raz na silowni

[...] od wysiłku fizycznego, przygodę z siłownią rozpoczęłam już w wieku 14 lat, pasja ta trwała w sumie do matury (ograniczona w sumie do 1-2 treningów w tygodniu), którą coraz silniej wypierały mozolne przygotowywania do egzaminów na uczelnię artystyczną, ale też i brak w tych latach instruktorów Fitness, potrafiących motywować mnie do dalszego [...]

[...] bananowo-owsiane. Jeśli chodzi o dzienną dietę wygląda niemal tak samo każdego dnia. W trzecim posiłku najczęściej jest schab, który staram wymieniać na łososia co najmniej raz w tygodniu, czasami wpadnie wołowina czy makrela wędzone, jednak najczęściej jest to kawałek pieczonego schabu. Wszędzie(zawsze są w 2 i 3. posiłku, różnie bywa z [...]

Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]

[...] wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , które są spowodowane wakacjami i niestety na ten [...]

Mam kilka pytań: -Czy ćwiczenie prostowników pleców (aktualnie jedne z najsłabszych moich mięśni) na siłowni pomoże w jakimś stopniu w wyeliminowaniu kifozy? -Jak to jest z tym swobodnym zwisaniem? Raz piszą że nie jest wskazane a raz że pomaga? -I czy jakieś inne ćwiczenia rozciągające też tutaj będą mogły pomóc? pozdro

[...] tłuszczowej na brzuchu, i zwiększenie masy. Ważę w tej chwili 84-86 kg. Chciałbym stracić z 6-7 cm w pasie i odzyskać z 4-5 kg na masie, ewentualnie zostać przy tej wadze. 4 razy w tygodniu robię trening siłowy na domowej siłowni oraz 4 razy w tygodniu ćwiczę na worku bokserkim ze stacjami (bez skakanki). W okresie pozazimowym planuje wrócic [...]

[...] przez 4 miesiące było na bardzo wysokim poziomie jak nigdy wcześniej. Powróciły nawet poranne erekcje. Do tego cały tłuszczyk z brzucha i "boczków" został spalony i po raz pierwszy w życiu pojawiła się jakaś rzeźba". Teraz od ok. dwóch tygodni libido bardzo spadło i tak naprawdę daleko mi do chęci. Nawet dorzucony sildenafil nie spowodował, [...]

[...] -klatka:120 -udo:70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE raz tesc enant 15ml + winko inject 15ml bez odblok. organizm poradził sobie z tak mała dawka 8. TRENING:4 raz w tyg. 9. CEL CYKLU:sila sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 2 lata temu lekko prop i tura i oxa 8. TRENING: 4-5x na tydzien kolarski, lacznie 5-10h sr tetno 155 ( uogólniam bo raz jest 1,5 sprint tetno 170 a raz 3h lekko sr tetno 130) treningow na siłce przez ten rok brak 9. CEL CYKLU: strata 10 kg plus zdobycie miesa ( nie trenowalem rok wiec [...]

[...] 0 (od 3 lat wpadam czasami na siłownie - nigdy na poważnie. Ostatnio wcale). Uprawiane inne sporty: 100 pompek/dzień, bieganie (3x/tydzień - ok. 80km miesięcznie), squash (raz w tygodniu), piłka nożna (2x/miesiąc) Dostęp do sprzętu: ławeczka z opcją skosu dodatniego i ujemnego, gryf łamany, 2 małe gryfy + zestaw obciążeń (łącznie ok 30kg) - [...]

Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz pon,sr,sob a nie raz jeszcze inaczej. a co myslicie o wyciskaniu na plaskiej 5x5? wyczytalem to w jeden ksiazce Dzieki za pomoc Płeć: [...]

[...] posiadam. mam 19 lat > 174cm wzrostu > waze 65kg > > > wymiary : > biodra 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 100 Czes chlopaki...trzeci raz tutaj na forum bo to chyba miejsce gdzie mozna uzyskac najlepsze porady. Chce zaczac moj 2gi cykl od 1szego listopada. Mysle o test e i boldenonie. Do tej pory miale [...]

[...] siłke jednak tak jak można się domyśleć były duże przerwy. Tak, więc mogę śmialo stwierdzić, że staż na siłce wynosi jakies 1,5 roku (w tym pół roku odchdzania-mała przerwa-oraz pakowanie). Dobra teraz przedwaiam ankiete i zdjęcia. Obecna forma Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa potem rzeźba Staż treningowy [...]

[...] to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie wycwiczyc : Klate , Brzuch , Biceps , Triceps A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie [...]

witam. ćwiczę 3 miesiące na siłowni. Próbowałem już pracować nad techniką, zmieniałem ciężary w obie strony i kombinowalem jak moglem, a nadal zdecydowanie bardziej moja klata jest "spompowana" po pompkach różnego rodzaju niż po siłowni...zastanawiam się, czy mógłbym dwa razy w tygodniu ćwiczyć klatę. raz tak, raz tak.

Witam. Od następnego tygodnia znowu zaczynam chodzić na siłownie, tylko jest problem bo usunęli nam w mosie 1 dzień zajęć i jest tylko raz a karnetu nie kupie :D I tu moje pytanie bo klatkę to zrobię na siłowni z powodu braku możliwości w domu, ale plecy juz bym zrobił w domu. A tu problem bo w domu tylko drążek i hantle 10kg. Czytałem ostatnio o [...]

Mimo dużej ilości treningów jestem otyły delikatnie mówiąc. CELE Chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha oraz poprawić wygląd klatki piersiowej . ODŻYWIANIE: Nie stosuje żadnej diety więc proszę o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]