raz na silowni

pierwszy raz poszedlem na silownie i mialem 29 cm w rece a teraz mam 33,5.. obu pomiarow dokonali koledzy z silowni.. jesli chodzi o plan to robilem armagedon. wiem ze to dla zaawansowanych ale dalem rade..

dzieki:) wiec tabate bede robil raz w tygodniu poniewaz chce podkrecic nieco metabolizm bo jestem endo a jem 4 posilki dziennie + na noc odzywka bialkowa wiec nie zbyt czesto a podobno czeste posilki podnosza matabolizm no a skoro jestem endo to jest to u mnie wskazane chyba hehe a jak oceniasz moja aktywnosc fizyczna? mala, duza czy srednia? mam [...]

Aleks - powiem ci ze to jest moj drugi cykl wczesniej bralem suste mete i wino wszyscy mowia ze na tamtym cyklu lepiej estetycznie sylwetka wygladala a teraz po tym prop i winie gdzie wlasnie to jest typowa kuracja rzezbiaca wiecej masy mi poszlo i bardziej sie zalalem. A diete taka sama robie jak w poprzednim cyklu ja nic nie zmieniam w jedzeniu [...]

okej dzięki za rady ;d jutro zakupie warzyw,rybek trochę i zacznę układać na nowo wzbogacając posiłek po siłowni i wzbogacę wszystko w warzywa i owoce jak tylko będzie to możliwe ,jeszcze raz Dzieki.A i jeszcze jedno ryby wystarczy jeść 3-4 razy w tygodniu ? czy to za mało

[...] i więcej na gryf mi nie wejdzie a nie zamierzam płacić 10zł za jedną wejściowke żeby nagrac dla Ciebie film, zresztą mija się to z celem bo nie jestem tu żeby komuś coś udowadniać bo spytałem sie najzwyczajniej o rade bo wkrotce chcialbym wziac udzial w jakis zawodach, oczywiście jak poprawie wyciskanie :) Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam :)

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, [...]

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, [...]

Wiesz myśle że nie powinieneś nic robić z tą wagą ... ta masa ci sie przyda na póxniej ... Ta nadwaga co masz teraz wrosnie w cibeie w czasie szybkiego dojrzewania fizycznie i psychicznie;-]... potem troszke i siłowni i na Kumite w sam raz To Ja ZiAjA I mOJA PIĘDZIESIĘCIO CENTYMETROWA FAJA CO ja tu będe PIER****. POPROSTU DAJ MI SOGA "Nasze [...]

'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]

[...] ze schodów(ja na tym zawsze umierałem),rower....to takie podstawowe które na pewno sam mozesz wykonywać... Co do siłowni...czytałem w dziale "trening" nie raz o planach dla tych co ćwiczą jakieś SW,poszukaj tam. A poza tym to pamiętaj " co masz zrobic jutro zrób zaraz" tak wiec nie zapisuje się na mma za jakiś czas [...]

Moja rada: Duzo biegaj, narazie mniej silowni... Nie mowie, ze wcale ale lepiej bedzie jak troszke wiecej pobiegasz... lub jezeli Ci sie nie chce samemu to zapisz sie na sport ogolnorozwojowy np.: pika nozna czy cos w tym stylu... Pamietaj biegi, biegi i jeszcze raz biegi.... "(...)Jednakże wielcy ludzie nie rodzą się wielkimi, tylko się nimi [...]

LuckyLuke_ :))))))) heh no widze ze kolega swojak. Nie chodze do Marka na silownie, bylem u niego tylko kilka razy i raz wzialem aparat bo musialem dokonczyc klisze. Cwicze we wlasnej silowni w piwnicy Malgosia tak przy okazji [email protected] ;]

poprawilem Cie , gdyz Twoje stwierdzenie jst bledne , nieodwracaj kota ogonem , poczytaj troche wiecej , to raz Pytanie ile max bialka orgaznim moze przyswoic z posilku??Do Pitta bo nie moge znalezc na necie nigdzie. Jak wiesz napisz. kazdy organizm jest inny , izaraz pewnie wypalisz z gadka iz na jeden posilek jestesmy w stanie przyswoic 30g [...]

[...] Dzis mialem okazje sie przekonac walczyc z wiekszym ja waze cos kolo 77kg a kolega 92kg po silowni. Na klate niewiem ile wezme moze z 60 ? Jego sile odczulem bardzo wyraznie w zwarciu, moje ciosy zatrzymywaly sie na jego gardzie, on raz porzadnie prawego sierpa mi sprzedal. Z jakim skutkiem ? Przebil sie mi przez garde i mialem okazje [...]

nie uroslam tylko zle mi sie wpisalo przedtem i nie chcialao mi sie prostowac Brutus efekty sa takie ze wlasnie wrocilam z silowni na ktorej bylam pierwszy raz w zyciu i wszystko mnie boli- moglbys pomoc cos biednej slodkiej Angeliczce w ulozeniu planu treningowego?? tak sie pieknie usmiecham do Ciebie i czekam na ... odpowiedz buntowniczka

No ale co moze byc nie tak? Profilaktyke stosuje, ubieram sie stosownie do pogody, czapke na glowie nosze zawsze, po silowni zawsze odczekam pare minut zeby ochlonac, koszulke zmieniam na sucha wiec sam nie wiem od czego te moje przeziebienia, w zeszlym roku przez caly okres jesieno-zimowo-wiosenny bylem chory moze raz, a teraz taie atracje.

[...] 8:20 bieganie 9:00 siłownia pół godziny po siłowni białko Vitalmax + Tauryna po tygodniu Vault lub wcześniej gdyby brakowało energi Wieczorami tj o 18 będzie lodowisko 2 razy w tygodniu < nie wiem czy w te dni niezrezygnować z porannego biegania żeby sie nie wykończyć Praca na 1 w nocy. Clen 2 tyg brać 2 tyg przerwy czy 3 tyg brać 2 tyg [...]

To znaczy nie wiem czy mozna to nazwac dietą ale : sniadanie nieraz jem nie raz nie. zalezy czy glodny jestem Obiad jem kolacja do 18 , chyba , ze to dzien parzysty to po silowni jem kasze gryczana z bialkiem jajek a to moj plan : Dni parzyste - silownia + A6W Dni nieparzyste - bieganie + A6W Aktualnie jestem na 6 dniu A6W i 2 tyg. biegania.

u mnie na duzej bardzo silowni przychodzą i starsi panowie na oko nawet z70latka widzialem. jak i kolesie 20-30 lat dopiero pierwszy raz widzący zstange na oczy - wyciskają 30kg na serie albo mniej - nikt sie nie smieje, bo nie ma z czego. oni tez napewno od zawsze nie wyciskali tych 120 o ktorych piszesz totalne buraki tylko sie by śmiały z [...]

arni miał operacje na serce, raz że było to skutkiem brania sterydów, dwa że miał wrodzoną wadę serca, a niektórzy widzę nie mogą dopuścićdo swojej pustej główki że nie mają racji, 13 lat? zawodowcy? Powiedz mi (autor tego zdania) gdzie wyczytałeś że Arnold zaczął mając 13 lat?! może w wikipedii?! najbardziej wiarygodnego źródła w świecie?! w [...]