raz na silowni

[...] rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki tłuszczowej (w ciele oraz na brzuchu, mierzonej lokalnie), nie zmniejszył się, obwód pasa, nie stwierdzono różnic w pomiarze fałdy na brzuchu. Co ciekawe, skuteczne ćwiczenie mięśni brzucha to ich [...]

To pytanie jest prawie tak stare, jak świat. Jednak mimo upływu lat, coraz to nowsze pokolenia, wkraczające na sale treningowe, zadają to samo pytanie. Skąd więc wziął się ten, tak bardzo popularny pogląd…? Podsumowanie Kontrolujemy to, na co mamy wpływ. Nie przejmujmy się zbytnio tym, na co nie mamy wpływu. I nie dajmy sobie wmówić, że mięśnie [...]

[...] sylwetkę. W wieku 24 lat wzięła udział w swoich pierwszych zawodach sylwetkowych – NPC Golds Classic Championship w kategorii Figure Novice. Chociaż nie wygrała, to po raz pierwszy zobaczyła, jak jest na scenie i miała ochotę na więcej. Przez następny rok Lauren trenowała jeszcze bardziej intensywnie, a jej celem była oczywiście wygrana w [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]

Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]

[...] Podczas przygotowań do ślubu postanowiła zadbać o kondycję i lepszą formę. Chciała wyglądać niesamowicie podczas najważniejszego dnia w swoim życiu. Dziewięć lat temu, po raz pierwszy udała się na siłownię, rozpoczynając swoją fitnessową podróż. Nie minęło dużo czasu, a Shannah zrobiła niesamowity postęp i zakochała się w siłowni. Rok później [...]

[...] prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. Na [...]

Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]

[...] w dietetyce, jednak wymagają podjęcia świadomej decyzji (w konkretnym przypadku), mądrego ułożenia wszystkich zjadanych kalorii (nie będzie przecież ich zbyt dużo!) oraz właściwego wyboru długości trwania, tego typu sposobu odżywiania. Załóżmy jednak, że po konsultacji z osobą postronną wiesz, że powinnaś rozpocząć dietę redukcyjną, [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

[...] z siebie bardzo dużo, a efekty nie są takie, jakich byś oczekiwał, wówczas warto się zastanowić, czy zadbałeś o wszystkie czynniki wpływające na jakość Twojego treningu oraz regenerację.  Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946 [...]

[...] sylwetki, które podobają się nie tylko mężczyznom, ale także kobietom. Jej figura to nie tylko zasługa genów, ale także ciężkiej pracy na siłowni. Regularnie ćwiczy 3-5 razy w tygodniu, a czasem nawet częściej, w zależności od jej napiętego harmonogramu modelki. Oprócz treningu siłowego Ana nie zapomina także o treningu cardio. Chętnie [...]

[...] na bazie aloesu wspomaga łagodzenie zaczerwienień, obrzęków czy łuszczenia się skóry. Zaleca się zastosowanie kremu zawierającego 0,5% aloesu, który powinien być stosowany 3 razy dziennie.  Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która rozwija się wśród osób chorych na łuszczycę. Choroba występuje [...]

[...] przykładowo poniedziałek: góra, środa: dół, piątek: góra i od nowego tygodnia: poniedziałek: dół, środa: góra, piątek: dół itd. W ten sposób równomiernie obciążasz nogi oraz górę sylwetki. Niemniej jeśli masz czas, o wiele lepszym wyborem jest trening 4 dni w tygodniu. Pozwala na wdrożenie alternatywnych ćwiczeń, sprawia, że ćwiczenia są [...]

[...] dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie, bo każdy człowiek stosuje nieco inny plan treningowy oraz inaczej reaguje na bodźce. Grzbiet i nogi Zakaz łączenia treningu nóg i grzbietu wywodzi się ze stosowania archaicznego systemu treningowego, czyli treningu dzielonego na [...]

[...] uboczne", niemające powiązania, z tym że produkt zaczyna działać i wspomagać pracę mięśnia. Co więcej, efekt swędzenia może świadczyć o tym, że przyjęta dawka jednorazowa jest zbyt duża i trzeba ją podzielić na mniejsze porcje, które przyjmiemy w ciągu dnia. Niektóre źródła donoszą, że przyjęcie beta-alaniny wraz z węglowodanami [...]

Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]

[...] francuskie hantli jedną ręką do klatki piersiowej w pozycji leżącej Ćwiczenie również dość rzadko spotykane nie tylko na siłowniach, ale i w internecie u osób trenujących oraz publikujących swoje plany. Ćwiczenie jest dość specyficzne w swojej konstrukcji i pozwala zaangażować całego tricepsa do ruchu. Osoby, które wykonywały ćwiczenie po raz [...]

[...] sportowca! Zdobyła międzynarodowe uznanie i rywalizuje na najbardziej prestiżowych zawodach, osiągając świetne wyniki. W swojej krótkiej karierze Elisa Pecini już 29 razy wyszła na scenę, a wygrana podczas Tampa Pro w 2017 roku, dała jej okazję do rywalizacji w Olympii. Podczas pierwszej Olympii zajęła dziewiąte miejsce, a w 2018 roku [...]