raz na silowni

Witam ! Po czytaniu dowiadywaniu sie itp dam wszystko do spr. Epi solo polece na 1 raz lajtowo. Cel sucha masa. Jedyna niewiadoma to czy bedzie to epi chaparral 120 kaps 10 mg czy Epivar 18 mg. Doczytam ktore pewniejsze. Jezeli chaparral to 20/30/30/40/40. Jezeli Epivar to 18/36/36/36/54/54. 1-6 epi 1-6 esseliv forte 2 caps do porcji epi badz [...]

[...] 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies inne miesko - masa ze 100-150g) 20:00 - kolacyjka - serek bialy, tudzierz rybka - niestety z raz w tygodniu spagetti :( ale nieduzo - przepraszam :) do tego z ranca bialeczko i po treningu tez no i kreatynka i witaminki cwicze - wt - sr - pt na pilke pon - sr - pt [...]

[...] bo ciezko jest mi cos ustalic, a jak bede miał jakas podstawe to pozniej sobie jakos tak jeszcze zrobie korektr i juz. poprosze tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. ogólnie moja postawa sie [...]

[...] :) Juz tlumacze o co mi chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. Klatka+plecy, bic+tric itd). Ale moj trening nigdy nie jest taki sam jak poprzedni.. no chyba , ze mam zaj**iste zakwasy to go powtarzam na kelejnej sesji tyle, [...]

[...] ''dieta'' Jestem w tym zielony, nie potrafię sobie jeszcze ułożyć diety. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Pytania; -Dieta, dieta i jeszcze raz dieta (najlepiej zacząć od tego myślę.), no więc. Moglibyście ułożyć dla mnie dietę? Następne pytanie: Jakie ćwiczenia? co najpierw ćwiczyć? przedstawię tutaj moją [...]

Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś wkleić, albo podwiesić jakiś link do treningu sprinterskiego. Chcem trenować 3Xtygodniowo + raz na tydzień siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.

[...] przedramie wiosłowanie hantlą 4x12 szrugsy stojąc hantlami 4x12 martwy ciąg 4x12 Niestety nie wiem co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

Witam Otóż. Piszę na tym forum oczękując dobrych rad. Chciałbym zacząć trening na siłowni. I w piątek tj, pojutrze chcę iść pierwszy raz. Chciałbym chodzić 2 razy w tyg po ok 1,6h. Zalezy ile wytrzymam xD I moje pytanie(pytania)brzmi: Co na początek? Czy 1,5h to za dużo czy za mało na początek? Czy 2 razy w tyg to za dużo, wystarczająco czy za [...]

witam mam takie pytanie trenuje Muay Thai 3 razyw tygodniu i chcial bym do tego tez dorzucic silownie jako takie uzupelnienie no i troszke poprawic wyglad i powzmacniac sie i mam takie pytanie czy jest sens cwiczyc na silowni raz w tygodniu? tylko gore wszystko oprucz nog,czy lepiej dac sobie spokoj z silownia??? PS. silke mam w piwnicy i az [...]

[...] dlugosc jednego z estrow to trzeba dac clomid dopiero po trzech tygodniach od ostatniego strzalu. i jeszce jedno tamoxa dac w trakcie cyklu przed koncem cyklu czy trzymac wrazie w. najwazniejsze dla mnie to prawidlowo sie odblokowac po tym "cyklu". ps wiem ze jak na drugi cykl to troche zle wybralem szczegolnie z ta omma , wiem ze 99% omenow [...]

Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]

Witam, zaczynam po raz 'enty swoją przygodę z siłownią. W zwiazku z wiekiem(17lat i 10 miechow) doszedlem do wniosku o porzuceniu piłki (jednak 8 lat treningow robi swoje) i zajecie się głównie siłką( głownie bo myslę ze niedlugo jakis sport walki wejdzie w gre ). Do tej pory najdluzszy moj staz na siłowni ciągły to 6 miechów, trzymajać dietke itp [...]

Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (12/10/8/8/6) - uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc (12/10/8/8/6) - siódemkowanie (7-7-7 w dwóch seriach) ŚRODA > Plecy: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - ściąganie wyciągu górnego nachwytem za głowę (12/10/8/8/6) - wiosłowanie sztangą (12/10/8/8/6) - podciąganie sztangietki w opadzie (12/10/8/8/6) - [...]

Witem wszystkich. Wiadomo w jakim celu napisałem, zatem przejdę od razu do rzeczy. Zrobiłem całkiem dobrą redukcję, teraz miałem okres dość intensywnej pracy, więc z dietą było słabiej i raczej starałem się utrzymać na 0. Niedługo kończę umowę i chcę najpierw dokończyć redukcję - przy ostatniej sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale [...]

[...] 1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała [...]

[...] to jest lipa, jedna wielka lipa! Ani może z 2 powtórzenia mi więcej przyszły przez ten czas. Ogólnie to wiosłowanie na maszynie, jak zaczynałem to robiłem jakieś 25, teraz z 35-40 kg spokojnie seria, nawet nie potrafiłem się podciągnąć a teraz już z 3-4 razy więc coraz lepiej bez pomocy, do tego biceps na modlitewniku uginanie na początku [...]

Witam Mam problem z drastycznym spadkiem odporności. Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni (2-3mc) regularnie raz w tygodniu łapie mnie lekkie przeziębienie - drapanie w gardle, katar, ogólne rozbicie, mija po 2 dniach. Średnio raz na 1,5 miesiąca rozkłada mnie tak, że przez tydzień nie wychodzę z domu. Ostatnio zacząłem cykl z monohydratem i po 3 [...]

[...] , łosoś , makrela ) gorzka czeko , orzechy, Owoce plus warzywa w mniejszym stopniu , z suplementów tran , i kreatyna . Staram się nie używać białka w prochu . Trenuję 4 razy w tyg . POn ; Plecy bicpes : Podciąganie szeroko i wąsko po 10 powtózen i 5 serii Martwy ciąg zazwyczaj 5-6 seii wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 powt ściągnie [...]