raz na silowni

[...] 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której [...]

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

Witam Pani Natalio! Zwracam sie z wielka prosba o pomoc w ulozeniu mi planu treningowego poniewaz jutro po raz pierwszy ide na silownie i nie wiem wogole od czego zaczac a na czym skonczyc. Mam 21 lat i nigdy wczesniej nie bylam na silowni. Zalezy mi bardzo na wzmocnieniu miesni plecow zeby sie nie garbic i zeby plecy mnie nie bolaly, zeby piersi, [...]

witam Natalio,proszę o udzielenie mi kilku poradodnośnie treningu i diety.Cwiczę ok 5 mies systematycznie na siłowni 3razy w tyg trzymam się ustaleń dietetycznych na początku 1600 kcl teraz zeszłam do 1300 ok 120B 90W 60Traczej czyste jedzenia raz w tyg pozwalam sobie na malutką słodycz.zeszłam z kcl bo nie przejadam takiej ilości teraz też jest [...]

po co te białka w okołotreningowych znowu ucinałeś? Niech zostanie 150g. Wpc rób na 200g mleka. Kurde, jeszcze raz. Posiłek przed treningiem kurczak, ryż itp. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem. A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu. Czyli. 1. śniadanie ok. 2 posiłek ok. 3. posiłek [...]

[...] BIALKO: hmm nie licze WEGLOWDANY: nie licze TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 4-6 tygodniowe (prop,enan,meta) 8.TRENING: kazda partia 2 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

Wielką niewiadomą jest tylko parter, ale trzeba by było najpierw Alistara tam sprowadzić. Bodajże 19 zwycięstw by submission Z tą różnicą siłową przesadzacie. Overeem ma pewnie dużo lepsze wyniki na siłowni, ale siłę użytkową mogą mieć porównywalną albo i Cain ma większą. On obalał Lesnara, Obalał? JEDEN RAZ obalił. Lesnara, zamroczonego po [...]

[...] BIALKO:co 2 miechy jakiś gainer (przeważnie 737 z allegro) WEGLOWDANY:dużo ryżu + makaron TLUSZCZ:czasami olej piję 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle na mietku raz 100 po roku 200 tabsów (piramidka) 8.TRENING:5xtydz 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesięcy 11.POZIOM BF% nie mam zielonego pojęcia 12.TENDENCJA [...]

[...] ćwiczy na siłowni za to uprawia aktywnie sport (gra w piłkę nożna w klubie) chciałby użyć również jakiś spalacz tylko pytanie znów jaki ? ----------------- Wypijam białko 2 razy dziennie po 30g a czy mógłbym wypijać raz, ale 60g ? Na opakowaniu dawkowanie jest jakieś 25-35g, ale chciałbym spytać was trochę by mi to pomogło no,ale jeśli to by [...]

[...] sobie dowalic, jest to inny rodzaj wysilku wiadomo ale na nastepny dzien ledwo sie ruszam. Liczac wedlug wzoru podanego ze strony powinno mi wyjsc wiecej niz 2400 (juz teraz nie pamietam ile dokladnie ale wyszlo wiecej) Postanowilem zostawic to na 2400 ze wzgledu na poprzednia redukcje ktora zaczelem na 2800 z tego co pamietam i rowniez sie [...]

[...] Jakieś porady jak to jak najszybciej wyleczyć? kupiłem maści usztywniłem rękę taką specjalną rękawicą. Bol przyznam jest dość mocny. Raz już była złamana i naciągnięta. Teraz widocznie słabo się rozgrzałem i kontuzja. Dziękuje z góry za pomoc. Zmieniony przez - rk24 w dniu 2011-12-22 18:00:07 Zmieniony przez - rk24 w dniu 2011-12-22 18:00:19

Przeczytaj jeszcze raz to co pisałem. Traktowało to właśnie o równomiernym rozwoju całego ciała. Dalej to już zupełny bełkot - nawet szkoda się do tego odnosić. Z mojej strony podsumowanie tej całej dyskusji jest takie. Wiosłowanie wcale nie jest jakimś wybitnie trudnym technicznie ćwiczeniem. Ale żeby prawidłowo i bezpiecznie je wykonywać nawet [...]

Bez sensu plan zupełnie. Takim planem może ćwiczyć ktoś kto nigdy nie trenował na siłowni i wpadł na nią pierwszy raz. Weź sobie jeden z treningów z podwieszonych postów i będzie zdecydowanie lepszy. Ułóż dobrą dietę i trening wybierz z podwieszonych i będzie szło. Ten co zaproponowałeś to cofanie się w rozwoju

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]

Jako że dopiero teraz przeczytałem regulamin () zamieszczam wstępne informacje: Wiek: 21 lat Data rozpoczęcia treningów: czort wie, kilka lat stuknie. Zalezy jeszcze których. parametry: 2 metry wzrostu, jakieś 85-90 kg wagi (chorowałem ) Wyniki siłowe: Maxów nie robię w większości max'owanych ćwiczeń ze względu na przeszłe kontuzje. Jeśli kogoś to [...]

[...] na silowni trener (jakis tam mistrz czegos tam ) na 1 cykl poleca wlasnie dece z niewielkimi ilosciami tescia. Tu na forum odradza sie dece bo mowia ze za mocny srodek na 1 raz; pierwszy cykl powinien sie skladac z jednego leku a do deca-i obowiazkowo trzeba dolozyc tescia. 8 szotow spokojnie Ci starczy (jesli mowa o 200mg) ale zamiast mety [...]

[...] miesięcy miaem rwę kulszową. Bya to dlamnie sytuacja patowa z powodu zawodowej pracy fizycznej i do tego treningi na silowni Ból mialem okolo 7 -9 miesięcy rza większy raz mniejszy ale byl po mimo rehabilitacji i fizykoterapeutii. Aż w końcu trafilem na masarze kręgoslupa japońsko-chińskie o nazwie yumeiho. Po serii czyli 7 masarzasz ból [...]

[...] 2h wtorek - siłownia środa - badminton 2h czwartek - siłownia piątek - tu zawsze miałem siłownie, ale boli mnie nadgarstek od dwóch miesięcy więc staram się ćwiczyć dwa razy w tyg i tu mam pytanie. Czy warto dodać bieganie raz w tyg? Czy to mi się nie opłaca? pon środa w sumie mam sport więc chciałem dobić do 3 dni w tyg, ale nie wiem czy [...]

Jak jesteś zadowolona to nie patrz na wagę :) Ja nie raz mam dłuższ pazurki i bez problemu i na siłowni i w domu. Ale naturalne nie są takie grube, nie wiem czy masz naturalne czy przedłużane :P

hehe ja miałem dzisiaj takiego agenta na siłowni... przychodzi, wita się z każdym, łapkę podaje . Myślę sobie gościa widzę pierwszy raz ale wydaje się ogarnięty. Ale do czasu... Najpierw poćwiczył trochę na twisterze a następnie założył pas, podchodzi do wyciągu, zmienił uchwyt na taki z grubej liny zakończony gumowymi kulkami (wiecie do [...]