raz na silowni

Witam wszystkich....jestem na forum od niedawna...nieudzielałem sie narazie,bo chciałem sie troche dowiedziec i poczytac o wszysch sposobach na zbudowanie siłowni....ja juz jakas mała siłke posiadam.twozyłem ja sam.wszystko co mam (ławeczka,stojaki,wyciąg-heheee narazie go rozebrałem bo niespołniał swojej funkci.w sensie technicznym [...]

[...] ;] Co do siłowni - nie mam po prostu gdzie z niej korzystać. Dopiero od października będę się mógł wziąć za jakiś trening siłowy. A do tego czasu spróbuję rozeznać co warto robić a czego nie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość oraz oczywiście czekam na ewentualne inne uwagi. Zmieniony przez - qb88qb88 w dniu 2011-07-21 13:15:58

***ac poczte :/ chcialem sobie zostawic wszystkie table i dorzucic do wakacyjnego cyklu na spalaczach ale skoro byla tabsa peknieta to mowie trzeba ja zjesc. Od razu mowie ze mnie nawet mocna kawa trzepie takze wziolem jedna tablete 30min przed treningiem. Pierwsze wrazenie to efekt moczopedny lol ledwo wylazlem z szatni musialem do klopa leciec [...]

[...] biało-zieloni zagrają w finale! SFD/Images/2015/7/28/41906f00df6a40cc9379a59ebac01e05.jpg Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Podwójne wyzwanie Pushkara. Wiele razy pisaliśmy o dotkliwej porażce Andrey Pushkara z Michaelem Toddem, podczas styczniowego pojedynku w Las Vegas. Wspominali to potem dziennikarze, wspominali też zawodnicy, [...]

pewnie nei raz sie widzielismy, a skoro masz 100m do tak fajnej Siłowni to pogratulować , na twoim miejscu bym tam po 2-3h wieczorami siedzial, keidy to był najlepszy klimat:) hmm z kompleksami moze nie jestem , nie chwale sie ze mam duzo pieniedzy bo ciezko na nie tyram:P tylko bede sie kijowo czuł ze np najmarniej biore z silowni, i bede na hama [...]

Kleks. w sumie masz racje jednak wolałbym obrazu z tego wyjść. To trochę śmieszne ale picie coli przez trzy lata niemal codziennie potrafi uzależnić i to poważnie. Teraz wchodząc do sklepu z myślą ze kupie nawet zwykła wodę z przyzwyczajenia mowie " cole litrowa poproszę" :P Co do treningów napisałem już ze planowałem je miedzy 4 a 5 [...]

Faktycznie:( Teraz przejrzałem dokładniej:) Walę się w pierś. hehehe. Swoją drogą każda poprzednia wypowiedź pomijając niestety samego autora postu była sensowna i coś wnosiła. Cóż, mogłem więc nie powtarzać:) Heh, a tytułem częstotliwości wydaje mi się, że partia raz w tygodniu czy więcej- po części zależy to od indywidualnych predyspozycji [...]

Och dziękuję uspokilas mnie :-) powtórzę badania tym razem w Polsce (te są w Dani robione w Październiku zeszłego roku). Zastanawial mnie ten chlesterol bo ja nie jem prawie wcale wieprzowiny - może taki urok organizmu... tłuszcze zdrowy wprowadziłam w wiekszej ilości niedawno - avokado, więcej oliwy, rybki - to też może pomóc. Naczytalam się, [...]

ladnie spicy ale GDYBYS TO POWIEDZIALA NA POCZATKU TO ATMOSFERA POSTU BYLA BY MILSZA A I JEGO WIELKOSC ZMNIEJSZYLA BY SIE Z 44 DO 7 STRON MASZ NAUCZKE NA NASTEPNY RAZ TOMAZZO ty to tylko o silowni gadasz jak bys nie wiedzial wogole co sie dzieje w poscie heheheh duralas albo spice zagadajcie do mnie na gg jak bede dostepny bo mam sprawe do was -== [...]

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]

[...] 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? MZOE BYC RAZ DZIENNIE WIELE NIE ZMIENI. Olej kokosowy 20g OLIWA/ORZECHY WLOSKIE <B:27 T:33 W:42> [...]

[...] większa i efekty delikanie też. "58kg ważą dziewczyny przy twoim wzroscie, bez siłowni i diety ;p" Rozumiem, że to swego rodzaju konstruktywna krytyka :D rzeczy jasnych jak słońce nie musisz mi pisać. Aktualnie pracuje nad dietą, poczytam, rozpiszę dietę, potem jeszcze raz poczytam i jeszcze raz poprawię dietę i wrzucę tutaj do sprawdzenia :)

[...] sylwetki jest normalne,nie robimy tego przy ścianie-tak się normalnie trenuje ,to nie nagrywanie do ecyklopedii ćwiczeń. Istotne jest niezarzucanie(nawet kapturami-pierwszy raz cos takiego widze przy tym ćwiczeniu-nawet by mi to do głowy nie przyszło :) ))i trzymanie łokci w jednym miejscu a nie wachlowanie nimi przy zarzutach-co właśnie [...]

[...] nr 6 - 317kcal numer 5 :) Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany. Ostatnio o tym wspominałem, zmień tuńczyka na inną rybę, dwa razy w tygodniu tuńczyk ok ale więcej nie, z powodu ołowiu, rtęci i tego że jest to ryba długo żyjąca i tym samym potocznie nazywana "śmietnikiem" Kasza gryczana - 60g - [...]

[...] jak dobrze kojarzę więc dużo na kopaniu nie stracę. Planuje jak najszybciej masę wbić bo potem łatwiej będzie ją utrzymać a kondycja raczej pod cardio podchodzi. Wszystko na raz raczej nie da za dużego efektu moim zdaniem. A z zaczynaniem od początku nie mam problemu, będę musiał i tak zaadaptować się do nowych warunków fizycznych i raczej trochę [...]

[...] góry mięśni piersiowych. Można je wykonywać zarówno sztangą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a [...]

"może jeszcze na full siłowni" Full siłownia mamy rozumieć, mnóstwo g**** wartych atlasów, wyciągów , maszynek na klepanie raz lewego raz prawego bica hmmm ciekawe. Jednak jak kogoś interesuje masa i siła to tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami tj. sztanga, hantle. Ofc mówiąc o osobie trzymającej dietke.

[...] od obiadu jest taki długi.Na 17tą mam siłownię i nie lubię ćwiczyć z jedzeniem w brzuchu :) Co do norm żywieniowych,to już nie wiem ile mam jeść tego cholernego białka,bo raz jem za mało a potem za dużo :)włosy sobie chyba powyrywam.Tak samo jest z tymi węglami,oh ciężki jest żywot głupola :)Odnośnie dzisiejszych pomiarów-kg mniej na dupie [...]

[...] 1.20 przysiadów 2.15 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3.15 pompek 4.5-10 podciągnięćhttp://www.special-ops.pl/images/photos/24/173/__b_so-metodyka-podciagania-na-drazku-4.png Trening B 4-6 obwodów po 15-20 powt. (przerwy między obwodami ok. 5min) 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.spinki brzucha 4.wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] w Warszawie, to nigdzie nie chcą mnie wpuszczać. Widząc moją zdziwioną minę, tłumaczy: - Kiedy bramkarze widzą dopakowanego gościa w skórze, który podjeżdża beemką, to od razu myślą, że to bandzior. Podobne problemy miewa Mariusz z policją: - Jak spotykam drogówkę, to od razu rzucają mnie na maskę i robią rewizję pod ostrą bronią. Dopiero jak [...]