raz na silowni

[...] 80x10 Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8 80kgx15 80kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki ze sztangielkami 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u [...]

25.03. DT Dzień 52 Miska: Prawie grzeczna. Prawie bo nabiał przekroczony, ale dzisiaj miska bez mięsa to pozwoliłam sobie na deser w formie jogurtu z owocami. Makro prawie dobre... Jak na okres świąteczny nie jest źle :P Wieczorem winko Brzuch: Ma się świetnie :P Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 10 kg 12kg 15kg (R. 12x 10kgx2) 20kgx 5 x 3 [...]

[...] pozwala na robienie kąta 90 stopni przy opuszczaniu , poza tym obciążenie, gryfy, stojaki, drążek i poręcze są. Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków dziennie (będę się teraz starał trochę podkręcić metabolizm ale ogólnie jak jest ciepło to u mnie strasznie słabo z jedzeniem) Przeciwskazania medyczne : 3 lata przerwy w treningach spowodowane [...]

normalny czyli jaki? czytałem forum wzdłuż i wszerz i każdy co innego pisze. raz, że act, raz fbw, raz same aeroby, a na siłowni jeszcze co innego mówią, więc sam nie wiem już. cuda na kiju.

[...] sprawdzam ten gruszkowaty, bo denerwują mnie te przysiady - progresu zrobić nie mogę, bo technika w doopie Przed wypiskami zestaw pytań, próśb i wątpliwości: Powiedzcie mi raz jeszcze, Szefowe, Profesjonaliski - jak to jest z kolanami w przysiadzie - to w końcu mogą czy nie mogą przekroczyć lini palców u stóp?? Być może tu też tkwi problem - na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VnyWfmx3RKc pytanko jaki powinien być kąt nachylenia w wyciskaniu sztangielek na skosie? Podobnie jak w poprzednich cyklach robię 45 stopni (raz mi się zdarzyło 30 stopni - i wiadomo - im niżej ławeczka tym łatwiej) Miska. ciągle dolegliwości brzuchowe - trochę na siłę jadłam, tym bardziej, że byłam mega późno [...]

[...] od 1700kcal,B:130,W:do 70,80 T:reszta. Wliczam niezielone warzywa (z uwagi na to, że pożeram ich straszne ilości). Jako źródła węgli - owsianka rano, poza tym niezielone warzywa i owoce. Białko:jak dotąd, tłuszcze - włączam pomału orzechy. Nabiał najwyżej raz dziennie jako mleko do kawy. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-25 11:06:16

[...] trzeba dawać z siebie 200% choćby nie wiem co! I dodatkowo chęć i wewnętrzny przymus kontrolowania wszystkiego (tu też ED się kłania). Jestem wkurviona jak mam plan iść 3 razy na siłownię i nie mogę - bo praca, bo spotkanie. Ba -potrafię przełożyć spotkanie, bo siłownia, a także - nie zrobić sobie przyjemności bo praca. Nawet w codziennym [...]

[...] nad tym wciąż, ale niestety nie mogę robić treningów inaczej (głównie z uwagi na pracę i inne okoliczności życiowe, ale to nieważne)- zawsze wypada w tygodniu przynajmniej raz jeden trening po drugim :-( ___________________________________________________________________ W ogóle to zaczynają mnie wkurviać siłownie w dużym mieście - w chuy [...]

[...] zejdzie to trudno, jak będzie trzeba i stwierdzę że dam radę zbić to będę najwyżej zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie wziąć. Z rana zrobiłam trening na siłowni (ten z tego planu na 8 tygodni na 2 razy w tygodniu). Nie ma na tej siłowni [...]

[...] plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po odstawieniu kreatyny wyhamowała na ~85-86kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem [...]

[...] rękami. Po podwyższeniu zaczepów wszystko już przebiegało gładko. Nie znalazłem też nigdzie informacji jak głęboko należy się wsuwać na ławce pod sztangę – gryf miałem raz nad czołem, raz nad czubkiem nosa. Gdy miałem go nad szczęką to czułem się jakoś niekomfortowo. Późno się zabrałem za siłownię, brak doświadczenia muszę nadrabiać [...]

Genetyka, genetyka i jeszcze raz genetyka. Ciagle sie pisze o tym i czyta na forum, szczegolnie od ludzi ktorzy nie osiagneli nic w sporcie, nic nie wbili, maja maksymalnie mierny moze 10letni staz na siłowni , zjedi pare supli i trzymali diete z MD, słuchajac sie przy okazji do kazdej wspanialej rady z kazdego forum, ludzi na seminariach i [...]

[...] podzielone. Musialbym poszukac tych wywiadow, o ile jeszcze mam stare czasopisma albo moze gdzies na youtube jesli ejszcze nie usuniete. Kilka lat temu rozmawialem z nim raz przez moze pare minut ( cudem ) na silowni jak odwiedzalem kolege w OZ i spytalem o synthol w bb to sie tylko usmiechnal i powiedzial ze ludzie musza byc naiwnii jesli [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

W koszulce sfd chodzisz? Skojarzyłem chyba po tyle głowy z filmiku w dzienniku. Widziałem Cię z dwa razy, raz akurat jak kończyłem trening prowadzić, jak byś był szybciej mógłbyś podpatrzeć mistrza w akcji. Co do klientów - obecnie z prowadzeniem treningów zluzowałem i jeżdżę jak ktoś bardzo chce, albo dobrze płaci. Głównie zarabiam na [...]

[...] Dzięki8-) trzymam kciuki za Was w konkursie};-) Hehe w poniedziałek zrobię jej test, pewnie będzie śmiesznie bo kapral ma taką samą tylko czarną\-) misworld no i teraz to z każdych pomiarów będę się cieszyć}:-( albo zad urośnie albo miska, same pozytywne opcje |-) jutro się okaże Dzień 39 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na każdy napotkany przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był potrzebny taki silny impuls, inaczej jeszcze długo kręciłabym się w kółko.. Iza – nie umiem wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko co zrobiłaś dla mnie no i za serce włożone w dział Ladies SFD, bo już przed rozpoczęciem konkursu wielokrotnie uczyłam się [...]

[...] to wyjdzie :) Dodatkowo zdecydowałem, że w piątek prawdopodobnie pójdę oddać krew, więc w piątek wpadnie na pewno duża Milka, a czy coś jeszcze to zobaczymy od apetytu, bo raz strasznie ciągnie do cukru etc, a raz wcale. Trening B: Martwy ciąg 5x100, 2x5x120,1x110 - dwie serie 120 poszły, jednak nadal trochę problem z chwytem OHP 5x5x40 [...]