raz na silowni

[...] SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 40minut, raz w tygodniu basen 40min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki tluszczowej 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] sprawi, że mój organizm przyzwyczai się do tego luksusu i potem, po odłożeniu tych aminokwasów nie będzie potrafił wyciągać z pożywienia tyle aminokwasów ile wyciaga teraz. TAK IM WIECEJ DOSTARCZASZ (PONAD POTRZEBY) TYM WIECEJ JEST MARNOTRAWIONE I NA ODWROT STAD CZASEM POMYSLY Z NISKA ILOSCIA BIALKA ALE TE SA AKURAT NIEZBYT TRAFIONE [...]

Dzisiejszy trening Trening A. ( po raz pierwszy) A. Przysiad ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. [...]

Plan jest słaby, to, że coś odstaje wizualnie nie oznacza od razu, że trzeba to trenować 2x w tygodniu a inne partie raz. Połączenie nogi + barki nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w [...]

[...] miesięcy), poszło 57 kg, 62 już nie dałem rady - gdybym zdjął poprosił o zdjęcie zacisków, 60 pewnie byłoby jeszcze w moim zasięgu. Wczoraj miałem okazję sprawdzić się, po raz pierwszy od tamtego czasu, i, ku swojemu zaskoczeniu, wycisnąłem 65 kg. Nie chciałbym przeceniać pompek, ale osobom początkującym, czy mającym przerwę od siłowni, [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej niż raz w miesiącu:-P Prosto i czysto..tak się nie da?Bez patrzenia w lustro się nie da! Sam robię to każdego dnia! Da [...]

[...] THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej niż raz w miesiącu:-P Prosto i czysto..tak się nie da?Bez patrzenia w lustro się nie da! Sam robię to każdego dnia! Da [...]

dzisiaj na siłowni widziałam taką laskę że sama się gapiłam figura jak marzenie.. no i pierwszy raz widziałam kogo kolwiek kto robił wykroki, martwy ciąg wróciłam z grila, zjałam 100g kiełbasy, trochę orzechów i kilka paluszków pewnie cały tydzień diety poszedł w las

Pierwszy raz to robilem oburącz ale nic nie czułem więc będe kombinował co innego... a i nie za duzo :P co do nowych twarzy to ja się nie wypowiadam a my ze slayerem sie nie obijamy na silowni jak ty siódemka "7"

Saida teraz mam pytanie. wczoraj robiłam ten trening i podszedł do mnie trener na siłowni i polecił żebym nie robiła obwodów a skupiła się na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę [...]

[...] siłę zwiększyć intensywność, może dlatego plan był dziwny. W sumie to chyba zmienię dwie rzeczy w tym planie - będę podciągać się z obciążeniem, no i nie wiem jak z mc - teraz, jak znowu ćwiczę w domu, na sztangę mogę załadować maksymalnie 90kg, na siłowni ćwiczyłem ze 100kg (chociaż dla 6x6 może będzie w sam raz, zobaczę). Tutaj koleś robi mc [...]

[...] poczytałam przy okazji, chociaż bez większego zrozumienia, bo trudno się skupić przy takim tempie chodzenia %-) 2a. nie jestem pewna jak ustawić tutaj stopy; następnym razem spróbuję od razu założyć 100, najwyżej zdejmę 2b. czwórki płonęły 2c. ok, następnym razem pójdzie od razu 57 3a+b zniszczyło mnie to połączenie, mimo strasznych [...]

[...] w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem klatki piersiowej. Skoro robi wyciskanie w pionie to jak może mu iść siła klatki ?? jak jej nie [...]

[...] w SW, albo switnie Ci bedzie szlo po powrocie do cwiczen na silowni. Tasak - nie wiem skad wpadles na pomysl zeby ulozyc sobie taki plan ... jest kiepski, nawet bardzo kiepski. przeczytaj jeszcze raz plan z pierwszej strony tego arta i podloz swoje cwiczenia jako zamienniki do tamtych. nie wymyslaj nic sam bo niestety kiepsko Ci to idzie

[...] Jak się okazało jedzenie było całkiem ok, a nawet na + kcal. Jednym słowem wydaje mi się że po takim czasie różnych kombinacji itp. metabolizm wrócił do lepszej kondycji. Teraz pytanie czy jest jakiś fajny proch na zmniejszenie łaknienia? Nie mam na myśli efedryny - kiedyś brałem coś na bazie tego to musiałem zmuszać się do jedzenia, mam na [...]

Wiem wiem pisałem juz o tym raz ale naprawde zależy mi na powrocie do zdrowia i do pełni sił tak jaki jak byłem przed rokiem, prosze was o udzielenie mi fachowej rady i ocenienie co to mi jest bardzo prosze... przejde teraz do opisania swojego problemu ze stawami kolanowymi moze troche mi to zajmie ale jak dobrze i sprawnie opisze to napewno [...]

[...] na silowni robi te cwiczenia co ja, jak czuje sie bardziej zmezony nie dochodiz do zalamania, jak czuje sie ze jest power w cwiczenioach zlozonych czeto jedize na maxa. nieraz mu wychodzi, ze cwiczy tylko raz w tyg ale przewanie jest 2 razy, do tego raz w tyg ma SW. Jezeli chodzi o serie to robi piramide zawsze okolo 4-serii na duze , 3 na male [...]

Czytałem nagiego wojownika ale jakoś nadzwyczajny to on nie jest ;) A robiłeś Nagiego W.? Co to jest robić pięć pompek na jednej ręce za każdym razem jak mijasz tv? No co to jest? Pryszcz i wzruszenie ramion. O wiele lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. [...]

mam dostep na silowni, moge zrobic prowizoryczny nawet w domu, mały bloczek linka i przez drązek w futrynie przewiesic. chce zrobic okolo 15 bo tam podobno sa cyrki z zaliczaniem podciagniec, kolega zrobil 19 a zaliczyli mu tylko 11. podobno wszystko robione jest na komende. Na takiej zasadzie, ze mowi RAZ ruch pozytywny czeka x sekund mowi DWA [...]