raz na silowni

[...] mojej techniki, lecz z powodu słabego wykonania sprzętu. Stojaki. Stojaki są troszkę krzywe (1) i chybotają się na wszystkie strony podczas ćwiczeń. Zdarzyło mi się kilka razy, że gdy odkładałem sztangę ostatkiem sił, one pod wpływem pędu obciążenia odchyliły się do tyłu i stały jedynie na samych końcówkach – jeszcze troszkę i by się [...]

[...] trzustki. Substancja ta wykazuje niezwykle szerokie spektrum działania, nasilając m.in. proces syntezy glikogenu, białek i tłuszczów, przeciwdziała reakcjom katabolicznym oraz usprawnia wykorzystanie i spalanie glukozy w komórkach mięśniowych (czyli reguluje poziom glukozy we krwi). Cząsteczka insuliny składa się z 2 łańcuchów polipeptydowych A [...]

Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

[...] odzywianiem." (cel dowolny). Chciałem sie zapytać jak bardzo rekreacyjnie nasz człowiek traktuje siłownie? Chodzi o takiego człowieka który żyje sobie normalnie tzn. raz w tygodniu chodzi na piwo, lubi pograć w piłke a oprócz tego idzie na siłke bo lubi, czy takiego który co prawda ćwiczy amatorsko w swojej siłowni ale stara sie jako tako [...]

[...] a nie ciężarów (z tyg na tydzień idzie siła wiec cieżary też skoczyly). Cwiczeni rozkładam na 2 fazy 1.Ilość powtórzeń na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za [...]

Okej czyli tłuszcz przed i po treningu ograniczam do "0" najlepiej by było ale wiadomo minimalnie może być tylko teraz tłuszcz który nie dałem do posiłku przed i po treningowym mam dołożyć do reszty posiłków po równo? czy mogę np dołożyć więcej do obiadu ? :) możesz zjeść na raz ale lepiej podzielić na kilka części moje pytanie na które ni [...]

[...] obciążenia wzdłuż tłowia moja wina i tylko moja co prawda nastawienia co do wagi na gryfie to nie ma ale jutro zrobie to poprawnie nie wiem ile zaladuje na pierwszy raz bo trochę się boje Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-06 07:53:14 Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-06 08:00:39 Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

To że trenowałeś 6 razy w tygodniu na macie nie znaczy że wyrobisz tyle z siłownią, to zupełnie inne obciążenie organizmu. Nie można mieć wszystkiego na raz, nie dodasz tu siłowni bo sie zajedziesz i tyle. Wagi tak samo nie zwiększysz. Rybki albo akwarium. Łączyłeś już kiedyś siłke i SW? 7 dni treningów pod rzad bez dnia wolnego to jest głupota. [...]

[...] droga ale dobra i smaczna? Bo w takie upały to ciężko mi wcinać mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. martwy ciag 3x15 20/25/30 2.wykroki z hantlami 2x15 na noge 8/10 [...]

[...] sam staż treningowy- i to kiedyś- nie musi oznaczac nawet nic, ponadto musisz też wziąc pod uwage przerwę- i tak właściwie dochodzimy do punktu wktorym tak na dobrą sprawe powinieneś czuc sie jakbys pierwszy raz wkraczał- a nawet słyszał o siłowni... proponuje więc przestać upierac sie przy swoim- tym bardziej, ze w samych pojęciach sie gubisz...

[...] kilogramy nie biegają) a co za tym idzie masa leci (będzie leciała) w dół. Czym do przelicznika konkursowego liczy się masa cała którą podałem w pierwszej próbie, czy w razie jakby mi co ubyło, ważę się jeszcze raz? Nie ważysz się ponownie. Liczy się waga podana na starcie. Z tą wagą też miałem problem. Generalnie - na jednym filmie: bój, [...]

Hmmm.... robiłem coś podobnego i dawałem radę i siła rosła szybko. 90 na klate kilka powtórzeń wchodziło ;) na jeden raz 100 wyciskałem (100 max na tej siłowni) Tak poza tym... taka siłownia, że za bardzo nie ma sztang, ani ławeczek. Wszystko na maszynach. Siłownia znajduje się na Newham Leisure Centre (bo mieszkam w Londynie) i nie wiem, gdzie [...]

[...] z banana, oleju i mleczka kokosowego (niestety mimo że smakuje i daje uczucie sytości muszę z niego zrezygnować, gdyż koszmarnie boli mnie po nim brzuch, i to nie 1. raz... :-?) Lunch + obiad: indyk z gruszką duszony na oleju kokosowym + brokuł gotowany na parze Posiłek potreningowy: szejk z whey'a, mleka kokosowego i truskawek Kolacja: [...]

ale dzięki temu, że nie jesteśmy na zawodach WW to emocje mają szanse być do samego końca ;-D Rywalizacja dzięki temu jest wyrównana. ;-D Do WW trzeba być stworzonym, nie zapomnę jak znajomy z siłowni pierwszy raz robił WW w życiu, przy 190cm wzrostu, 95kg wagi, 50% wagi ciała zrobił 128 powtórzeń. %-) Ja się skończyłem na 60p. 8-)

A można połączyć carbo z białkiem w szejku? Bo wygodniej by było na raz spożyć i czy muszę przed treningiem szejka zrobić (czy się nie zepsuje) i wypić po treningu czy mogę wrócić z siłowni i dopiero wtedy wypić oba (osobno albo razem bez różnicy wtedy)? Powrót z siłowni max. 15 minut. @edit Aha i jak polecasz spożywać jajka? Tak żeby miały te [...]

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

to tak po przerwie praktycznie rocznej... moj trenig w tej formie robie miesiac, jezeli chodzi o robienie łap dwa razy w tygodniu to na poczatku robilem raz ,ale jednak czulem maly niedosyt i teraz uwazam ,ze jest to optymalne rozwiazanie: jak zauwazyles jednym treningu bardziej faworyzuje bicepsy a raz tricepsy;) a o HST staram sie czytac jak cos [...]

Siłownia jak dla mnie mistrzostwo świata. Co do warunków... Sam ćwiczyłem w domowej siłowni nie raz w skwarze czy temperaturach ekstremalnie niskich(-30) i powiem tylko tyle. Ważne że jest na czym ćwiczyć, nie wieje i jest sucho resztę da się wytrzymać. Pozdrawiam autora i życzę owocnych treningów.