raz na silowni

[...] "zarzucali" a nie wygladali zeby to robili z braku sily lub pod koniec a nie zdarzylem ich zapytac tutaj jest wlasnie lekkie bujanie czyli tak robic?? bo ja 1 raz robilem ze strasnzie wyizolowalem i robilem na siedzica w oparciu -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym i tutaj zakres ruchy wraz z ta "martwa strefa" czy [...]

[...] 80gr + mleko 200ml + orzechy 30 gr skończył mi się musliGainbody Activlab'u ale na szczęście znalazłem trochę starego GAINBOLICA 6000:) jakieś 6 porcji może także w sam raz na dokończenie 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + sosik pieczarkowy 30 min przed treningiem XP TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. [...]

[...] o kontrole techniki Ten trening A i B właśnie robiłam, on jest prosty, ale potrzebuję zamiennika do uginania nóg leżąc, bo tej maszyny nie ma. Pan instruktor mnie napadł raz, jak robiłam ten trening i powiedział, że ćwiczę jak facet... itp. i że duże ciężary (a miałam naprawdę założone 20 kg na sztandze, więc nie było dużo), ale powiedział, [...]

[...] to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na splita, może być zmiana w obrębie samego FBW, ale Split jest na pewno docelowy. A odnośnie tego co napisłes o Splicie i FBW w necie, krótko się ustosunkuję: Od Splita [...]

[...] powt. Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako bazowe ćwiczenie. Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia jak ognia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu mam boks. Generalnie reszta ciała rośnie, tylko klatka odstaje zdecydowanie. Nogi [...]

[...] sode oczyszczoną rozpuszczona w wodzie (na szklanke wody 2-3 Lyzeczki sody i ten płyn na skóre, na głowe to ja nakladalam na reczik i się zawijalam- ja to jeszcze sprobuje raz). Teraz od regularnego wyciskania potów na siłowni to mi sie swędzenie i łupież nasiliły, wiec szukam ratunku i wracam do starych metod. Jeszcze na glowe pomagal mi [...]

Julinko - jeszcze raz dzięki za przepis. Połaczenie buraków i jaglanej musi być pyszne :-) Trening 09/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af4e7e8c4724a1fa33bba2e7b3e7e6b.JPG Przed 10 min bieżni - zkawasy pozwozwoliły na tempo 6 km/h, z bólem ale szłam, zeby toto rozchodzić :-) Na siłce tłok straszny, naliczyłam 17 samców - a sa tylko 2 ławeczki i [...]

Teraz jakbym ruszył z redukcją, to problemów by nie było zrobić mega recomp, bo moja dieta = syf, na siłowni byłem pierwszy raz od miesiąca w tym tygodniu. Jak już to Reduktora od chłopaków %-)

[...] kieszenie i znalazłem paragon, gdzie okazało się, że za 500g sosu zapłaciłem 8,39zł }:-(( (sic!). Pudliszki za taką samą porcję kosztuje o 4zł mniej. Muszę następnym razem zwracać większą uwagę na ceny w sklepie, gdy kupuję produkt, którego nie znam ... Gdy kroiłem cebulę, to 2x drasnąłem paluchy nożem. Raz przeciąłem tylko naskórek, a za [...]

[...] było ciężko, o wyciągu nawet nie wspominając. Ale wszystko ładnie poszło. /SFD/2020/1/13/d258b6e7f2e04904b22758e204dbd6e9.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. ostatni raz z kettlem- większych niestety już nie ma, a do MC sumo są idealne. Od przyszłego razu już będzie sztanga 2. przy 12 kg już trochę mi dłonie latały, ale dałam radę- [...]

sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało [...]

[...] warzywa gotowane, 15gr orzechów włoskich - Posiłek przed treningowy 150gr piersi z kurczaka (ew. wołowinka), 100gr ryżu bądź kaszy, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek - Od razu po siłowni banana 50gr lub łyżeczka miodu - Posiłek po treningowy 150gr piersi z kurczaka, 80gr ryżu, trochę warzyw - Kolacja Serek wiejski 120gr - Przed snem 30min [...]

[...] lekko, no jak w pasie bylyby dobre to juz ich nie wciagnalem na dupe %-). Ale za to jakeis fotki popstrykalem w szatni :-P. I fajny napoj zero trafilem w Tesco, pierwszy raz taki widzialem /SFD/2017/5/14/63b0a699c3b74b15b17217256df45282.jpg /SFD/2017/5/14/fb554c116cc54982a3209a433edd0eef.jpg [...]

[...] krótszy, brzuch mógłbym robić we wtorek i w piątek (bądź poniedziałek, środa, piątek o ile ma być 3x plank). Biceps dla urozmaicenia co tydzień zmieniałbym jedno ćwiczenie (raz ćwiczenie x raz ćwiczenie y) tak samo bym zrobił z tricem. Czy taki szkic odpowiada :)? Co do treningu mógłbym podać mój przykład bo w końcu nauczyć się muszę tworzyć sam [...]

1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) Może być - ale tył barków przeniósłbym na sam koniec. 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście [...]

[...] delikatnie się poruszać na siłowni, bo wysiedzieć już nie mogę w tym bezruchu okropnym #-P a do tego d.upa urosła od leżenia 24/7, a jeszcze stwierdziłam, że kategorycznie i raz na zawsze rzucam paskudne fajki i nie ma popalania po kątach, to trochę się pojadło więcej. Ale nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło. Nie palę już ponad 2 tyg i [...]

[...] automatycznie kaloryczność spada na 2250kcal (softwarowo to leci). Miałem menu zrobione na 2400 i musiałem zmieniać w drugiej części dnia :). Dobrze, że jakos mi to idzie coraz lepiej (czyt szybciej, z biegu). Jeżeli chodzi o podział jaki teraz mam, to wychodzi: DNT - 2000kcal DT (siłownia + aeroby) - 2400kcal DT (siłownia) - 2250kcal DNT [...]

[...] jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” [...]

[...] tego. Upieklam tez swieza fladre w piekarniku, z ziemniakami i to wyszlo zacnie. Do tego wybralam sie w sobote na pad thai, do nowej knajpy u mnie na miescie, ktorego raz probowalam i byl wyborny ale juz musieli cos speirdolic i smakowal jak mamalyga. Do tego wpadly dwa piwa - raz w roku piwa sie napije. Trening na silowni to raczej [...]

[...] W LEŻENIU 3x12-8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-8 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20-15 CZWARTEK: basen SOBOTA: ewentualnie basen Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem [...]