pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Wheya?

Myślę, że w takich przypadkach warto dorwać gdzieś konkretnego instruktora, a jeszcze lepiej trenera
Ja po jednym porządnym instruktażu "trzymam" sztangę we frontach tylko trzema palcami

Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W mc okrągłe plecy, niebezpiecznie pochylasz się z ciężarem do dołu. Nie wiem jaki to rodzaj mc, bo uginasz lekko nogi jak do RDL, a w nim nie odkładamy ciężaru. Niepotrzebnie robisz przeprosty.
I widzę, że tu ciężar nie jest problemem, bo idzie Ci lekko. Leży technika, stąd moje pytanie czy ktoś może Cię przypilnować z tym?
I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta.

Aniu -
Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? - na pewno nie mam nikogo znajomego; jestem teraz na nowej siłowni - kręci się jakiś instruktor (byłam 2 dni, każdego inny w typie strong man ) - na pewno nie będzie mógł mi poświęcić tyle czasu, bo to jeden pan do pilnowania całego majdanu; treningów personalnych tam nie ma; druga rzecz, że ciężko mi określić profesjonalizm tych instrukotów, a jak wiadomo - różnie z tym bywa (widziałam jak koleżka robił przysiad duuuuuużo płytszy niż ja - żadnej reakcji)

W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W mc okrągłe plecy, niebezpiecznie pochylasz się z ciężarem do dołu. Nie wiem jaki to rodzaj mc, bo uginasz lekko nogi jak do RDL, a w nim nie odkładamy ciężaru. Niepotrzebnie robisz przeprosty. - no właśnie z tym przysiadem - tak jak pisałam - jak plecy mam bardziej pionowo to lecę na zadek (nawet bez żadnego obciążenia); sprawdzę jeszcze ten mięsień gruszkowaty czy jak to się nazywa o czym wczoraj pisała bubumysz (dziękuję baaardzo przy okazji To był pierwszy cykl, więc nie RDL tylko klasyk miał być - co do pleców - problemem było odłożenie sztangi na podłogę (małe krążki i nie miałam żadnego stepu). Wczoraj przy MC na prostych miałam lutro z boku i plecy były proste (o czym niżej). Przeprosty wylatują (nawyk z pumpa).

I widzę, że tu ciężar nie jest problemem, bo idzie Ci lekko. Leży technika, stąd moje pytanie czy ktoś może Cię przypilnować z tym? - i właśnie dlatego biadoliłam - wiem ile mogę na suwnicy (teraz - inna siłownia, inna maszyna i znów poszło prawie 100 kg)... i odpowiedź jak wyżej

I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta. - postaram się wykombinować.

*******

Relacja z treningu - dzień 3 (wytrzymałość siłowa??)

Podsumowanie: nie wiem kto wymyślił ten trening, ale z całą pewnością był to jakiś masochista/sadysta; NIE ŻYJĘ po tym tygodniu; miałam problem z podniesieniem się z łóżka, uda i dupa palą żywym ogniem; po schodach wchodzę/schodzę przy pomocy barierki i siły woli; czas i obciążenia wkleję wieczorem, bom kartki zapomniała, ale wyszło ok. (lub ponad) 45 minut. Chciałam z naciskiem na zad - to mam

Miska






Kurka - kupiłam wczoraj płotki, bo zapomniałam smaku i akurat trafiłam na świeże filety. Teraz sprawdziałam jaka to chuda ryba... będę musiała wpierdzielić całe pół kilo, dobić białka jeszcze i doprawić oliwą... następnie stoczę się z kanapy celem jęczenia z przejedzenia

Tyle chyba.

******

Acha - bubumysz - podziękowałam wcześniej - ale jeszcze raz - sprawdzę tą gruchę i w razie czego upomnę się o ćwiczenia

Martucca - dziękuję i Tobie - za uwagi i wskazówki

4nn - Ty jesteś guru i inspiracją tego dziennika, więc nieustająco jestem dźwięczna

****************
i jeszcze - jako że wiosna się skończyła, uprzejmie proszę o zmianę nazwy dziennika z "pavilna/redukcja na wiosnę" na "pavilna/życie jest zmianą". Z góry dziękuję


Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-22 14:44:22

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-22 14:55:45

nie ma sprawy:) jeśli się okaże, że masz przykurcza, to własnie to, co opisałam go rozciąga, tylko trzeba wytrzymac w tej pozycji, kładąc się brzuchem na udzie, nie odrywając poślada od podłoża of kors... gdzieś na SFD powinien byc filmik Mawashiego z tym cwiczeniem

Witam w poniedziałek, kuźwa

Bubumysz- dziś sprawdzam ten gruszkowaty, bo denerwują mnie te przysiady - progresu zrobić nie mogę, bo technika w doopie

Przed wypiskami zestaw pytań, próśb i wątpliwości:

Powiedzcie mi raz jeszcze, Szefowe, Profesjonaliski - jak to jest z kolanami w przysiadzie - to w końcu mogą czy nie mogą przekroczyć lini palców u stóp?? Być może tu też tkwi problem - na pumpie tłukli, że nie mogą - teraz ten pilnuję; a jak słusznie zauważyli koledzy w filmiku "przysiad z przysłowiowym palcem w dooopie" wtedy nisko zejść się nie da... straciłam już całe serce dla tego ćwiczenia

Pytałam również o to: jeśli mam w zestawie obwód np. przysiad i suwnica na zmianę, a nie ma możliwości zrobić tego w obwodzie (bo dużo ludzi na siłowni i trzeba czekać) mam robić w seriach??

W bułgarze - jaką wysokość ma mieć to podwyższenie, na którym opieram nogę? poprzednio miałam 2 stepy, bo to znalazłam sztanga czy sztangielki czy wszytstko jedno? poprzednio sztanga 12-15 powtórzeń na każdą nogę?? (czy łącznie 12-15 na obie)? robiłam wersję nr 1

Interwały w tym ostatnim dniu robić 30/30? tak robiłam

I bardzo proszę osobę uprawnioną o zmianę tytułu na "pavilna/życie jest zmianą" dziękuję z góry

Trening dzień 2 z 21.07.2011




Komentarz w poście powyżej

Miska 22.07.2011 - dzień wysoki




Miska 23.07.2011




Wymiary 23.07.2011




Miska 24.07.2011



Miałam straszną chcicę na słodkie (nie wiem czemu) - może dlatego, że był obiad rodzinny - wszyscy jedli Tiramisu, które ja osobiście robiłam - liznęłam odrobinkę masy (z serka mascarpone) - kurka jakie dobre wyszło; potem łaziłam i szukałam - zżarłam w końcu nieplanowany agrest prosto z krzoka(przebierałam i wywalałam zepsuty), stąd więcej niż 50g węgli; poza tym rozczarowała mnie borówka - nie sądziałam, że masz aż tyle W

Miłego poniedziałku Lejdis




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 09:12:10

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 09:12:40

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 09:13:08

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 09:13:40

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 09:14:30

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 10:03:39

Daj spokój z tymi palcami i kolanami było już wałkowane, ludzie mają różną budowę i sama zauważyłaś, że się zwyczajnie nie da. Masz usiąść tyłkiem prawie na ziemi przy wyprostowanych plecach i wstać bez pochylania się do przodu.
Zobacz czy oni pilnują granicy kolana-palce?




Film z tego poproszę + te, o które prosiła Marta. Rób codziennie, poprawiaj technikę. Oglądaj te filmiki i sprawdzaj jakie jeszcze błędy robisz. IMO jeśli nie masz poprawnej techniki, nie ma sensu zwiększać w ogóle ciężaru, tylko cofnąć się do podstawowego obciążenia.
MC na prostych też poproszę film.

Jak nie masz możliwości zrobienia obwodu, rób w serii.

W bułgarskim stopa jest na ławce.

Interwały 30/30

4nn - ok, dzięki. Filmiki będą za ok. 2 tygodnie najpewniej siostra Męża pożyczyła na wakacje nasz aparat przez to wszytstko odechciewa mi się ćwiczyć na sucho jak robię, to żeby nie rypnąć na tyłek też muszę się składać za bardzo

jeszcze co do bułgara - sztanga czy sztangielki? 12-15 na każdą nogę ?

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-25 10:37:02

W takim razie próbuj z GPP przez te 2 tygodnie.

4nn - a muszem z GPP? wolałabym to co mam robić i obserwować się w lustrze (w tym treningu, który mi dałaś tylko 2 dni są siłowe, a trzeci to chyba wytrzymałościówka, więc i tak mam leszczarskie ciężary tam)... plisss... kuku sobie nie zrobię teraz, skoro nie zrobiłam przez 14 tygodni, a bardziej pilnuję techniki

Witam

Wypiski z wczoraj - dieta i trening Małż mówi, żęm uparta jak osioł-zrobiłam dzień 2 z rozpiski; 4nn nie bij

Miska:




Zachciewajki na słodkie ciąg dalszy. Może to @ się zbiża? I tęsknię za owocami...szkoda, że nie ma już truksów, albo innych owoców, które mają podobnie jak truksy mało W (żeby można było jeść ich więcej). A niedługo sezon na śliwy... a ja je uwielbiam!! Coś czuję, że wyleci owsianka, a w zamian będą owoce+orzechy+białko

Trening
Linik - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl 3/2507TRENING.jpg 
Chyba idzie lepiej - zmniejszyłam ciężar i stosuję wskazówki z postu "przysiad z palcem w dooopie"; obejrzałam też milion filmików i te moje; efekt (również po zeszłotygodniowych treningach) - zakwasy wielki come back kuźwa zaczynam się martwić czy się jakiś przykurcz nie zrobił, albo coś nie uszkodziło ciężar mniejszy również dlatego, że nie byłam w stanie więcej; mam obawy, że przegięłam w zeszłym tygodniu; przy przysiadzie i suwnicy wczoraj myślałam, że się zsikam z bólu; i to nie chodzi o to, że piecze - kurevsko boli!!!!! obszar bólu - cały przód uda (boli i przy wchodzeniu i schodzeniu ze schodów) i poślady!!! A może jak to koledzy obrazowo napisali w poście "... z palcem w d.." może wreszcie ruszyłam swoją??? (tzn. w końcu robię dobrze technicznie????).

Czy jest jakiś sposób, żeby sprawdzić czy to zakwasy czy coś innego nie halo? Ewentualnie sposób na zakwasy?? Jak tak zostanie, to kuuupa z treningów

w dodatku nabawiałam się zapalenia pęcherza (nie wiem czy nie iść do lekarza, ale ten pewnie walnie antybiotykiem, a ja nie chcę) + niewyleczone przeziębienie (kaszel i katar) + "cudowna" polska letnia podoga. Ech.

Co z tym bułgarem? ile tych powtórzeń na nogę mam robić? I ze sztangą czy sztangielkami?



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-26 08:58:57