Plan po wakacjach

Po wielu modyfikacjach doszedlem do takiego planu. Przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 minuty, powtworzenia 8-8-6-6 na przedramiona 4*15 a na brzuch 20-20-15-15. Wiekszosc cwiczen w super seriach. Staz na silowni nie pamietam dokladnie ale troche potrafie. Ostatnio bylo malo konkretnie wiec teraz jest bardziej :) Prosze o ocene. Takto plan oparty na tym arnolda plus starym moim.

Poniedzialek
wyciskanie sztangi na lawce poziomiej
ściąganie drążka wąskim uchwytem(do klatki)
przenoszenie sztangielki nad głową leżąc
Podciąganie na drabinkach
Brzuszki z cięzarkiem
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)
ściąganie drążka zza głowę szerokim uchwytem
podciąganie sztangi
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Skłony boczne

Wtorek
Wyciskanie żołnierskie
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
Unoszenie przedramion ze sztangielkami nachwytem
Unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwytem
Wyciskanie sztangi z barków
unoszenie ramion bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie francuskie oburącz
Uginania ramion (młotek) leżac na ławce ukośnej
Wyprosty ramion ze sztangielka jednorącz

Środa
Przysiady ze sztangą na klacie
Przysiady ze sztangą na barkach:
Martwy ciąg
Hack-przysiady
Zgięcia nóg na maszynie
Wspięcia na palce
Wypady ze sztanga na barkach

Czwartek
wyciskanie sztangi na lawce poziomiej
ściąganie drążka wąskim uchwytem(do klatki)
Podciąganie na drążku
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)
ściąganie drążka zza głowę szerokim uchwytem
podciąganie sztangi
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
przenoszenie sztangielki nad głową leżąc
Podciąganie na drabinkach
Wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
Brzuszki z cięzarkiem

Piątek
Wyciskanie żołnierskie
unoszenie ramion bokiem w górę
Skłony boczne
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie
Unoszenie przedramion ze sztangielkami nachwytem
Unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie francuskie oburącz
Uginania ramion (młotek) leżac na ławce ukośnej
Wyprosty ramion ze sztangielka jednorącz

Tak pozatym waze 94 kg, bary 132 cm, wzrost 180 bic 40,5 cm a lat (nareszcie!)18 Teraz ide do dietetyka ulozyc dokladniejsza dietę , bo narazie mam taka "na oko". Do tego biore glutamine plus kreatyna no i białka.

Pytania, czy ten trening to nie przesada? W caigu miesiaca doszedlem z 10 powtorzen po 78 kg na 10 razy po 84 kg na klate, to jest chyba wporzadku.

Czy Biegać 3 razy w tygodniu?

Czy suple jakoś zmienić? Czy sprobowac bez nich?

Przerwy skrocic? Trening trwa od 70 do 90 minut.

Czy warto chodzic do lekarza sportowego raz na jakis czas? Ostatnio lekarz przy badaniu na prawo jazdy postraszyl mnie ze najprawdopobdoniej przez silownie mam wyzsze cisnienie 130/80. No i powiedzial bym z niej zrezygnowal.

Z góry dzieki za odpowiedzi

Pytanie apropo treningu, powinno być czy nie rpzesadzam z intensywnością i czy taki przyrost siły jest ok jak na 1 miesiąc. To nie dokońca był taki terning przez cały miesiąc.

Pozatym warto go jakoś urozmaicić?

fajnie ze ktos mi pomogl....

Jak dla mnie to szbko się przetrenujesz jadąc takim planem. Niedość, że trening 5x w tyg. to jeszcze większość ćw. w superseriach. Według mnie masakra

Właśnie też się boje, ale nie jestem w stanie obietkywnie siebie oceniać i nie wiem kiedy to nastąpi. Myśle też by robić taki trening co drugi tydzień, a w tygodniu pomiedzy oparty na seriach piramidalnych ale lzejszy, mniej ćwiczen. Bo co zauważyłem i wyczytałem to to że im większa róznorodność cwiczeń tym lepiej rośnie siła no i trochę masa.

Ale po co upierasz sie 5 dni w tygodniu.

5 dni w tygodniu prowadzi do niczego innego jak tylko przetrenowania. Zajedziesz sie w pare tygodni. Po wakacjach zapodaj miesiac ACT na roztrenowanie i potem dajesz masowki.

sprobuje,co mi szkodzi :D

Oczywiście wybór należy do ciebie.

MAriusz101 - On i tak zrobi jak chce, tu nikt nie słucha nikogo .

I taki ma sens moja wypowiiedz. Od dłuższego czasu próbuje wymyślić po co niektórzy zadają pytania skoro bez względu na otrzymane odpowiedzi i ich ilość dalej upierają się nie wiedzieć czemu przy swoim? Jedyne co przychodzi mi do głowy to, że pytają tylko po to żeby im przyklasknąć bo nic innego nie chcą słyszeć. Nie chodzi mi tu o ten post tylko ogólnie bo w każdym dziale co jakiś czas trafia się ktoś odporny na wszelkie argumenty.