raz na silowni

[...] na pewno dodam pare filmików z siłowni gdy będą pękały jakieś tam rekordy bo powiem wam dużo osób patrzy na mnie z pogardą i niedowiarku się dziwnie uśmiechali jak machałem 8razy bez problemu hantelkami po 37kg :-) także wszystko w swoim czasie będzie, raz już prowadziłem relacje mam nadzieje że ta może pokaże początkującym że na samym tesciu i [...]

No to nieciekawie. Obetnij trochę kalorii, tak do 1700kcal, i przedłuż aeroby, które wołałbym, żebyś robiła w odstępie czasowym od siłowni. Włączyłbym też hiita. Ogólnie jak się czujesz na diecie? Zmierz jeszcze raz temperaturę po przebudzeniu.

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

nigdy w życiu nie pozwole kobiecie wejsc do mojej siłowni 1. chciała sprawdzic jak sie cwiczy na np. wyciagach -rozpraszajac moich kolegow 2. pierwszy raz bym stracił zeby na siłce-poprostu zdekoncentrowała mnie przy klacie i ziomek złapał sztabge 3 cm przed moimi zebami alez miałem połno w gaciach wtedy

[...] Co więcej, przy wchodzeniu na ławkę ze sztangą odczuwałam również niewielki ból w tym miejscu @@-) Trening ukończyłam lecz nie szalałam z ciężarami ze względu na ten uraz. Zaaplikowałam voltaren. Mam nadzieję że to nic poważnego. Unoszenie bioder ze sztangą - dołożyłam sporo ciężaru. Mam jednak problem bo mimo okładki na sztangę, strasznie [...]

[...] tak to można. Szło fajnie. Potem weszły dipsy. No też na gumie.. Mała wytrzymka. Kipping pull-ups(bez podciągnięcia, czyli tylko swing) na zmianę z dipsami 30sek/min 5 razy, + rest 30s) Pompki. Próbowałam węższego rozstawu dłoni, mega ciężko. Triceps słabiutki. Biceps dużo silniejszy u mnie, widać różnicę przy szeroko rozstawionych rękach. [...]

[...] siłę, weszło super, bez żadnych przerw 4a. przy 30 powt na stronę to już nie tak łatwo 4b. Niezbyt mi to szło dzisiaj. Za nisko zawieszony drążek jak dla mnie i za każdym razem musiałam lądować na ziemi. 4c. Tu to nie wiem co we mnie wstąpiło :D w drugiej serii kryzys sił, a w trzeciej rekord Generalnie trening poszedł dużo sprawniej niż [...]

[...] (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s [...]

[...] W pierwszej serii dałam 20 kg, bo krótka sztanga była zajęta. W piątej serii miało być 3x 37,5 kg, ale jak widać poszło tylko na raz. W związku z tym w kolejnej serii zeszłam na 35 kg. W siódmej serii poszło tylko 5 powtórzeń, w ósmej 12. Tak naprawdę dopiero w ostatniej poczułam to, co powinnam, [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Seria 30 kg z paskami, na spokojnie zrobiłam 6 powtórzeń. Coraz lepiej idzie mi "przesuwanie ściany" w głowie. 22kg bez pasków i bez problemów. W ostatniej serii pięknie weszło. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu [...]

[...] Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale poczekajmy i się okaże. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo [...]

[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Najcięższa seria poszła na pięć razy, potem dwa razy rest-pause opuszczenie nawet nie do kąta prostego. Po czwartej serii pompa i pozytywny ból. Ładnie, ale na następnym treningu czas na lekkie zmiany: [...]

[...] (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu. drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far.. w sztangielkach siedząc mały progres - dziś miałąm pierwszy raz wrażenie, że jest zapas. przysiad 50 kg, 2. seria: https://www.youtube.com/watch?v=gfvIU2BqrLo przysiad 57,5 kg - ostatnia seria - [...]

[...] W ostatniej serii za radą ojana trzymałem przemiennie. Inaczej by poleciało "na bank". Wspięcia na palcach obunóż stojąc - w ostatniej serii w mojej domowej siłowni pierwszy raz pojawiła się sztanga z ponad 100kg!!!. Wybaczcie, ale taki mały kroczek, ale mnie cieszy. Nawet przy tak mało wymagającym siły ćwiczeniu, jakim są wznosy na palcach :-P [...]

[...] ostatnio. Uginanie nóg w leżeniu - miało być w leżeniu, ale nie ma takiej maszyny na Bażantowie. Popytałem instruktora, pokazał mi maszynę na dwugłowe na siedząco. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, plus na takiej maszynie. Spoko. Pewnie będzie bolało. Wspięcia na palcach stojąc - nie dawałem większych ciężarów. Po podniesieniu kg w drugiej [...]

[...] Przysiady Jeffersona - ciężar do góry. Ćwiczenie bardzo mi daje w dvpę. Tzn w dvpę też, bo najbardziej nogi cierpią :-). MCNPN - znowu odkładałem na ziemię sztangę za każdym razem. Chyba tak jeszcze nie robiłem na prostych nogach. Ciężary poszły mi tak jak ostatnio (ale chyba to nie były jeszcze maxy), ale byłem padnięty po ostatnim powtórzeniu. [...]

[...] Zmieniłem całkowicie swój plan dnia. Staram się wprowadzić pewną harmonię. Z racji obowiązków i nawału spraw związanych ze "sportem". Pobudka 4-4.45 (budzik na 4,45 ale nie raz wstaję przed budzikiem) Mam wtedy czas na przygotowanie dzieciakom śniadania w domu i do szkoły, żonce do domu (macierzyński), wciągnąć suple i o 5,50 wyjść na bieżnię na [...]

[...] musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim uchwytem – po 1 powtórzeniu mniej niż w planie. [...]

[...] na mnie działa, do czego zmotywowało. Mając wiele obowiązków na głowie, nie czas mi było na ganianie codziennie po dworze, szukanie siłowni podczas delegacji. To konkurs, oraz chęć rywalizacji (wybacz Archibad, jeśli to przypadkiem czytasz, to zwracam honor :-)) ), spowodował, że mi się chciało. Z drugiej zaś strony jest to pułapka dla ludzi [...]

[...] za szeroko chwyciłem. Potem już tak jak w domu i zrobiłem OK. Ostatnia seria, niestety nie dałem rady więcej niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary [...]