raz na silowni

Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]

[...] lewa prawa ręka każda po 20 x jeszcze czasami się podciągam na drążku nachwytem i uchwytem ale nie mogę zrobić za dużo powtórzeń efekt - siła nie rośnie za każdym razem jest tak samo ciężko/lekko, kondycja tez się nie zmienia bo nie jestem szczególnie spocony czy coś ćwiczenia wykonywałem 2-3 razy w tygodniu (czas około 1h nie wiem [...]

[...] 4*15 a na brzuch 20-20-15-15. Wiekszosc cwiczen w super seriach. Staz na silowni nie pamietam dokladnie ale troche potrafie. Ostatnio bylo malo konkretnie wiec teraz jest bardziej :) Prosze o ocene. Takto plan oparty na tym arnolda plus starym moim. Poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomiej ściąganie drążka wąskim uchwytem(do [...]

[...] przygodę z treningami na siłowni i dietą rozpoczęłam już kilka lat temu. Treningi układałam samodzielnie, czasami mogłam liczyć na pomoc osób, które ćwiczą od dawna. jeden raz skorzytsałam też z pomocy osobistego trenera. Bardzo szybko porzuciłam ten trening, bo był dla mnie dość trudny, a przede wszystkim okropnie nudny (np. bieżnia [...]

witam.. mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego [...]

[...] i zadko robie przerwy mianowicie... ja zaczynalem cwiczyc mialem w bicepsie 34 :P przez 2 lata nic nie ruszyl!! jestem zalamany nadal mam 34 rozpiski nie wymienie teraz bo mam na silowni cwicze 5dni w tygodniu od 2miesiecy wczesniej cwiczylem 3 dni w tyg przez poltora roku na biceps mam 2 cwiczenia modlitewnik i hantle na stojaco w [...]

[...] dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: 90s. na duże partie, 60s. na małe. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami [...]

[...] tematu może zniechęcić, tego chcę uniknąć. Dlatego myślę o rozłożeniu tematu na etapy. Na kilka etapów. Opiszę tylko etap pierwszy, bo po cholerę opisywać coś czego na razie nie będę robił :). Etap Pierwszy. Dieta - w pierwszym etapie będę koncentrował się na usunięciu z jadłospisu wszelkiego zła :) (rozczytuję forum od kilku dni [...]

Witam! Otóż w sumie to zaczynam dopiero swoją przygode z siłownią. Wczesniej tylko 1 raz w tygodniu na wf i to głownie motylek, ławeczka, brzuszki i hantle na biceps. Od tygodnia ćwicze na siłowni zgodnie z planem: (niektore cwiczenia opisałem gdyż w atlasie nie znalazłem podobnych maszyn, mam nadzieje że bedzie wiadomo o co chodzi:) ) 0. 2000m [...]

[...] jednak mialem roczna przerwe i od 3 miesiecy przesiaduje na silowni ponownie. Mam problemy z podcieciem klatki, rozwojem jej dolnych partii. Kazda partie miesniowa cwicze raz w tygodniu, klatke dwa razy. Trenuje cyklicznie (sila, masa, separacja), przeznaczajac na kazdy z cykli po 1-1,5 miesiaca. Do tej pory klatke trenowalem nastepujaco: 1 [...]

[...] odpowiedzi. Z góry dziękuję i zniecierpliwiony czekam na wasze odpowiedzi :)) Jeśli pojawi się już kilka odp nie bądzcie przekonania " a już zrozumiał ten chłop co będę pisał" tylko piszcie doradzajcie i jeszcze raz piszcie! Chciałbym przeczytać jak najlepiej sformułowane przez was wskazówki czy metody. Pozdrawiam, przyszły sportowiec ! : DD

[...] ale to troche za mało. dodatkowo: o poranku płatki owsiane na mleku z pokruszonych chudym białym serem. w ciagu dnia przynajmniej 2 woreczki ryżu/kaszy, puszka tuńczyka, raz w tygodniu zjem makrele uwędzoną. sporo owoców, płynów, lubie produkty sojowe które też wcinam prawie codziennie, oraz oczywiście kurczak. staż... na siłowni siedze od [...]

[...] i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie sobie ogólnorozwojówke (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, [...]

[...] straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg nast. planu: 1 dzień: Klatka: 4x10 ławka pozioma 3x10 ławka skos 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 wyciskanie [...]

[...] na zdjęciach. Rzuciłem palenie, ograniczyłem picie i wziąłem się za treningi, aż do dziś dzień. Trenowałem fbw i splitem jednak moim podstawowym błędem był brak diety co teraz ulega zmianie! Informacje z dzisiaj waga: 86 kg wzrost: 186 cm co raczej już nie ulegnie zmanie przez najbliższe 40 lat klatka: 106 pas: 87 ramie: 35/36 cm (lewa/prawa) [...]

[...] sie kluc bo nie wiaze przyszlosci z dopingiem,mysle ze jest to wiec zbedne. 1.Co za tym idzie zdecydowalem sie na metanabol balkana,wyczytalem,ze 20mg ed jest ok na pierwszy raz.Dobry wybor czy doradzilibyscie cos innego z wersji bez strzykawki? :) Czytalem o PCT,oslonkach i ogolnej profilaktyce,ale to bym jeszcze doszlifowal jesli moj wybor jest [...]

Witam od 3mc reguralnie 4 razy w tyg cwicze na silowni. od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 [...]

[...] metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta trzymana. Macie może jakieś ciekawe [...]

co myślicie co na pierwsy raz lepsze Propio-Testbolonie holandia czy methanex razak . chdzi mi o miesięczny cykl mo może 2 m-c . Po czym lepsze efekty , ps dietka oczywiście jakie daw. przy tym maja być ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 80 Obwód uda: 49 Obwód łydki: [...]

[...] produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy już kupić sprzęt do ćwiczeń, a ja chciałem się przed tym wszystkim poradzić tutejszych znawców co mógłbym dodać, [...]