuję po tych 6-7h niż jak nie raz pozwalałem sobie pospać 8 czy nawet 10 w weekendy, strasznie rozbity wtedy chodziłem. Przy tych 6h zawsze jestem wypoczęty, przynajmniej tyczy się to siłowni :) w pracy do której chodzę na 14 pozwalam sobie raz na jakiś czas przymknąć oczy na 30 min. i to też ładuje baterię na resztę dnia [...]

[...] to na stojaco a na silowni jest taka specjalna lawka ze sie lezy i sie podnosi ciezar ktory jest pod ta lawka... chyba to jest to samo tylko ze na lezaco 1) ok 50 g w sam raz jest :) 2) Ok 3) No ale wiadomo chcialoby sie lepszych efektow Wiec chyba sie zdecyduje na to mono, chociasz czytajac ten temat nadeszly mnie pewne watpliwosci... [...]

Chodzilo mi o to ze dla wiekszosci wypady wieczorem na piwo to rutyna a silownia zazwyczaj jest odskocznia raz na jakis czas, bo ,,wszyscy chodza". Fajnie by bylo jakby ludzie byli bardziej swiadomi tego jakie korzysci daje aktywnosc. Jesli mowie ze trenuje na silowni to reakcja jest ,, fuj rozrosniesz sie i bedziesz babochlopem". Szkoda ze tak [...]

[...] wiem o której się położę, bo kawa mnie trochę jeszcze trzyma, ale w sumie dobrze, bo jeszcze nauka mnie czeka. BRANOCKA TRENING Udało się zrobić dzisiaj plecy. Pierwszy raz trenowałam o tak późnej godzinie - 19.30. Dodatkowo byłam po posiłku b+t, pompa słabiutka i tak jakoś dziwnie było %-) Ale przynajmniej mniejszy tłok na siłowni. plecy 1. [...]

[...] nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi czas. Najcięższe dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i będę musiał wyciskać sztangielki. A z nimi mam problem bo przy zarzucaniu bolą [...]

Odpiszę pokrótce, ale bez cytowania. Następnym razem skrócę ruch i rzeczywiście powinno pójść więcej serii. Opisywany zestaw 4-3-2-1 robiłem po raz pierwszy. Czy hantlę mam odkładać nawet między powtórzeniami w poszczególnych seriach, tj. po każdym z 4 ruchów na jedną rekę, itp? Rzeczywiście powinno wtedy pójść łatwiej, bo to właśnie hamowanie [...]