raz na silowni

[...] nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. Szczerze, trochę mnie nudziło te podnoszenie lekkich ciężarów, ale co tydzień mam zwiększać o 2,5 kg, więc myślę, że na następny raz będzie bardziej zdumiewająco. Martwi mnie trochę to, że mam trenować 2razy/tyg, ale jeśli tak proponują profesjonaliści to nie mam zamiaru podważać ich zdania :). [...]

[...] zastanawiam po co to wszystko robię skoro efekty są takie, a nie inne. Zdaje sobie sprawę, że jeżeli chcę coś osiągnąć nie mogę myśleć w ten sposób, ale z drugiej strony co raz częściej się zastanawiam czy faktycznie tego chcę. Nie mniej póki co robimy redukcję, plan jest wyciąć się naprawdę na konkrecie, praktycznie jak pod start, więc redukcja [...]

[...] można dołożyć. dobrze weszłp B - Zostanę jednak przy 7szt. C - Ciężar dziś ok, ale dalej nie wiem jak wysoko to unosić i czy dobrzę robię. Przydałby się do tego jakiś obrazek (jak do reszty) D - Super dziś weszło. chyba najbardziej ze wszystkich treningów dziś czułem tył bareczków Ad.4 A - Myślałem, że dając 115kg zwiększam ciężar co do [...]

[...] rozgrzałem na tej siłowni, gdzie temperatura jest bliska temperaturze na dworze, dlatego fajnie się ćwiczyło. Wszystko z zapasem, większym lub mniejszym. Na biceps pierwszy raz robiłem Zottman Curls na ławce skośnej, ładnie wchodzi, dobrze czuć mięsień Nakręciłem filmiki z przysiadów, wiosła, WL i Wyciskania hantli w siadzie, ale nie mam jak [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

[...] 10xgryf+20, 6xgryf+25, 5xgryf+25 O rowerze już wszystko opisałem a co do siłowni to tak jak pisałem lipa wyszła z przysiadami, na płaskiej nawet sam się zdziwiłem bo raz w życiu brałem 70 kg, mc spoko, wyciskanie sztangielek zamiast military bo bałem się o sufit bo dosyć niski jest, pompki w podporze ok ale 3 serie bo mało czasu było do [...]

[...] i dobrze - czułem się źle, wróciłem na chatę, pospałem, wczoraj też poleżałem, odwiedziłem bliskich i wieczorem czułem się już lepiej - dzisiaj trening musiał być :) Teraz myślami jestem już w Poznaniu na biegu - liczę, że będzie moc, dlatego też postanowiłem się wykurować :) Wykroki 10kg x 10p na nogę x 2s Syzyfki 5 x 10p, 10p x 10, 15kg x [...]

[...] pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT aaaa, prawie zapomniałam. chyba po raz pierwszy przyrządziiłam sobie estetycznie posiłek %-) /SFD/Images/2016/4/20/e92b51771f634d93892413d0520b1260.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-20 21:25:22

[...] ostatnią chwile, musiałem jechać x kilometrów po aparat i nawet nie miał kto mi robić fociaków, więc samowyzwalacz na kartonach pełnił tą role. Zdjęcia krzywe powychodziły, raz się mieściłem w kadr, musiałem bawić się zoomem, szkoda gadać :P. Musiały być obcinane i w efekcie wyszły różnego rozmiaru.. Chciałbym jeszcze na koniec podziękować [...]

Dobry wieczór! Pobudka z rana... Dzisiaj pierwszy raz nie obudziłam się od razu na budzik. I dopiero opanowałam, że dzwoni jak już przełączył się na drzemkę... Bardzo, bardzo rzadko mi się zdarza, żebym nie usłyszała od razu dźwięku... A ostatnio mam nawet tak, że budzę się przed budzikiem. Ale też pierwszy raz od dość dawna spałam dalej od [...]

[...] 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, [...]

[...] rzodkiewka, czosnek, kapucha suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cb5f1433eef4bc9ae9a043c2b3686fe.png Trening Dzień 2. 1. [...]

Nie wrzucam wypisek bo i tak nie ma prawie wg filmów a takie suche wypiski nie są fajne :-( Teraz do konca tygodnia, przerwa od siłowni a od poniedziałku (Pewnie zaczne juz w sb lub nd) ruszam z nowym planem i partią 2x w tygodniu raz ciezko, raz lekko, ale jeszcze zobaczy sie mysle nad czyms takim: Nogi całe bym robił raz ciezko same podstawy, a [...]

Nie wiem co tam siedzi właśnie, a kopie niemiłosiernie %-) Skoro byka łodzianina rusza i chyba miało 1 miejsce w teście pre workoutów to coś znaczy ;-D Ale raz przesadziłem to do dziś mam jakieś mini bóle serca. Kumplowi jak dałem 1.5 miarki na 1 raz to wybiegł z siłowni i chciał po karetkę dzwonić. Wtedy nie wiedziałem, że to taka kosa %-) [...]

[...] czy dobrze dobieram rozkład ciężaru w seriach. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. Zadowolona jestem bardzo. 2. Tutaj też jestem mega zadowolona. Jeden raz poszło bez gumy. Próbowałam od razu drugie podciągnięcie, ale tylko 5 cm i klapa :P Ale dwa miesiące temu fioletowa guma prawie nic mi nie dawała i nie byłam w stanie się [...]

[...] na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet z Zabrza do Katowic i z powrotem też tyle(z powrotem biegłem na pociąg, bo parę sekund i bym nie zdążył). Pierwszy raz tam byłem - siłownia nazywa się PROACTIV i jest na ul. Sokolskiej. Bardzo dużo miejsca czysto, dużo sprzętu aerobowego i bardzo dużo maszyn a mało było tam wolnych [...]

[...] zjeść (się napić też), pomimo posiadania kubełków z żarciem; po pracy miałam trochę załatwiania; po powrocie starałam się dopchać czym miałam i dałam radę (dlatego proch po raz drugi); zdarza się - może to była kara od losu za te cukierasy wczoraj %-) Mam nadzieję, że uda mi się dotrzeć na trening przed zamknięciem siłowni - muszę dziś zostać w [...]

Wodyn nie chce mnie zbanowac wiec jeszcze troche popisze... krzych666 Milo Cie tu widziec. W weekend chyba sie wybiore po raz kolejny na ten film, bo jest genialny. Cos dla mnie, ciagla walka, gadanie o mestwie itp. Piekny film. A grecka deka daje rade, ktos ma namiary na jakiegos greckiego dilera? Sciagnijcie sobie sciezke dzwiekowa z tego [...]

[...] MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej siłowni nie pozwalają używać magnezji a sztangi dosyć śliskie ale już trwają rozmowy że będę po sobie [...]

[...] (+1 powt) - Niestety ostatnie powtórzenie było na zasadzie odłożyłem ciężar bo już nie mogłem, lecz po 5 sekundach postanowiłem się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - [...]